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自由泳教学(五个「自由泳分解」训练:在分解中纠错与提升)

更新时间:2022-10-11 09:12:27

我们常说:“想学好游泳,多练分解少配合,从分解练习中去学习与纠正动作。”

这是因为分解练习可以让你更专注、更集中精力去做好要学习与改正的动作部分,而配合游会让你顾头不顾脚,专注力无法集中在细节。

那么究竟什么是分解训练呢?我们讲分别用四篇图文来带大家学习、了解一些四项泳姿的分解训练有哪些,今天我们来讲讲自由泳的分解训练。

建议佩戴呼吸管。


01

第一个练习:单臂自由泳。

一侧手放在身体侧面或者前伸都可以,只用另一侧手去做完整手臂动作,每25m一换。

自由泳教学(五个「自由泳分解」训练:在分解中纠错与提升)

在练习过程中要更专注于需要学习或改正的动作,可以放慢频率去做好细节。


02

第二个练习:左2右2。

也就是左侧两次单臂,之后换右侧两次单臂,双臂每划两次一交替。

自由泳教学(五个「自由泳分解」训练:在分解中纠错与提升)

训练任务依然是纠错与完善细节,但是要求更精准的注意力。


03

第三个练习:单臂前交叉。

一侧手在前,一侧手做动作,回到前点后,另一侧手“接力”开始做动作,双臂交叉点在前伸部分。

自由泳教学(五个「自由泳分解」训练:在分解中纠错与提升)

让我们的双臂动作逐渐连贯起来,在连贯中依然保持正确的动作。


04

第四个练习:提肘定点。

在提肘到接近垂直水面,肘尖指向天花板时定点,停顿2秒后再完成后续动作。

自由泳教学(五个「自由泳分解」训练:在分解中纠错与提升)

这部分练习我们更好的空中移臂动作,控制小臂提早的前掏。


05

第五个练习是关于如何让我们学会快速游的:抬头自由泳。

因为下肢的下沉,我们的手臂需要进行快速的划手来支撑头部一直停留在水面。

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很多人说:“教练,我自由泳就是快不起来啊” ,好!试试这个训练吧,有点累,但是很有效。


结语

以上五个练习有常规的分解训练,也有更具针对性的增强训练,希望大家多多分解少配合,做好每一块拼图,才能更好的完成完整的自由泳版图,当然,要记得,分解练习不是一次两次就可以的,最好融入到你每一次游泳训练中去,因为运动员也是这样做的。