nba存在哪些问题与建议(睡眠问题困扰NBA，球员们都想像詹姆斯一样睡个好觉)

（图源：ESPN）

2021-22赛季的NBA常规赛正在如火如荼的进行着，即将年满37岁的湖人当家球星勒布朗·詹姆斯依旧是球迷们关注的焦点。

本赛季，詹姆斯的场均出场时间达到了36.7分钟，是继2018-19赛季转会湖人以来场均时间出场时间最多的一个赛季。同时，这个赛季的詹姆斯也在球队的防守端投入了更多的精力，承担了更多的防守任务。37岁的老将还能在高强度的NBA赛场拥有如此的活力和激情，这让球迷们感到惊讶。

为什么詹姆斯没有因年龄增长而出现状态下滑，反而始终保持如此高的竞技状态呢？答案显而易见，詹姆斯还有超150万美元的支出用于训练、按摩以及身体恢复。在NBA，越来越多的领先科技会应用到球员身上，帮助他们在短时间内恢复身体机能。而詹姆斯，一直是这些科技的率先体验者。

不久前，他在一次赛后采访中表示：“我不会觉得累，我仍然觉得精力充沛，我得到了足够的休息，有充足的睡眠时间。”

看似最平常的睡眠，或许就是詹姆斯保持竞技状态的秘诀之一。

（图源：美联社）

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背靠背的客场作战，凌晨三点的航班，夜晚十点开球的比赛……这些都是摆在NBA联盟面前的问题。ESPN的一则报道中也犀利地指出：NBA已经拥有了目前所有会导致睡眠不足的因素。

一位球队总经理表示：“紧密的赛程，加上长时间的长途跋涉，已成为影响球员休息的巨大问题。我们都希望能找到更好的解决方案。”还有一位联盟官员在ESPN的专题报道中形容这是“每个人都知道的肮脏的小秘密”。

问题的核心是NBA的赛程安排。以本赛季为例，一支球队要在170余天的时间内完成82场常规赛。除全明星周末外，常规赛期间并没有安排任何的休赛期。根据ESPN提供的数据，在上一个正常的NBA赛季（2018-19赛季）中，球队平均每2.07天打一场比赛，每支球队的平均背靠背场次为13.3场，在6个多月的常规赛赛季里平均每天要跋涉 250 英里。

在30个城市间穿梭，对球员们的恢复无疑是不利的。除此之外，球员们在难得的“休息日”也需要进行训练，睡在酒店房间和飞机上更是家常便饭。即便球员们都意识到他们的睡眠严重不足，但他们不得不坚持下去。

值得引起注意的是，睡眠不足和受伤之间存在着高度相关性，同时还会影响球员的发挥以及现有伤病的恢复速度。这也使得球员们睡眠不足的问题更加令人不安。

比赛导致的肾上腺素激增、高强度运动引起的化学失衡以及不间断的旅行都会破坏球员的睡眠周期。像NBA球员这样每天进行高强度运动训练的人，预计需要8-9个小时的高质量睡眠，但现实情况是他们大多数时候的睡眠时间都不超过6个小时。

此外，睡眠不足还会带来睾丸激素水平的下降。据ESPN报道，2012-13赛季魔术队中一名20多岁球员的睾丸激素水平已经“降至50岁的水平”。众所周知，睾酮对运动员来说至关重要，它可以促进肌肉生长，同时增强肌肉力量。这也意味着缺乏睡眠会影响球员的赛场表现。

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尽管现实不尽如人意，但NBA的球员们始终在为了获得更好的睡眠而“加倍努力”着。

“我认为几年后，‘睡眠剥夺’会像NFL的脑震荡问题一样，成为人们讨论的焦点。” 费城76人队的托比亚斯·哈里斯现在已经成为联盟睡眠和健康的主要倡导者。在没有比赛的日子里，他会在下午6点前完成一天的任务，然后晚上8:30上床睡觉，这都是为了保证9个多小时的睡眠。而在比赛日，哈里斯会在赛后戴上呼吸带盒心率监测器，通过深呼吸训练使身体恢复平衡。

呼吸被认为是睡眠的关键，通过深呼吸训练，可以帮助球员增加褪黑素，同时抑制皮质醇的峰值，这两种激素对人体睡眠起着决定性的作用。褪黑素是由人体中的松果腺和其他组织生成，主要功能是让人体产生睡意。而皮质醇恰恰相反，它会让人保持清醒，人体在高强度运动时，皮质醇往往会出现显著的增加。因此，在赛后进行深呼吸练习显得尤为必要。

除此之外，哈里斯还会监测自己的脑电波。在结束一天工作前，他会使用45分钟的脑电图仪器，用于监测分析自己的脑电波，以判断他的大脑是否仍然处于注意力集中的状态。

▲ 托比亚斯·哈里斯。（图源：USA TODAY Sports）

与哈里斯一样，许多NBA球员开始尝试运用辅助的科技手段调节睡眠。

前骑士球员马修·德拉维多瓦会在比赛中佩戴“Whoop”腕带以监测心率、体温和身体运动的状态等。通过跟踪以上数据，Whoop会向用户提供如何改善睡眠的建议，并帮助运动员改善他们的睡眠，比如告诫运动员们远离饮酒、屏幕和咖啡因等。

一项关于NCAA团队使用Whoop的研究发现，这种小型穿戴设备的确可以改善睡眠时间和睡眠质量，还有助于用户增加有利于高质量睡眠的行为。因此联盟中其他球员，诸如詹姆斯、德安德鲁·乔丹使该设备的使用者。

尽管联盟明令禁止球员在赛场上使用可穿戴设备，但这并不妨碍他们在场外进行使用。

饱受睡眠问题困扰的安德烈·伊戈达拉则在使用一种叫“Jawbone”的可穿戴设备。与Whoop类似，它也可以监控睡眠时间、睡眠质量，并提供有关哪些行为可以改善用户睡眠的提示。事实证明，这一举动为他带来了惊人的改变。

数据显示，在保证每天睡8小时以上的日子里，伊戈达拉的进攻表现飙升。与此同时，他的犯规数减少了45%，失误数减少了37%，这与快速眼动睡眠有助于球员在场上更好地集中注意力的观点相符。此外，罚球命中率的增长进一步说明了更多的睡眠有助于提高峰值表现。总的来说，伊戈达拉在睡眠时间越长的情况下表现越好。

（图源：Medium）

而一些球员则会采取更简单的方法来提高睡眠质量。

詹姆斯会把酒店房间的温度设定在68 - 70华氏度（20-21摄氏度），因为专家认为68华氏度是睡眠的最佳温度。为避免电子设备渗透的蓝光干扰褪黑素的释放，他还会在睡前一小时关闭所有电子设备。而当他迷迷糊糊入睡时，手机会播放雨点落在树叶上的声音，这样的白噪音有助于他的大脑得到休息。

快船前锋保罗·乔治和湖人前锋安东尼·戴维斯等许多人都不愿意在飞机上睡觉，因为这些小憩和浅睡眠会对获得不间断的快速眼动睡眠产生不利影响。事实上，很多时候湖人队会尽量选择在白天进行长途飞行，以避免航班对深度睡眠造成影响。

斯蒂芬·库里曾在前勇士队体能主管拉克伦·彭福尔德的建议下，参观了湾区一家提供“脱敏漂浮浴”的工作室。据彭福尔德说，这个睡眠水箱里含有高浓度的泻盐，能够帮助减轻肌肉的酸痛。而水箱关闭时，则能屏蔽所有的噪音，帮助球员们获得“多年来最好的睡眠”。

▲ 脱敏漂浮浴的水箱。（图源：CBS）

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由于新冠疫情的影响，2019-20赛季后期，NBA不得不在封闭的迪士尼“泡泡”中举行。更少的长途旅行以及减少到72场的比赛，理论上可以帮助球员们获得更多的休息，但事实并非如此。每天的新冠检测迫使球员们在赛后早起，而紧凑的赛程安排也让他们中的部分人不得不继续失眠。

也许哈里斯将NBA的失眠比作NFL的脑震荡是正确的：除非采取更为行之有效的措施，否则睡眠不足将继续成为联盟中大多数球员的现实难题。

从经济的角度看，联赛收入及比赛日上座率的下降，一定程度上迫使NBA需要提供更多让球迷感兴趣的内容和服务，而增加更多的比赛似乎是最简单的方法。因此，在当前不景气的环境下，球员们的睡眠不足的问题仍将持续。

尽管NBA一直声称将球员们的身体与心理健康放在首位，但在现实多种因素的综合制约下，这样的声明显得愈发苍白无力。归根结底，NBA高度的商业化和娱乐化正是由牺牲球员们的睡眠时间换来的。

球员和联盟之间的睡眠战争已经打响，而这注定会是一场持久战。