很多朋友问我，为什么夏天瘦冬天胖？这样才是正常的，难道你想冬天瘦夏天胖吗？其实都是可以解释的，这跟我们减肥的原理息息相关。弄明白了，你不仅夏天可以瘦，冬天还可以更瘦。

1、为什么夏天会变瘦？

其实还是两个原因，摄入和消耗的对比，夏天一般是摄入小于消耗的。大家仔细地回想一下，夏天是不是容易没有胃口，根本吃不下东西。这个就是典型的摄入比较少。

而且夏天容易出汗，容易流失水分。有时候还会出去运动一下，这样就加大了能量的消耗。这样一进一出之下，摄入小于消耗。自然夏天就会容易变瘦。

同样的道理，冬天由于天气太冷，大家基本上没有太多的一个消耗，再加上在家里又没有什么事情，自然会不由自主地吃东西。这样就造成了摄入远远大于消耗，自然就容易长胖。

但是冬天真的不能减肥吗？一定会长胖吗？其实也不一定，关键是看我们怎么去吃东 西，怎么保持一个好的运动习惯和平常的生活习惯。

首先我们要明白一点，冬天我们也可以消耗更多的能量。说白了也很简单，人体的产热方式主要是两种，第1种是战栗产热，也就是我们俗称的打摆子。

第2种是燃烧产热，就是在寒冷的冬天的时候，人体里面的褐色脂肪，会把白色脂肪燃烧，从而进行供能维持人体的体温。白色脂肪燃烧了脂肪细胞的体积就会缩小，人就会变瘦。

褐色脂肪跟白色脂肪不同，它是富含线粒体的，而且分布在人的颈部，背部，大腿上臂等等部位比较多。一个富含褐色脂肪的人，冬天基本上不会变胖，而且有可能会变得更瘦。

2、褐色脂肪具体怎么增加呢？

其实这个问题世界各国都在研究，目前研究出来，只有一个方法比较靠谱，那就是规律的运动，可以让白色脂肪慢慢转化成褐色脂肪。(前提是这个人没有疾病，也没有褐色脂肪缺少症)。

比如每天规律的进行跑步，俯卧撑，仰卧起坐，下蹲等等运动。跑步最开始不要每天强制自己跑5公里，而是先养成这个习惯，能跑多远是多远，先从100米开始，慢慢的你会觉得跑步越来越容易。

而俯卧撑，仰卧起坐，下蹲等都是无氧运动。他们的特点是高长度短时间，可以从每天20~30个做起，习惯以后再酌情增加。

这个里面要详细说的是仰卧起坐，因为仰卧起坐很多人容易犯错，伤到颈椎。做仰卧起坐的时候，手一定不要扶在颈椎上，这样容易伤到颈椎。

而是两只手轻抚在耳朵上，用腰部的力量自然起立，自然呼吸。慢慢的你会觉得，腰部越来越酸。这样就锻炼了腰部部的核心力量，也不容易伤到颈椎。

这是如何增加褐色脂肪的办法。至于饮食这一块。冬天的饮食一定是要特别注意饮食结构的。原则主要是下面几点：

首先就是一定要多吃优质蛋白，来提高饱腹感，这样人不容易饿也不容易多吃东西。优质奶白就是一些鱼虾海鲜牛肉，羊肉，鸡胸肉等等，这些肉类人吃了体温很容易升高，食物热效应也比较好。

其次，减肥一定要多吃富含膳食纤维的食物。比如青菜，一些低糖水果。因为便秘会导致肠道菌群的变化，让人体不能分泌营养素，来提高饱腹感，抑制食欲，对减肥非常有害。

最后，细嚼慢咽是减肥的有力保障。因为人体的饱腹感从胃部传到脑部有延迟，大概是20分钟左右。也就是说在这20分钟里面，你吃得多人体也不会觉得很饱。不如细嚼慢咽，这样食物咀嚼得更充分，更容易消化，而且人体还不会摄入太多的能量，有助于减肥。

其实冬天会瘦夏天变胖是可以改变的，就看你能不能下定决心去坚持去做到。只要你做到我上面说的这几点，相信会对你减肥也有很大的帮助。