打羽毛球肌肉拉伤怎么快速恢复(羽毛球常见运动损伤及一般处理)

羽毛球作为地面球类运动，受伤是很常见的的，但不是无法避免的，正确的动作，良好的身体状态，恰当的准备活动等都能有效地减少运动上的出现，一面给运动生活带来不便。

一 . 颈椎伤

经常有人说羽毛球运动对颈椎，肩周关节好，因为一直在活动，但这种说法是欠缺考虑的，如起跳落地时，若颈部肌肉过于僵直则容易产生劳损，对某项练习如高远球，也不宜单次练习时间过长，容易使颈部肌肉长时收缩而影响正常的颈椎生理曲线。平时也应适当加强颈部肌肉的锻炼，以防止在对抗中由于球速过快，扭头寻球时造成颈部扭伤。当然这些都是对于想提高自己水平，对自己严格要求的球友来说。

二 . 肌群的不平衡

确切来说这不算运动伤，但会造成不良体态，影响到日后的工作生活以及美观。由于羽毛球运动对于优势手的锻炼加强，导致优势手一侧的各部位肌肉都得到了加强，简单的说是麒麟臂，右手比左手粗了很多，更为全面的说，肩膀处的斜方肌，大臂的肱三头肌，肱二头肌，小臂的肱桡肌，屈腕肌都将比原来更加有力，而弱势侧则处于长期得不到刺激加强的地位，导致体态变化。如肩膀两侧肌力不均，导致颈部歪斜。左右腹肌，腹外斜肌不均衡导致脊柱侧弯，严重者甚至腰椎间盘突出。这些都是长期错误的发力动作和运动后放松拉伸不当，以及训练不均衡所致。

因此 要避免这些问题，每次运动结束候都应进行适当的拉伸放松运动，而许多人轻视了拉伸的作用，下了场边坐在一边，这是不对的。同时辅助以弱势侧手，以及腰腹合适的训练，其训练量因人而异，目的在于促进机体整体肌肉的合理发展。

三 . 手腕伤

手腕是羽毛球各项技术动作动作中十分重要的关节部位，腕关节的机能是否正常，直接影响了每一次击球的力度控制 ，方向控制，以及多次击球的稳定性。因此保护好手腕是十分有必要的。手腕伤常由错误的击球动作，尤其是反手发力动作，和不恰当的训练方式，训练量导致。反手高远球发力时，手腕不宜过度外展，否则会导致尺侧腕屈肌，即手腕外侧肌腱有过猛的发力而受伤。正手高远球发力时，切记不可屈腕，也叫扣手腕，过度依赖手腕发力也是导致手腕伤的重要因素。训练手腕时不宜负重过大，毕竟大部分都是业余选手，手腕不论是肌腱还是骨骼都无法和专业运动员相比，盲目地上过重哑铃实在不是明智之举，一个水瓶装满水，依据杠杆原理，个人能力，捏住一端恰当距离，进行绕腕运动即可有效达到训练目的。

冬天也应做好手腕部位的保暖措施，切不可打完了球，任由手腕的汗蒸发，寒气入体将对手腕造成不可逆的伤害，长期下去，严重者手腕关节将患上炎症，难以医治，运动则痛。

四 . 膝关节伤

这不仅仅困扰着业余选手，哪怕专业选手也有过膝关节急性或慢性的损伤。不论是任何一项陆上运动，膝关节都是至关重要的，它担负着为人体提供运动的力量支撑，调节左右运动方向，缓冲落地冲击力的重要责任，即便是动作正确，过量的运动训练也会造成膝盖伤。当有伤时要及时休息，佩戴护膝，增加膝关节稳定性，在打了两局后适当松开护膝促进血液循环。若是膝伤严重应及时就医，暂时停止运动。还未受伤时，应提前做好预防，尤其是准备热身活动，膝关节的活动至关重要，若能在运动前进行适当的慢走慢跑更好。