抗阻力运动有哪些(为什么要多做抗阻力训练？肌肉发达的人，身体代谢更旺盛)

原创内容，擅自搬运者必究！

越来越多人不再追求体重，而是追求一副凹凸有致的身材曲线、以及强壮的肌肉线条。

想要练出好看的肌肉身材，你需要通过力量训练进行雕刻，比如：男生的麒麟臂、倒三角身材，离不开引体向上、硬拉、弯举等训练，女生的翘臀、马甲线离不开深蹲、弓步蹲、山羊挺身、卷腹等训练。

体重超标，不意味着身材一定是肥胖的。同样体重的两个人，有可能是一个臃肿的胖子，也有可能是一个肌肉发达的型男。

很多练出肌肉块头的型男，他们的体重超过了标准水平，但是身材并不显得肥胖。相反的，他们的肌肉线条会显得非常饱满好看。

这是因为肌肉的体积比较小，而脂肪的体积比较大的原因。一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右。

经常进行抗阻力训练的人，肌肉多但是身材看起来显瘦。而不健身锻炼的人，随着体重的超标，身体堆积的大都是脂肪，身材就会逐渐发胖起来。

减肥需要通过有氧运动，而增肌则需要加强抗阻力训练。有氧运动可以分解身上多余的脂肪赘肉，却无法有效提升自身的肌肉维度。

而肌肉是身上宝贵的组织，决定着自身的基础代谢值。肌肉发达的人，身体代谢更旺盛。而随着年龄的增长，我们的肌肉就会开始流失。

而肌肉是身体的耗能组织，肌肉流失意味着身体热量消耗下降，这个时候身体就会出现热量过剩的现象，多余热量就会转化为脂肪堆积起来，身材就会慢慢发胖。

因此，坚持力量训练可以预防肌肉流失，保持身体旺盛的代谢水平，预防脂肪堆积，让你远离肥胖困扰。看到这里，你是否有动力进行抗阻力训练了呢？

如何通过抗阻力训练练出肌肉线条呢？

新手进行力量训练的时候，要合理分配肌群训练，不要频繁锻炼同一肌群，否则肌肉会处于撕裂状态，无法进行重组，增肌效率反而会低下。

新手进行增肌，你可以进行二分化训练，比如一天锻炼上肢肌群，一天锻炼下肢肌群，一谈休息，3天一个循环，这样可以给肌肉足够的修复时间，才能提高增肌效率。

上半身肌群的动作推荐：卧推、哑铃飞鸟、引体向上、俯卧撑、推举、硬拉、划船等动作，下半身肌群的动作推举：深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、器械腿举、俯卧腿弯举、保加利亚分腿蹲等动作。

刚开始增肌训练的人，不要盲目追求重量，而需要学习动作的标准轨迹，注重目标肌群的受力，随着动作的熟练，再循序渐进的提高负重，这样可以降低肌肉拉伤几率，在健身路上走得更远。