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怎么练好(如何瘦得更快些?合理饮食 规律运动,一组HIIT训练,高效燃脂)

更新时间:2022-10-05 10:58:05

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥是为了瘦下来,那么,在减肥过程中,怎么才能瘦得快一点的同时,把握好质量,瘦下来后拥有紧实的好身材,避免身材反弹复胖呢?

我们知道,减肥成功后维持住好身材,才是真正减肥成功了。因此,我们在减肥的时候要选择正确的方法,而不是追求速度,而忽略了质量。

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想要高质量地瘦下来,我们一定要避免盲目节食,缺乏运动的方法。挨饿减肥虽然可以让你瘦下来,但是,这样的减肥效果是不持久的,你还容易因为进食量太少,出现食欲暴涨,暴饮暴食等问题,减肥也会变成增肥。

减肥的人要合理控制饮食,同时迈开腿动起来,才能有效提升热量缺口,让你慢慢瘦下来。首先在饮食方面,你要避免过度节食,只需要用低热量的食物代替高热量的食物,饭吃八分饱,控制每天的热量摄入为平时80%左右即可。

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与此同时,你要均衡膳食营养,合理补充身体所需的营养物质,比如:主食、菌菇类、蔬果、奶制品、肉类等食物都要合理补充,这样才能提升身体的代谢循环水平,避免营养不良的情况出现。

而运动锻炼也是减肥成功的重要环节,想要强化体质,提升活动代谢,我们可以选择自己感兴趣的运动,这样更容易坚持下来。

新手可以从跑步、广场舞、健身操之类的运动开始,每天坚持40分钟以上,提升卡路里消耗,感受大汗淋漓、心跳加速,脂肪燃烧的感觉。

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除了有氧运动外,加入力量训练也是必不可少的。力量训练可以强化身体肌群,提升肌肉维持,有助于打造一副易瘦体质,瘦下来后身材比例也会更好看。

如果你没有太多时间进行系统的锻炼,也可以尝试HIIT间歇训练,这是有氧跟无氧运动结合的训练,每次只需20分钟就能达到燃脂塑形的目的。

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下面分享一组HIIT训练动作,在家就能练起来,可以快速提升心率,让身体处于持续燃脂状态。

动作一:高抬腿(30-45秒)

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动作二:动态平板支撑(16-20次)

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动作三:深蹲跳(15-20次)

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动作四:支撑开合跳(30-45秒)

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动作五:深蹲侧抬腿(16-20次)

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动作六:登山跑(30-45秒)

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注意事项:

整套动作循环坚持20分钟左右,动作与动作间的休息时间为30秒左右,不要休息太长时间。

训练的时候注意在标准,训练后要拉伸放松身体肌群,促进肌肉修复,这样才能降低受伤几率,帮你提升训练效果。