参加足球赛的时候需要注意什么(「维维足球伤病防治」教练必看：青少年足球安全防范与应急措施)

足球作为一项高对抗性的运动，安全永远要摆在第一位。怎样让孩子在参与校园足球运动时没有安全隐患是最基本也是最底线的要求。青少年足球运动虽相比起“成年人”足球，运动幅度不大，节奏频率略缓，但依然会存在着受伤的风险。接下来小编来总结一下如何做才能让青少年在踢足球时避免或减少受伤。

安全防范措施

1

场地要安全合理

青少年平时踢足球的场地可以不是专业草坪，但是必须要平整，如果没有天然草坪，能找到一块人工塑胶场地也是不错的选择。注意，尽量不要在土道和沙子路面上踢球，特别容易滑倒受伤。禁止在马路边踢球玩耍。同时，要保证基本设施保持良好的状况，如：球门柱要确保固定在地面，移动球门要放置在离开球场端线2米外等。

2

足球运动装备齐全

青少年踢球的时候，运动球衣只要吸汗就可以了。但是，球鞋和护具不能马虎，球鞋要选择专业的足球鞋，鞋底要防滑耐磨，踢球时也可以带上护膝和护肘，防止摔倒时擦伤膝盖和手肘部位，但是一定不要带饰品或者或其他坚硬物品。

3

有效的热身与控制运动负荷

在比赛之前，要进行好的、有效的热身，比如，原地高抬腿、压腿、伸展运动等等，将身体的各个部位的关节都活动开。并且采用正确的休息方式，使体力恢复正常。

4

注意足球技巧的细节和重点

青少年踢足球时，应该尽量选择用脚内侧或者外脚背去触球，这样更容易发力，提高触球的力度，更重要的是避免脚趾受伤。在奔跑和急停时注意缓冲，不要强制停自己下来，否则容易扭伤膝盖和大腿。

5

学会摔倒后自我保护

摔倒后的自我保护是非常重要的，当青少年带球被别人绊倒或者撞倒，要学会及时作出保护动作，尽量用两只手先着地，然后顺势做一个翻滚动作，这样做能够给摔倒的力量一个有效的缓冲，如果摔下去时不做好保护动作，就会非常容易受伤。

6

配备简单的急救器材

急救器材在针对轻度受伤时必须能及时到位。如果发生突发状况，训练者要有一定的急救能力，紧急情况时要及时拨打救护电话。

7

尊重规则

这不仅是竞赛的要求，也是安全保障。在足球运动中，人快速跑起来时身体冲力很大，精力又集中在竞技中，一旦相互绊倒就可能受伤，所以不要在争抢中因有野蛮的犯规动作而伤及他人，自觉遵守比赛规则对于安全很重要。

受伤应急处理措施

1

运动中腹痛

足球运动比较剧烈，在活动过程中尤其是在激烈的比赛中，很有可能出现肋间肌痉挛或腹痛的情况。

处理方法

精神放松，现场处理用手按压腹痛部位，减轻运动强度，并且点掐穴位足三里、内关、中脘等穴位。

预防方法

运动前不要过饥、过饱，不要大量喝水，并且做好热身活动，使机体达到适应大运动量的状态，并且在运动中不要过度饮水。

2

肌肉拉伤及痉挛

在足球运动中，由于准备活动不当、机体疲劳或过度负荷、技术动作过猛、气温变化等原因，极有可能出现肌肉局部肿痛或痉挛抽筋的现象。

处理方法

早期冷敷、加压包扎、把损伤肌肉置于放松位置。几天后可以开始进行按摩等治疗方法。最严重的情况是肌肉、肌腱完全断裂，需要手术缝合。

预防方法

活动前充分做好热身活动；加强身体素质训练；运动量要适度；纠正和改进技术动作的缺点；不做或少做危险、突然发力的动作。

3

擦伤

擦伤是足球活动中最多的伤病。

处理方法

如果伤口较小无污染的话，可以用红药水外涂局部。伤口污染可以先用生理盐水清洗、碘酒消毒、包扎，避免感染。若伤口很大，需要送医院处理。切忌在在擦伤处使用创可贴。因为普通创可贴的吸水性和透气性不好，容易使伤口滋生细菌导致发炎甚至溃疡。

4

扭伤

踝关节、膝关节扭伤是足球活动中常见的伤病。

处理方法

若出现扭伤情况，相应关节应立即停止运动，并且就近加压包扎。用冷水或冰水浸10分钟（或自来水流水冲），间隔10分钟再浸10分钟，最多不超过30分钟。48小时内不能接触热水，更不能进行按摩和理疗，防止加重伤势。

5

昏厥与中暑

足球运动活动量大，消耗能量多，容易缺盐、缺水、缺氧，在紧张的情况下，严重时会出现昏厥或中暑的情况。

处理方法

是昏厥者“脚高头低、平卧保暖”，然后掐人中等相应穴位，由小腿向大腿推摩。

预防方法

足球活动中，若摔倒严重避免快速起立，快跑后不要马上停止，尽量避免长时间闭气用力。

如果是中暑，可以现场将中暑者置于阴凉通风处，使中暑者仰卧，头部垫高，冰袋或冷毛巾冷敷，可以宽衣，让患者少量多次的饮用冷的淡盐水等。

6

鼻出血

足球场上的身体接触或被皮球砸到脸部，都有可能导致鼻出血。

处理方法

鼻腔大量出血时，不要使用头部后仰的方法止血。因为头部后仰，表面上血不再从鼻孔流出，但血液依然会从鼻腔后部经咽喉流入胃内，并未真正起到止血的目的。

应该让出血者坐下，用拇指及食指将两侧鼻翼向鼻中隔捏紧。这是因为有外部压力，致使血管血液流动变得不畅顺，能压迫性的暂时止血，或用干净的棉花将鼻孔填塞满即可止血。（来源：一刻足球）

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