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打羽毛球肌肉拉伤怎么快速恢复(羽毛球常见运动损伤及一般处理)

更新时间:2022-10-10 03:49:41

羽毛球作为地面球类运动,受伤是很常见的的,但不是无法避免的,正确的动作,良好的身体状态,恰当的准备活动等都能有效地减少运动上的出现,一面给运动生活带来不便。


一 . 颈椎伤

经常有人说羽毛球运动对颈椎,肩周关节好,因为一直在活动,但这种说法是欠缺考虑的,如起跳落地时,若颈部肌肉过于僵直则容易产生劳损,对某项练习如高远球,也不宜单次练习时间过长,容易使颈部肌肉长时收缩而影响正常的颈椎生理曲线。平时也应适当加强颈部肌肉的锻炼,以防止在对抗中由于球速过快,扭头寻球时造成颈部扭伤。当然这些都是对于想提高自己水平,对自己严格要求的球友来说。

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二 . 肌群的不平衡

确切来说这不算运动伤,但会造成不良体态,影响到日后的工作生活以及美观。由于羽毛球运动对于优势手的锻炼加强,导致优势手一侧的各部位肌肉都得到了加强,简单的说是麒麟臂,右手比左手粗了很多,更为全面的说,肩膀处的斜方肌,大臂的肱三头肌,肱二头肌,小臂的肱桡肌,屈腕肌都将比原来更加有力,而弱势侧则处于长期得不到刺激加强的地位,导致体态变化。如肩膀两侧肌力不均,导致颈部歪斜。左右腹肌,腹外斜肌不均衡导致脊柱侧弯,严重者甚至腰椎间盘突出。这些都是长期错误的发力动作和运动后放松拉伸不当,以及训练不均衡所致。

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因此 要避免这些问题,每次运动结束候都应进行适当的拉伸放松运动,而许多人轻视了拉伸的作用,下了场边坐在一边,这是不对的。同时辅助以弱势侧手,以及腰腹合适的训练,其训练量因人而异,目的在于促进机体整体肌肉的合理发展。


三 . 手腕伤

手腕是羽毛球各项技术动作动作中十分重要的关节部位,腕关节的机能是否正常,直接影响了每一次击球的力度控制 ,方向控制,以及多次击球的稳定性。因此保护好手腕是十分有必要的。手腕伤常由错误的击球动作,尤其是反手发力动作,和不恰当的训练方式,训练量导致。反手高远球发力时,手腕不宜过度外展,否则会导致尺侧腕屈肌,即手腕外侧肌腱有过猛的发力而受伤。正手高远球发力时,切记不可屈腕,也叫扣手腕,过度依赖手腕发力也是导致手腕伤的重要因素。训练手腕时不宜负重过大,毕竟大部分都是业余选手,手腕不论是肌腱还是骨骼都无法和专业运动员相比,盲目地上过重哑铃实在不是明智之举,一个水瓶装满水,依据杠杆原理,个人能力,捏住一端恰当距离,进行绕腕运动即可有效达到训练目的。

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冬天也应做好手腕部位的保暖措施,切不可打完了球,任由手腕的汗蒸发,寒气入体将对手腕造成不可逆的伤害,长期下去,严重者手腕关节将患上炎症,难以医治,运动则痛。


四 . 膝关节伤

这不仅仅困扰着业余选手,哪怕专业选手也有过膝关节急性或慢性的损伤。不论是任何一项陆上运动,膝关节都是至关重要的,它担负着为人体提供运动的力量支撑,调节左右运动方向,缓冲落地冲击力的重要责任,即便是动作正确,过量的运动训练也会造成膝盖伤。当有伤时要及时休息,佩戴护膝,增加膝关节稳定性,在打了两局后适当松开护膝促进血液循环。若是膝伤严重应及时就医,暂时停止运动。还未受伤时,应提前做好预防,尤其是准备热身活动,膝关节的活动至关重要,若能在运动前进行适当的慢走慢跑更好。

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