乒乓球合力不好怎么训练(力量小不要紧，只要学会这种发力方式，一样可以打出高质量球)

乒乓网球友孤独的吉它者问，我在拉加转弧圈球的时候，总喜欢在最后用手腕摩擦球以后，前臂瞬间的制动驻停。请问这样是否正确？

这位球迷朋友的发力感觉没有问题。乒乓球的爆发力最重要的一点就是制动性，发力越强烈，这种制度越明显。力量分为几方面，有的人耐力很好，有的人瞬间的爆发力很好。耐力体现出了一个人的体能的非常的好，而爆发力反映出一个人的绝对力量够大。

我们打乒乓球对于耐力和爆发力的要求非常高。没有耐力体力不够好，可能连续几天十几场的比赛打下来，你的体力都会透支。但如果你的爆发力不够好，那么你单板的质量就不够高。单板质量不高也很难击垮对手。

无论是耐力还是爆发力都受先天和后天因素的影响。有的人天生爆发力好，他也许没有怎么去练过力量，但是呢他可能一拳打出来，可以把老虎打死。而有的人先天的体能就比较好，

一些黑人运动员，他们可能受到这个种族基因的影响，我们可以看到很多短跑、长跑、跳高、跳远等等，这些运动项目当中，很多黑人运动员，他们的身体机能真的是非常强大的。

尼日利亚的运动员阿鲁纳和张继科的比赛让我印象非常的深刻。他用非常规的动作拉出了爆发力极强的弧圈球，刚一上来就把张继科打得有点找不到北。如果说阿鲁纳的发力结构更加的合理，那他可能拉出来的球的质量会更高。

可能我们亚洲人的先天的身体素质没有老外那么好，但是我们常年的专业训练让我们的动作规范，发力更加的合理，我们使用更小的力量，更小的动作却能够打出质量更高的球。

自身发力足够好没有用，还要把击球的合力点发挥到极致，才能有效地将你的力量用在球上面，也就是我们所说的有效发力值。

我们打乒乓球不在于我们的动作甩多么大，也不在于我们一板挥出来能够打多少牛顿的力，关键是你能够把挥拍到击球的这个过程当中，最有效的力量作用到球上面。

很多业余球友感觉我好像要发出很大的力量，但是往往打出去的球软绵绵的，这就是你的有效发力值不够高。

提高爆发力首先第一点你要把击球的节奏，要把击球点，要把击球的合力的感觉要找好。该停顿的时候停顿，该等的时候等，该快速挥拍发力的时候发力。

比如想爆冲、爆弹时，如果你去找球的下降中期，下降后期，那可能根本找不到这个合力。而想拉加转的时候，如果球都还没有往下落，在上升期你去拉的话，你可能连球都摩擦不充分。所以当我们要使用不同技术的时候，对来球的判定是非常重要的。

爆发力的核心点就是放松制动。在挥拍击球以前让我们的手腕以及我们身体的肌肉，处于一个放松的状态。只有先放松，才能够把这个力给蓄满。

身体的各部位，以及肌肉只有先把它放松了，把我们的这个力给蓄满了，才能够在击球的时候，把所有的力量给迸发出去。腰部的瞬间发力，不是靠转，而是靠拧。

拧不是拧的腰，拧的我们的髋关节，引拍的时候把我们的力量蓄集到腰腹的位置，在发力的时候瞬间的拧腰，拧腰的目的是带动我们的手臂、手腕，更好的进行挥动发力。

甩不是乱甩，而是在引拍以前放松、前臂拉开。手腕外展再击球的过程当中前臂快收，手腕跟随前臂向前甩动，甩动的时候记住要快速的制动，收住我们的手腕和前臂，不然力量就会散掉作用不到球上面。

手腕很放松用前臂把手腕向前甩出去，就像打皮鞭一样的甩出去以后，前臂和手腕快速的驻停。

把腰、手瞬间发力，瞬间制动的感觉。其实是把我的手臂手腕的力量，向前对给带动出去。不知道大家小时候玩过拨浪鼓没有，就是一个杆子，上面连接个鼓，鼓的两边呢，吊着两个小球一样的东西，然后用手搓那个杆子，那两个小球就转动打到鼓上面。

我们身体带动手臂的这个发力，就有点像拨浪鼓，我们一转，带动手臂转动起来，啪，打到这个鼓上面，我们打到鼓就像打球上面一样。

我们的拍子打到球以后是不是动作要赶紧把它收住停住呢，你不停的话，一个是还原不了，在一个你的力量集中不到球上面，这是一样的道理，大家可以多体会一下。

转腰、拧腰就是髋关节转动。手臂发力，非持拍手辅助发力，很多人对这方面不是很了解。很多球迷朋友呢，只去看一些表象的东西，他可能看一些运动员打球的时候，这个动作，手是怎么摆动的，他只是看到前面摆动的这个动作，但是他没有理解到这个内部发力的协调配合，所以练到最后，把自己练得四不像，练的不会打球了。