作者：Dresdin Archibald编译：Joe & DO

握力强的人，很DIAO！

强大的握力在大多数运动中都极端重要。

我们在举重和力量举中能明显地意识到这一点，你必须能握住杠铃杆，很多人硬拉水平很差，其实是输在握力上。

其实握力在摔跤、攀岩、拔河、体操、皮划艇等许多其他运动中都重要。你也许不信，包括足球、赛马、赛车这种项目都很依赖握力。

你可能猜不到一个马术骑师的握力有多强，那些身材矮小的选手体重仅略高于100磅。他们需要控制一匹体重是自己10-12倍的赛马。他们承受不起缰绳失去控制的后果，这可能是致命的。所以他们的握力必须大到吓人。

握力强的三种类型

●最常见的一种是碾压力，手指包裹在物体表面挤压，是像压空啤酒罐一样挤压它，或者至少像引体向上一样与单杠的柱体其表面保持压力接触。

当我们在做高翻或杠铃硬拉时，这种握力的重要性是最明显的。

●第二种握力是拇指和其他手指捏住重物时的捏力。

最经典的测试是仅用捏力将两个45磅的标准宽杠铃片夹起来，在空中捏住，很少有人能做到这一点。

如果你想试试，我劝你学聪明点，让杠铃片的位置远离脚趾，防止这种尝试会以失败告终，砸爆脚趾。

以上两项都是握力的绝对力量。伴随着你的练习，握力的增强，抓住越来越重的物体。

●还有一种，难上加难，就是握力的基础上，增强耐力。

暂时抓住一个沉重的物体是很困难的，长时间保持这种静力控制力则是难上加难。

这方面的例子将包括重复的硬拉，农夫行走或推车。

什么会影响握力？什么身体因素对握力的潜力影响最大?

这是两方面的因素：

1.人的基因天赋

2.锻炼握力相关肌肉

我们先从一个人的天赋开始讲。

影响握力最明显的因素是身体高度。

身高？是的,身高。

一个人越高，他的手就可能越长。手越长，手指越长。可能有例外，但普遍都是这样的。

手指越长，能够抓住的物体上的面积越多，传递的力量也就越大。如果你的手就是这种很大情况，那你就太幸运了。对于任何力量级别，抓握都会简单得多。手指越短，握力越难。

与之密切相关但不常被考虑的是手的宽度。更宽的手也会更多的接触到被握着的物体，这样就可以使用更多的力量。

当然，手的长度和宽度是密切相关的。如果一只手更长，它通常也更宽。那些有大手的人硬拉，握力一般都不会成为短板。

这就是为什么相对较高的人往往是硬拉数据纪录的保持者。同样的身高在握推或深蹲上并不那么有利，所以他们很少能保持总记录。

以前的举重运动员保罗·安德森、道格·赫本和约翰·戴维斯在大多数举重项目上都是世界级的高手，但是如果他们做只硬拉的话，他们的小手可能会让他们处于比较吃亏的地位。

女性的平均身高比男性矮5英寸，所以不可避免地，她们的抓地力会有更多的问题。这就是为什么奥运会举重比赛中女子杠铃较细，只有25毫米，而不是28毫米。（当然所有这些都是一种综合因素的结果）

一个人不能增加他们手的大小，就只能利用现有的资源。你不需要怨天尤人，因为你可以像训练其他肌肉一样训练握力。

除了手指上的小肌肉很难针对训练，我们主要的握力肌肉是在前臂。

因为它们交叉在腕关节，屈肌和伸肌，为握力提供了坚实的基础。

提升握力的方法

一种是用更大直径的杠铃进行训练，或者反过来，人为地增加杠铃的直径（橡胶套管）。经过一段时间的这样的训练，恢复到标准的杠铃手柄会感觉变得更有力。

关于助力带：

在训练中，当你做拉的动作的时候，你可以用助力带把你的手绑在杠铃上，但是这种做法算好也不算好。这样虽然可以拉起更大的重量，但助力带有一个明显的缺点，它们简化了运动员和杠铃之间的力量连接，不能帮你提高握力。

这促使许多教练建议不要在拉类的练习中使用这种方法，尤其是在握力处于次优水平的情况下。这听起来是合理的建议，因为握力不会得到有效的训练。

但是如果重量被限制在一个较弱的握力所能拉动的范围内，那么其他的拉动肌肉将不会受到足够的挑战。

解决办法显而易见。较弱的握力必须与其他拉动动作分开训练，直到握力与拉力匹配为止。

做一些补救的健美式训练可能是必须的。健美运动员通过多次拉类训练和手臂练习，可以锻炼出很大的握力。

我记得有一次，我们国外的举重运动员想要宣传他们的当地运动员有多强壮，故意与健美运动员相比，两方要进行拔河比赛。

举重运动员盘算得很好，因为举重运动员总是比健美运动员在力量方面更强壮，所以他们觉得能轻而易举地赢得这样的比赛。这将导致“身材好的人”的尴尬失败，刚好可以用于举重运动员的巧妙宣传。

但是，这样的计划以失败告终。

健美运动员派出的选手比大多数举重运动员块头大，大多数健美运动员的体重都在180磅以上，而举重运动员的体重都比较小。

举重运动员没有想到的另一件事是健美运动员超强握力的持久性。

他们的前臂给人留下更深刻的印象，在抓握的过程中，前臂承担了大部分的工作。健美运动员以更大强的握力持久性轻松获胜，而举重运动员因为比赛持续时间超过预期后不得不放弃。举重运动员不得不回家重新审视他们的自负(以及学习拔河的技巧)。

握力，可以让你很牛匹

握力的基本很简单，就是它对整体力量的重要性。

在举重运动中，我们总是喜欢指出，腿部和背部的力量远比手臂的力量对于运动员更重要，而忽视了整体考虑。

但即使是一项更依赖下半身力量的运动，如果没有足够的握力，练习者也会彻底失败。如果没有握住任何需要移动的东西的能力，手臂、腿或背部的力量都是没有意义的。

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