游泳一小时消耗多少卡路里(运动燃脂排行榜第一名,竟不是跑步,而是它!)
更新时间:2022-10-11 21:22:35原创内容,擅自搬运者必究!
不同的运动,卡路里的消耗水平是不同的。那么什么运动的卡路里消耗最高呢?几种常见的燃脂运动排行榜,减肥的你选择哪一种,你更喜欢哪一种?
排行榜1、跳绳
跳绳属于高强度训练,连续跳绳1小时,能够消耗1100-1200大卡,是慢跑运动燃脂的2倍。一公斤脂肪的热量是7700大卡,累计跳绳7个小时,就能减掉一斤肥肉。
而跳绳的好处,除了燃脂效率高以外,肌肉的流失也是很少的。肌肉量的保持可以让你身体保持高代谢状态,有助于易瘦体质的养成。
不过,跳绳运动也有弊端,因为运动强度比较大,跳绳的过程中需要支撑起身体的体重,活动到关节,因此体重基础过大的人不适合进行跳绳,需要选择一些中低强度的训练。
排行榜2、游泳
游泳是夏季人们最爱的一项运动的,因为相比于其他运动来说,游泳能解暑,还能促进脂肪的燃烧。蝶式游泳每小时可以消耗940卡路里,热量消耗比慢跑更高效。
不过,游泳运动后你会感觉肠胃空空,饥饿感十足,这个时候你要控制好食欲,可以吃一些低热量的水果,不要选择一些高糖分、高热量的食物,否则运动的消耗就会白费了。
减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。
排行榜3、慢跑
慢跑是全民皆宜的运动,我们可以看到很多人下班后在操场、江边、小区内跑步。跑步可以锻炼心肺,提高体能素质,促进全身燃脂瘦身。慢跑1小时可以消耗550-650大卡的热量,体重基数越大,热量消耗就越高。每天坚持慢跑1小时,大概12天后就能减重1公斤。
但是,你会发现慢跑一段时间后,身体会逐渐适应,跑步越来越得心应手,这是因为体能进步了,而热量消耗也开始下降了。
长时间的慢跑,会让身体的肌肉量有所下降,我们的减脂速度会变得越来越慢。这个时候就需要我们提高跑步的强度,改为变速跑,才能减少肌肉流失,同时提高燃脂速度,有助于塑形,保持代谢水平。
排行榜4、打羽毛球
打羽毛球是一项互动的运动,也是不少人喜欢的团体活动。打球可以活动全身的肌肉,提高身体的柔软性,活动脊椎,缓解办公疾病。打球1小时可以400大卡左右的热量,燃脂效果还是不错的,比跑步更容易坚持。
新手刚开始打球的时候,心肺锻炼是很明显的。2场球打下来,你会全身流汗,心跳加速,呼吸开始急促,打球后第二天会发现,手臂跟臀腿肌群都酸疼不已,说明打羽毛球不仅能锻炼手臂、肩部,还会在跑动的过程中锻炼到下肢肌群。当你坚持多几次锻炼,酸疼感出现的程度就会逐渐减轻,这是体质进步的表现。
排行榜5、打乒乓球
乒乓球是一项老年人也钟爱的运动项目,乒乓球跟羽毛球一样,需要手脚并用的活动可以锻炼全身的肌群,促进脂肪的消耗,还能锻炼大脑的反应能力,提高身体的协调性。乒乓球1小时可以消耗300-340大卡的热量。
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