全场挡拆战术4v4(还在相信出汗越多减肥越快？“瀑汗服”还要收割多少智商税？)

在聊今天的话题之前，厂长想先和大家分享一桩大学的往事。

十二年前，厂长还在读大四，课余很喜欢打篮球。我们学校校队的女篮队员们水平很高，有好几名球员还是当年参加CUBA的选手，厂长经常一个男生带着三个校队的女生称霸学校的半场，打爆所有的其他全部男生组成的队伍（半场4V4），我只负责抢篮板和为她们挡拆和传球，她们的基本功太好，几个简单战术和极高的投篮命中率就足够一直赢下去。

当时有位个子180cm的山东姑娘，身高体壮，球风泼辣强悍，跟男生打球也很喜欢主动找身体对抗，侵略性十足，很多男生都被她撞的人仰马翻。

有一天打球的时候我发现她动作非常滞涩，也不找身体对抗了，畏畏缩缩等在外线不进来强攻，导致我们连输了好几场。

我大惑不解，以为她有伤病，问她原因。她刚开始扭扭捏捏的不愿意说，我不放心一直追问她，她才不好意思把上衣撩起来一点，我们才发现她肚子上缠了厚厚的一层透明塑料袋。

塑料袋里全是汗。

然后她红着脸说了一句：“宝哥，我谈恋爱了，我要减肥。”

至少十几年前，就有“运动过程中出汗越多，减肥就会越快“和“瀑汗服（那位女篮姑娘的塑料袋就是瀑汗服简易版）能帮助快速减肥“这样的观点了。

那么，这两个观点是真的吗？真的能采用这样的方法瘦的更快更多吗？

当然是假的！！！谁告诉你出汗越多就瘦的越快，这样的人，要么单纯，要么坏。

“单纯”是因为他自己被这个著名的伪科学坑害了很多年，仍然没有独立思考能力发现这是个谣言。

“坏”则是他明明很可能知道这是个骗人的说法，还为了卖瀑汗服、瀑汗裤等产品骗钱。

很多朋友要提出这样一个疑问，在去健身房训练前称一下体重，训练完以后再称一次，体重确实下降了一些，这如何解释呢？

别着急，我们接下来继续为大家解释原理。

出汗=减重

出汗≠减肥

人的汗液98～99%的成分主要是水，1～2%为少量尿素、乳酸、等，人的汗液里可没有油和脂肪，运动过程中出了2斤汗，当时体重缺失减轻了2斤，运动完喝两瓶矿泉水，体重马上就会恢复原状。

很多网络文章一直说出汗越多证明运动状态越好，运动状态越好就会让减肥越快，这是典型的伪科学。

出汗多≠运动状态好

我们在运动的时候，决定出汗多少的主要因素是“环境温度”。举个例子来说，在炎热的沙漠里跑上2分钟就会全身湿透，而在舒适的空调健身房有时候练完都没出什么汗。

然而，在舒适的空调健身房里训练的效果比在炎热的沙漠里好多了。

事实上，适当的体温升高确实对运动状态有帮助，但刻意的通过“穿瀑汗服”、“故意关掉空调”、“不喝水”等方法来让体温过度升高和大量出汗，不但不能起到好的减肥效果，还很可能适得其反。

缺水本身会对运动有很大的负面影响，运动学专家Savoie和他的团队在一项研究中发现，人体缺水达到3%就会大幅度的降低肌肉的力量和耐力，在该项研究中，所有参与实验的人都出现了普遍5%的运动能力下降。

2016年AlanAragon团队的另一项研究报告指出，训练者应该在训练前摄入172.6-292.7毫升的水，并且每隔15-20分钟在摄入约200毫升的水，会让训练状态和效果更好。

缺水不会让我们练的更好，及时的补水才是获得更好训练状态正确的做法。

最后厂长跟大伙说说“瀑汗服”。

瀑汗服的主要作用经常被一些无良商家刻意扭曲和夸大，它的本意是专业运动员（健美、举重、力量举等）参加比赛前为了快速减重（注意是减重不是减脂）而临时使用的工具，与瀑汗服一个原理的还有运动员极限减重采用的泡热水澡、蒸桑拿（持续时间很长、温度很高）等方法，其目的都是为了通过赛前的称重环节，顺利过了磅以后，这些运动员会抓紧时间补充食物、饮料和水和恢复体能。

减肥的朋友们购买瀑汗服确实是交智商税。这玩意不但没有减肥的正面效果还很有可能导致以下不良后果：

1、瀑汗服导致的身体温度过高可能会出现脱水、头晕、恶心、虚脱甚至晕倒等情况。

2、不透气的瀑汗服可能导致皮肤出现问题，有些朋友皮肤有红点、变粗糙的原因正是如此。

我们不应该选择瀑汗服，而是应该选择轻便、透气和速干的运动服装，举个例子来说，夏天穿羽绒服会让你出汗更多（哪怕不训练），但没有人会愚蠢到这么干。

写到最后，厂长想跟大伙在说几句掏心窝子的话。

我们一直强调，在减肥这条路上，所有的“捷径”基本都是弯路。踏踏实实做好饮食，认认真真完成每一次训练的人，才能拥有真正的性感火辣身材，健身这条路真正的“捷径”：只有一个：就是把健身真的当一回事去做好它，而不是做梦一般想着天上掉馅饼。

性感火辣的好身材真的真的真的很难得，所以我们更要成为得到它的人。

感谢阅读。