为什么世界杯第一夜不睡觉(四年前欧洲杯有球迷熬夜后“一睡不醒”?今年再不看这个来不及了)
更新时间:2022-07-12 20:00:02点击上方“周到健康”关注我们哦!
球赛选一选,作息调一调,
护肤品擦一擦,眼药水滴一滴
健康看球攻略,你,值得拥有!
明天凌晨,欧洲杯开战,球迷们是不是已经激动起来了?
前两天还在被高考作文和魔兽刷屏的小编已经预见到,看欧洲杯的熬夜党们马上又要屠版了……
小编的一位小伙伴从上个礼拜开始,已经开始倒!时!差!了!晚上7点打电话过去永远不接,全心全意“备战”欧洲杯!
这种做法虽然让小编有点想翻掉友谊的小船,但无疑对看球者的身体来说是有益的。
其实,每当有世界杯、欧洲杯等球赛的时候,不少医院总是要大忙特忙一番,原因除了熬夜、情绪激动引发的心血管疾病外,长时间保持相同看球姿势,也容易引起颈椎、腰椎疾病变本加厉地复发。
上海市同济医院精神医学科主任医师骆艳丽表示,长时间熬夜看球导致缺乏睡眠,可能会对大脑造成长久的损伤,还会扰乱生理节律,影响视力、胃肠功能、免疫系统,随之而来的黑眼圈也让人面容憔悴。
而如果如果连续一个月每天少睡一两小时,已经可算得上睡眠剥夺。缺觉的大脑反应迟钝,效率低下:“不少球迷还喜欢在看球的时候喝酒,如果支持的球队还输了,负面情绪翻倍,情绪激动之下容易发生矛盾冲突。”
而且,最近上海的天气又阴晴不定,湿哒哒黏糊糊的,入梅后,人们常常容易感到缺氧,随之会引发胸闷和烦躁,开车的人更是如此,车内空间窄小、空气循环不畅,再加上本身就疲劳、注意力不集中,昏昏欲睡之下,甚至会引发恶性车祸。
再加上,小编无意间翻到了四年前的一篇报道——
一样是欧洲杯啦……“一睡不醒”神马的也真是心塞……
要避免各种悲剧,最好的方法当然是——不熬夜,但小编也知道太为难各位小伙伴了……好吧,我们还是来研究研究,尽可能地健康看球,科学看球~
1
作息可以这样“调一调”
夜晚:提前睡3小时,戴眼罩,把房间光线调暗,避免剧烈活动和吸烟以免过度兴奋睡不着。
看球(凌晨):洗完脸再看,注意通风,有尿感时尽早上厕所,找个腰靠的椅子,定期站起来活动。看完球尽量设好闹钟再睡会儿。
第二天清晨:起床后洗个热水澡,或者在床上做做活动。喝一杯咖啡调节生物钟。
第二天中午:抽空打个20分钟盹。
2
眼睛、皮肤这样护
大晚上看球可是个费眼睛的事情,请留意抽空休息眼睛。眼药水可以缓解眼睛干涩,不过含防腐剂的品种不适合长期使用。戴框架眼镜可能比隐形眼镜更舒适,再有如果有眼压高等症状的朋友要记得保证室内光线充足。还可以准备一块湿凉毛巾届时冷敷双眼,缓解视疲劳。
看球也不要忘了卸妆、洗脸、护肤哦,经过了一夜的油脂分泌,加上辐射和灰尘,令毛孔容易堵塞。所以熬夜看球赛后一定要洁面后再睡觉,让皮肤在休息前打好基础。
3
熬夜看球这样吃
看球的时候小伙伴们大多喜欢放点小零食在旁边,解困又解馋,但是呢,薯片、卤味、泡面、火腿肠这些,就别拿来当夜宵了。不如准备一些相对健康的零食吧,水果、花生、巴旦木、酸奶、银耳羹、凉拌豆腐就不错哦。另外在夏季也要格外注意饮食卫生,做凉菜一定要生熟分开哦。
还可以再补充一些流质食物,比如高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁、温热的清粥都是不错选择。很多人为了提神想必离不开咖啡和热茶(可乐糖太多不建议),不过,很多咖啡饮品中脂肪和糖的含量依然不低,最好还是能选择美式咖啡这样的低热量饮品。小口小口地细品也有利于维持咖啡因的效果。
4
也不用每场都看嘛!
虽然小编不是球迷,但通过身边的铁粉了解下来,基本上大家都有各自喜欢的球员、球队啊,那其实也就没有必要每场都看啊!精力再充沛的球迷也很难看完所有赛事啊有木有!而且有些比赛的观赏性也不是一流,所以,选择性地挑自己支持的球队,或者最后的半决赛、决赛来看,也是完全ok哒!
小编看了下赛程表,今年欧洲杯的比赛时间大致有3个时间点,21点、0点和3点。
如果是小编的话,21点那场,基本可以当做正常作息来处理了;3点的场次呢,干脆早点睡,睡饱了看球,洗洗脸上班;就是0点那场就比较苦了……大家还是要注意选择哦~
大家也可以利用中场休息的时间,用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方,放松一下。球员都休息了,我们也要休息一下啊!
最后,希望大家都能理性看球,情绪尽量不要太激动哦,如果实在太累不堪负荷,年假就要用起来了!毕竟身体才是革命的本钱啊!
文字 | 谢竲
图片 | 来源网络
编辑 | 谢竲
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