打羽毛球这么多年，“球瘾”就像“毒瘾”一样“困扰”着我，感觉整个人都“不好”了。虽说运动健康，但也要适度，避免运动中受伤。下面小编帮大家总结了一些常见的伤痛。

可能的情况包括但不限于以下几种：

一、手腕痛

1、动作不正确，刻意压腕

有些业余爱好者杀球纯靠压腕实现，这是不可取的。杀球时压腕和内旋是同时存在的，但压腕过大很容易导致受伤，要靠内旋去借力。

内旋挥拍指前臂向内转动带动球拍旋转击球。在正手范围内，内旋挥拍击球具有很强的杀伤力。在反手击球时外旋前也都会先向内旋，以增大加速过程。

可能还是不理解内旋，形象一点来说就像扇扇子。

2、腱鞘炎

长期频繁打球，会形成外伤、关节炎、慢性损伤等，常见的就是腱鞘炎了，这时就要多注意休息，也可以配合应用抗炎镇痛的药物减轻症状，还可以配合热敷、理疗、按摩、封闭等方法治疗。

预防缓解（腕关节拉伸练习）：

a、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习;

b、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动;

c、再扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动;

d、注意保持患侧肘关节处在伸直的位置;

e、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟

二、肌肉痛

1、长时间没有运动突然运动

由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

解决方法：睡眠、温水浴、按摩、饮食。

2、姿势不正确和发力的错误会让肌肉异常受力导致肌肉拉伤

症状表现为肌肉剧烈的疼痛，局部肿胀，甚至会有皮下出血或者淤青，此时要立马停止运动，进行局部肌肉拉伤的治疗。

快速恢复：

a、拉伤不是很严重，一般情况下只要休息好，过两天就会痊愈；如果疼痛剧烈，需要采取进一步的措施。

b、冰敷可以有效降低痛经神经的敏感性，降低人体疼痛感，还可以收缩患处血管，避免大量血液在患处堆积，可以起到很好的消肿作用。手臂肌肉受伤之后，每天冰敷患处2到3次，几天之后红肿就会消退。

c、手臂肌肉拉伤之后，在经过冷敷处理后，有条件的情况可以使用绷带对患处进行包扎，起到对患处加压的效果。对患处施加一定的压力，内出血和组织液增加的现象相应会减少，进而可以有效避免出现大面积的淤血、水肿之类的现象，这对患处是恢复有很大的好处。不过大家在包扎的时候，一定不要包扎得太紧，否则的话则有可能影响正常的患处血液循环，不利于病情恢复。

d、如果肌肉拉伤比较严重，已经达到了疼痛难耐的时候，可以适当服用一些止痛药来减轻身体上的痛苦。不过大家在服药之前，最好先咨询一下医生，严格遵守医嘱和说明书上的使用方法，切忌不可盲目、大量服药。

三、手肘痛

1、高尔夫肘

　　高尔夫肘常常发生在运动员身上，特别是球拍运动员，这种疾病会影响到肘部内侧，使其过分紧绷，产生疼痛。以高尔夫球手作为例子，每当这个球手完成挥杆动作时，压力就会被施加在屈肌或旋前肌上。高尔夫球手挥杆次数越多，成绩就越差。高尔夫肘不一定只会发生在高尔夫球手身上，只要不停地使用肘部摆动，都有可能会患上这种疾病。

2、网球肘

　　网球肘会影响患者的肘部外侧，如果长期持续使用，就会导致肌腱受伤。网球运动员需要正手进球，在这个过程中，他们必须用到这些肌腱。棒球投手员也很容易患上网球肘，在投掷的过程中，肘部受到的压力会立即消失，但与此同时会带来强烈的刺痛感和僵硬感。

3、鹰嘴滑囊炎

　　鹰嘴滑囊炎通常是因为肘部经常受到撞击导致的，鹰嘴皮下滑囊受损，并引起炎症，产生了病变反应。鹰嘴滑囊炎多发生在足球守门员身上，某些着地扑救动作都会导致肘部受到撞击，从而引起肿胀、牙痛等不良症状。

缓解方法：

a、如果是急性发作的，可以先口服一些止痛通络的药物。

b、打封闭针，封闭疼痛关节。

c、通过按摩、推拿治疗。

如果特别严重的话，应该尽早到医院做检查，找准病因，对症治疗。平常饮食也要多加注意，多吃一些活血化瘀的食物，也要注意钙的补充。

总结：

打羽毛球要找到正确的方法，正确的姿势，正确的发力。而且各位运动前一定要充分热身，运动后要充分拉伸。受伤后要及时停止运动，积极恢复治疗。

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