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足球比赛前几天怎么训练(莱斯特城青训U12-U14主题训练「第一周第③训练日」:有球体能)

更新时间:2022-10-06 16:58:25

足球比赛前几天怎么训练(莱斯特城青训U12-U14主题训练「第一周第③训练日」:有球体能)

此为 莱斯特城青训U12-U14年度训练计划试读内容 「第一周」主题训练③:有球体能,更多精彩合集,欢迎私信领取。

热身环节:速度与敏捷热身训练

通过课前热身使球员提高积极性,避免运动损伤,锻炼身体全面发展与体能运动相关的身体素质。

01

基本设置


  • 时 长:10分钟
  • 人 数:12人
  • 球衣:12件
  • 场地:10米*10米


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示意图

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组织方法

  • 用锥桶设置四个10x10米的正方形。
  • 球员按顺序出发,绕着正方形跑。


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指导要点

  • 技术:运球时让球离脚近一些,绕锥桶时轻触球。
  • 身体:敏捷性,变向能力,单脚跳的身体平衡能力。绕圈的快速移动。
  • 心理:享受游戏,为上课做热身准备。


05

变化

  • 进阶1:用不同的身体训练来进行游戏,快速冲刺,不同的转向跑,急停动作。
  • 进阶2:球员们用不同的技术运球。


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技术环节-结合球的体能训练

提高速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等素质。

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基本设置


  • 时 长:15分钟
  • 人 数:10人
  • 足球:12个
  • 标志桶:12个
  • 球衣:10件
  • 场地:25米*15米


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示意图

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组织方法

12名球员随机传3个球。每传球一次,他们就跑到一个外侧的锥桶,然后再回到游戏中。

到达每个锥桶需要做不同的动作。红色锥桶,快速移动绕一圈,蓝色锥桶,跳过去转180度。黄色锥桶,在后面旋转一圈。白色锥桶,直接跳过去。

为了让球员集中注意力,定期改变需要需要做的动作反应。


04

指导要点

  • 战术:当10v2时,注意利用移动创造空间来控制球权。
  • 技术:球员在锥桶处练习不同的身体控制技巧。
  • 身体:灵敏性,变向,弹跳时的身体平衡,冲刺跑。
  • 心理:享受游戏,为训练课热身做准备。


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变化

进阶:改为10 个进攻队员和2名防守队员的 10v2 对抗,进攻球员限制两次触球。


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技能环节-多种运球技巧 体能训练

该训练通过多种运球的技术动作,使球员逐步提高球性球感,同时发展力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质。

01

基本设置


  • 时 长:20分钟
  • 人 数:4人
  • 足球:4个
  • 标志桶:12个
  • 球衣:4件

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示意图

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组织方法

用2-3-2-3-2的排列方式摆放锥桶。这些锥桶之间能够让球员循环运球。

从底端的锥桶开始运球,必须“Z”字型运球过锥桶。

第一个球员到达第一个锥桶时,下一个球员出发。

可以使用的技术:脚背内侧和脚背外侧运球,脚底拉球移动,假动作运球,踩单车运球,“剪刀脚”运球。

身体技术:跳跃技术,奔跑技术,绕过锥桶的技术。


04

指导要点

  • 观察:与前一个球员始终保持一定距离。
  • 球感:紧密控球,双脚均衡发展,假动作和移动技术。
  • 体能:可以先做无球练习,如跳跃、冲刺跑、启动和急停,后退跑
  • 注意力:提醒球员保持高度注意力和专注度。


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情景对抗-连续进攻情景对抗(有球体能)

使球员在对抗教学中,根据场上形势合理运用团队进攻或防守战术,发展灵敏、速度等素质。

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基本设置


  • 时 长:20分钟
  • 人 数:15人
  • 球衣:15件
  • 场地:65米*45米


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示意图

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组织方法

如图所示,分成三组每组5人。第一个球队比如红队,连续进攻三到五分钟,交替地对抗两个队,先是黄队,然后对抗蓝队。

在每次攻击结束或失去控球后,红队会接到一个新的球,立即开始对另一边的球队进行心得攻击。改变比赛的初始位置。


04

指导要点

  • 注意力:寻找射门的机会,立即集中注意力发起一次新的进攻。
  • 战术:注意发动进攻,利用聪明的跑位移动牵扯防守队员离开自己的位置,在进攻阵型中的决策。
  • 技术:传接球技术,身体护球,罚球区内的射门,紧密空间内寻求行动时机。
  • 身体:这是一个涉及跑位移动,创造优势和力量的游戏。
  • 心理:防守队员:注意力集中,球在对方半场时也要保持警惕。 进攻队员:要积极进攻并附有创造性。


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变化

规定射门时间,例如10秒。


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小比赛-拉伸放松环节

慢节奏运球 拉伸放松(结束阶段) :减少运动损伤,训练小结 。

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基本设置


  • 时 长:5分钟
  • 人 数:8人
  • 球衣:8件
  • 足球:8个


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03

组织方法

每个球员一个球,在圈内先自由带球两分钟,处理球的方式在慢节奏下进行。

球员拿起球,让球在自己身体的不同部位运动,进行两分钟。

球员放下球进行两分钟左右的拉伸。


04

指导要点

  • 技术:慢节奏的技术回顾。
  • 身体:为了恢复而做的拉伸,通过慢节奏的活动来降低肌肉僵硬。
  • 心理:课程总结:球员们要注意训练是否让自己有所提高。


05

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