提到运动，想当然的就会想到跑步，确实，跑步是公认的长寿运动，也是比较简单的一种运动方式，却也不能因为简单，就觉得此项运动意义不大，每周坚持3-5次的跑步，能给身体带来很多益处。

除了跑步，游泳这项运动，也受到很多人喜爱，尤其是近些年，喜欢游泳的人越来越多，不管是年轻人，很多年纪大的人，也在坚持这项运动，甚至在寒冷的冬天，都在坚持游泳，很多专家也表示，坚持游泳对预防心脑血管疾病会有帮助，还能锻炼心肺功能，好处也是相当让人满意的。

有人会说，既然两项运动那么好，是不是可以说这两项运动，就是对健康最佳的运动了，其实并不是，经过120万人的研究发现，最佳的运动其实是挥拍类的运动。

这是一项，长期被人所忽略的运动。从普及率来讲，它远远没有跑步和游泳，更加深入人心。类似网球、高尔夫之类的挥拍类运动，更是无法平民化，也难以受到人们的重视。

但为什么此项运动可以被评为最佳运动了，有什么优势？下面来具体说一说。

挥拍类的运动，到底好在哪里？

据柳叶刀调查120万人的数据来看，坚持做挥拍运动的人，全因死亡率能够降低47%，这样一个数据，可能有的人有点看不懂，不明白什么是全因死亡率，通俗来讲，就是坚持做挥拍运动，可以降低病死、猝死、意外死亡或者自然死亡的概率，这样讲应该能够懂得挥拍运动的好处了。

要知道在进行挥拍运动的时候，全身都会得到锻炼，也就能够锻炼全身的协调能力，而且，还能锻炼大脑，对预防老年痴呆会有好处。再加上做挥拍动作的时候，手臂、肩膀部位活动性较大，对肩部肌肉、背部、胸部以及手臂肌肉，都会有锻炼的效果，身体素质自然也就会加强，不担心身体免疫力差。

而且，在进行挥拍运动的时候，也需要考验眼力，球在运动的过程中，就是在锻炼眼力，眼球会随着球的轨迹做运动，对保护眼睛健康就会有帮助。

还有一个所有运动，都能做到的好处，就是放松心情，让人身心得到放松，对于压力较大，情绪得不到释放的人来说，适当的进行挥拍运动，可以让自己酣畅淋漓一场，在这过程中，不良的情绪，以及压力，都会被消耗掉，可以说是一项不错的解压运动。

挥拍运动如此好，如何进行会更加合理？

挥拍类的运动，其实也有很多种，比如网球、羽毛球、乒乓球和高尔夫球，每种挥拍类的运动，带给人们的感受也会不同，在运动过程中，还是要考虑到自身身体情况的，不能盲目的去进行。

建议身体素质较好的青少年或年轻人，选择运动强度较大的网球、羽毛球和乒乓球，体力消耗相对来说，还是比较大的。

年纪较大的中老年人，则是建议选择高尔夫球，体力消耗并不算大，是一项比较轻松的运动了，但对于中老年人运动健身，还是会有足够好处的，只是，在做这项运动时，要考虑一下自身的身体状况，有腰椎、颈椎问题的人，就不太建议选择这项运动了，以免造成更多的损伤。

除了在运动选择上，要多加注意，还要注意运动的时间，不是像大家以为的那样，运动的时间越长，得到的相应好处也就会越多，只能说想法太简单，人体承受能力是有限的，适当的运动，才能得到你想要的结果。

合理的建议就是每次运动时长不建议超过1个小时，每次运动控制在45分钟-1小时会比较好，当然，这个标准也不是绝对的，要依据人群来控制运动时长，不宜过长也不宜过短，时间太长身体会受累，时间太短则可能达不到效果，不想白费功夫，就要合理的控制运动时长。

每次的运动时长已经了解了，接下来就说一说，每周要运动多少次了，比较合理的次数，应该是3-5次，一是有时间让身体去休息，二是可以充分吸收运动来的好处。

很多人没想到最佳的运动不是游泳和跑步，而是挥拍运动，更加不知道挥拍运动，带给人体的好处，也是如此的多。如果你还没有发现这个运动的好，可以从今后开始养成习惯，坚持做挥拍运动，相信用不了多久，身体会逐渐收获到益处，运动的相关方法，上面也有提到一些，不妨照着尝试一下。