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为什么打乒乓球很累(拉球不规范导致肩关节酸痛的原因及解决措施)

更新时间：2022-10-07 17:15:17

关于肩关节酸痛的问题，我们业余球迷拉弧圈球。基本都是拼命拉，因为我们不太懂怎么看来球的旋转，都是能发多大力就发多大力。简单点来说就是肩关节是可以活动旋转的，但有极限，业余球迷拉弧圈起下旋基本都是有多大力使多大力，就为了把球打过去。后果就是肩关节旋转运动总是到达极限或超过极限，对关节负荷极大，造成损伤。就造成肩关节喙肩韧带拉伸过度造成疼痛。

为什么打乒乓球很累(拉球不规范导致肩关节酸痛的原因及解决措施)

发力的时候，大臂要固定在肩膀上。尽量不要脱离，记得是肩膀往前顶，不是大臂甩起来。一旦大臂和肩膀分离的话，就很容易造成损伤，因为连接大臂和肩膀部位的骨头大小不对称。大臂的关节软骨很大，而肩膀连接大臂处的关节盂则很小，因此肩膀处很容易因为发力造成脱臼等问题。所以在发力的时候要特别注意，蹬转收腿腰背送胯的连贯发力。

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调护：

1.手法操作中用力要先由轻到重，再由重到轻。

2.肩关节摇法、扳法当循序渐进，逐步扩大范围。特别注意后期患者肩关节粘连日久，可因失用而发生骨质疏松，手法宜轻柔缓和。

3.患者应加强肩关节功能锻炼，效果显著。

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（1）爬墙锻炼：患者面对墙壁用双手或患侧单手沿墙壁缓慢向上摸高爬动，使患肢尽量上举，然后再缓慢向下回到原处，反复进行，循序渐进，不断提高爬墙高度，也可用单手或双手吊单杠对肩关节进行牵拉，以解除粘连。

（2）背后拉手：两手置于身后，用健侧手拉患侧手使其逐渐内收并上提。

（3）外旋练习：背靠墙站立，患肢握拳屈肘，患肘贴住胸壁，患肢外旋，尽量使拳背碰到墙壁。

（4）双手托天：站立，双手各指相交，自腹前缓慢抬起，举平后向上拉动。

（5）耸肩环绕：站立，双手搭于肩部，向前向后连续环绕；还原休息，再做向后向前连续环绕，动作要慢，幅度由小到大。

乒乓网三三

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