文|菁妈

哆啦A梦：我的头脑很好，脸又长得很漂亮！就只有身高太矮，是我的烦恼。

长不高是哆啦A梦的烦恼，更是很多孩子长不高的家长的烦恼。

身高是孩子的底气，长的高孩子更自信更阳光，可以做的事情会更多。

比如想做体育老师，会有身高的要求，想去考演艺学校，也有身高的要求，想去当兵也有身高的要求，成年之后找个结婚对象，女孩子们更加有身高的要求。

希望孩子长得更高，是很多家长共同的心愿。

河南省一家医院的史医生，平时接诊了很多想长高的家长和孩子。

19年的时候接诊了一个13岁的男孩，身高只有160厘米，跟同龄人相比处于中等的水平。

这个男孩爸爸170厘米妈妈160厘米，父母也深知自己长得并不高，所以希望孩子以后长得更高一些，父母对于孩子的目标身高是180厘米。

这个孩子平时有点挑食，不怎么喜欢吃蔬菜，比较喜欢吃肉类，因为已经上初中了，作业比较多，基本上要到十点半才能睡觉，而孩子有一项兴趣爱好就是打篮球！

因为孩子的生长发育，其实跟遗传身高相匹配，和同龄人相比也没有矮很多，并没有说生长发育滞后的情况，所以史医生没有给孩子开药或者打针，但是如果孩子按这样的身高去增长，成年之后身高估计只有一米七三，跟家长的目标的身高差了七厘米！

史医生根据孩子的情况，开了几个方子，制定了孩子的长高方案。

史医生给孩子开了六个方子，家长回家严格按照这六个方式来执行。

到了2020年一年过去了，孩子到史医生的诊室里面复查，一年时间整整长了15厘米，孩子已经长到一米七五，仅仅只有14岁。按照这样的身高生长速度，孩子成年之后身高能超越一米八，就比孩子之前预估的还要高，所以家长非常的高兴。

史医生开的六个方子是什么呢？

方子一：给孩子补锌

孩子挑食极有可能是因为锌缺乏导致的，所以要给孩子补锌。

而我们日常含锌比较高的食物，主要有海产品类：

比如虾蟹100克，大概含有四毫克的锌；牡蛎每100克含有9.39毫克的锌；螺蛳每100克含有10.27毫克的锌。有壳的螺类含有的锌是比较高的，建议每周给孩子吃两次的螺。

也可以给孩子每天补十毫克的锌，11岁-14岁的男孩子，每天需要的锌是18毫克，女孩子需要15毫克。因为孩子在长身体，所以要注意给孩子补锌。

方子二：补钙

11-14岁的孩子，每天需要1000毫克的钙，日常饮食可以提供的钙大概有500毫克，所以必须要额外补钙。

喝500毫升的牛奶，或者补钙片都可以。

我们骨骼中大部分的成分就是钙，也就是想要孩子长高，钙这个原料是必不可少的。为什么大部分城市的孩子要比农村的要高一些？最主要是城市的孩子平时有注意补钙以及喝牛奶。

方子三：给孩子补维生素D

太阳晒在人体的皮肤上，可以生成维生素D，但是现在孩子的功课比较紧张，放学上学都是家长开着小车接送，每天见到太阳的时间并不多，所以想要孩子能有充足的维生素D，也可以适当的补充。

维生素D可以提高钙在肠道的吸收力，可以让肾小管对钙进行大力地重吸收，可以让钙更好地沉积在骨骼中。也就是维生素D加上钙才能让孩子长得更高。

方子四：鱼肉蛋奶，蔬菜水果，坚果都不能少

每天1-2杯牛奶，一些瘦肉、鸡蛋、鱼肉、多种蔬菜水果，加上一把坚果。

家长不知道吃什么，建议可以参照《中国居民平衡膳食宝塔（2016年）》来吃。

谷薯类和杂豆类每天250克左右；蔬菜每天至少300克，而且绿叶蔬菜要占一半以上，水果每天200克。

禽肉类、鱼虾类、蛋类每天各50克左右。每周吃两次的动物肝脏。

大豆坚果类每天25-35克，奶至少每天300毫升以上。

方子五：提高作业效率，十点之前睡

很多时候并不是孩子的作业很多，而是孩子在写作业的时候磨磨蹭蹭。

如果孩子本身自己非常的想长高，也希望早点睡能够让自己更高一些，相信孩子总有办法能够提高自己写作业的效率。

晚上11点到2点的时候是孩子生长激素分泌的高峰期，这个时候孩子进入深睡眠状态，有助于孩子生长激素的大量分泌。

所以建议孩子在十点之前睡觉，到了11点之后孩子就会进入深睡眠状态，让生长激素源源不断地分泌，刺激孩子身高增长的更快。

方子六：每天坚持打篮球半小时

打篮球的时候，孩子不但会跑还会弹跳。弹跳的时候最能促进我们成骨细胞的增长，长高的原料蛋白质和钙都足够了，再加上经常弹跳运动，能让这些原料使用得更彻底，能让孩子长得更高。

孩子在打篮球的时候还可以促进肠道的蠕动，让孩子胃口更好，矫正孩子的挑食情况。

孩子每天打篮球比较累，晚上睡眠状态也会更好。

孩子在户外打篮球的时候，紫外线照射皮肤能产生维生素D，促进钙的吸收。

这个方子其实大部分的家长都能用，想要孩子长高，钙和维生素D不能少，营养一定要均衡的摄入，运动睡眠不能少。

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