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日常可以做什么运动(8个拉伸动作，每天练一遍，让身体变柔软，让气质更出众)

更新时间：2022-10-08 04:50:57

原创内容，擅自搬运者必究！

如今的人经常久坐电脑办公，长时间埋头玩手机，导致脖子前倾、含胸驼背、腰酸背痛的亚健康问题日益突出。而体态不佳、脊椎变形等问题，会让你的气质形象大打折扣，看起来也没有精神。

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想要改善体态问题，提升健康指数，平时我们一定要做到这几点：

1、保证端正坐姿，不要坐着坐着就跷二郎腿、不要像软体动物一样趴着、躺着，我们要保持正确坐姿，让肌肉形象正确的记忆，这样才能避免体态问题的出现。

2、饭后可以走一走，不要坐着不动。走路的时候要收紧腹部肌群，抬头挺胸步行10分钟，这样可以促进消化，还能改善含胸驼背、脖子前倾问题。

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3、坚持做拉伸训练，可以促进血液循环，激活身体肌群，改善肌肉劳损问题，同时塑造挺拔身姿，帮你提升自身的气质跟形象。

晚上睡前做一组拉伸训练，可以放松身体，促进入眠，提升睡眠质量，改善入睡困难症，让你白天精神状态更好。

拉伸训练可以疏通经络，改善身体僵硬的问题，提升身体柔软度，让身体四肢变得灵活起来。坚持拉伸训练还可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。

拉伸训练适合男女老少，不分年龄，新手可以选择一些基础性、难度比较低的入门动作，逐渐提升柔软度后，再尝试柔软性更高的运动即可。

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你平时有进行拉伸训练吗？下面分享一组适合新手的拉伸训练，每次10-15分钟时间就能达到锻炼的效果。

动作1、婴儿式（进行5次，每次5-10秒钟）

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动作2、手臂背后相扣（左右各进行5次，每次5-10秒钟）

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动作3、蝴蝶式（进行5次，每次5-10秒钟）

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动作4、仰卧盘腿屈伸（左右各进行5次，每次5-10秒钟）

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动作5、跪姿后勾腿（左右各进行5次，每次5-10秒钟）

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动作6、小飞燕（进行5次，每次5-10秒钟）

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动作7、骆驼式（进行5次，每次5-10秒钟）

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动作8、站姿后勾腿（左右各进行5次，每次5-10秒钟）

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