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打篮球肩膀疼原因分析(这7种原因引起肩膀疼痛,教你7个缓解动作,还有3种情况快去医院)

更新时间:2022-10-06 16:19:17

这篇文章告诉你肩膀痛的自然原因,如何缓解,有哪些症状需要就医治疗。

如有下列症状,应立即就医:

  • 胳膊不能举过头顶;
  • 不能移动肩膀;
  • 感到肩部脱臼。

打篮球肩膀疼原因分析(这7种原因引起肩膀疼痛,教你7个缓解动作,还有3种情况快去医院)

肩部为什么痛?

肩部疼痛可能有以下7种原因:

  • 肩周腱(肌腱炎);
  • 肩周腱炎;
  • 滑囊炎;
  • 撞击综合征;
  • 事故;
  • 摔倒;
  • 肩部脱臼。

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怎样减轻肩痛?

下列五种方法可减轻由于用力过猛造成的肩痛:

1、休息

当您在工作或游戏后肩膀开始疼痛时,建议您换一种方式来休息一下。例如:用骑自行车代替打篮球。

2、冰敷

当肩部开始痛的时候,可以在痛的地方敷上冰块。每天多服几次,每次不超过20分钟,有助于消肿和发炎。

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3、热敷

疼痛消失3天后,可以换成湿热敷或洗热水澡。由于热量能促进受伤部位的血流。一天服用几次,每次20-30分钟。

4、药物

非甾体抗炎药虽然不能治愈病症,但是可以暂时缓解疼痛。

5、就医

若数日后疼痛仍未缓解或肩膀常受伤害,建议到医院就诊。医师也许会建议进行超声检查,注射类固醇或者手术。在局麻过程中,单次类固醇注射可持续1年。不过,这得看你之后的活动是什么。假如你还从事引起肩膀痛的活动,几个星期后又会再次感到疼痛。

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若您的肩部经常疼痛,可通过以下7种方式缓解

1、举哑铃

面向下躺在桌子或者床上,双臂放在身体的两侧。把一个0.9斤的哑铃放在手掌背上,保持手臂伸直,把哑铃举到眼睛水平的位置。反复8-12次。

2、直立肩背肌拉伸

站直身体,双手各拿一个0.9斤的哑铃放在身体两侧。接着肩向耳朵上方抬起,默数2秒钟,放下肩关节,然后挤压肩胛骨。在休息之后重复8-12次。

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3、仰卧拉伸

卧床休息,双手握拳放在头顶,左拳在上,面向头部,右拳在下。请用左手臂轻轻将右手臂向左耳方向拉,并用右手臂轻轻挡住。维持这个动作2秒,然后休息一下,重复做8-12次。在更换手臂后,重复这个动作。

4、抬起身体

双手抓住扶手,坐在硬椅边缘。请把自己的身体抬起,离开座位。反复8-12次。

5、外部旋转

左卧,右肘支撑身体,双臂弯曲90度。右臂握一枚0.9斤的哑铃,肘部紧靠身体,尽可能向上举。维持这个姿势2秒钟,然后放松,重复此动作8-12次。

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6、肩关节外展

手拿一个0.9斤重的哑铃站直。手心向上,尽量抬起手臂。维持这个动作2秒钟,然后放松一下,重复8-12次。

7、内部旋转

俯卧于桌前,双肩及上臂放在桌子上,下臂放在桌下,用手拿一个0.9斤重的哑铃,然后尽量向上举至靠近桌面。稍作休息,重复8-12次。