打乒乓球累还是打篮球累(什么人群适合做哪种运动,坚持运动给你带来的好处)
更新时间:2022-10-05 10:10:392022年,伴随着北京冬奥会及北京冬残奥会圆满举办并拉下帷幕,越来越多的体育运动项目被人们所熟知,并且深受体育精神的感染,也吸引更多的人去热爱体育运动。
坚持运动,是一项让身体健康花费成本最小,最能实现的一件事。因此运动要从娃娃抓起,少年强,身体强,则国强。
我国是人口大国,伴随着严重的老龄化,目前国家推出了延迟退休年龄的政策;说句玩笑话,要想活到退休时,先要有一个健康的身体;我可不想到时候还没退休,就耳聋眼花,佝偻着身体,拄着拐杖走进医院的门诊,给人家看病;我国的抗疫先锋——钟南山院士就是最好的例子,从年轻时就坚持每天花点时间运动、健身,如今已85岁高龄,目前身强体健,依然每天工作,为大家的健康保驾护航,并在此次持续三年多的疫情中做出的巨大贡献,是我们大家学习的好榜样。
目前运动的种类多种多样,为了起到更好的锻炼身体、增强体魄的效果,那么哪些人群适合什么样的运动呢?首先,兴趣爱好是一方面,然后就是结合自己的年龄、身体素质;先提供几种人们日常生活中常见的锻炼身体的运动,如:散步(慢走、快走)、跑步(慢跑、快跑)、骑行、游泳、广场舞、健身操、球类运动(足球、羽毛球、乒乓球、篮球)等等。
注意:以下所说的运动均适合健康人群,不包括身体患有某种疾病(如:严重心肺功能减退、有下肢血栓病史)活动受限的人群,比如:瘫痪、骨折、长期卧床、行走不稳、心肌梗死、主动脉夹层、心绞痛、不能够进行自主运动等。
一.在这里给大家简单归纳了两项适合不同人群的运动,仅供参考。
1.散步:适合大部分人群,不分年龄、性别、时间、地点,俗话说“饭后百步走,活到九十九”,是有道理的。
关于散步的地点,建议走出家门,可选择在一些环境优美、开阔的地方,比如:公园、绿色植被较多的地方,可以一边欣赏风景、呼吸新鲜空气、达到身心放松、有利于缓解压力、促进胃肠蠕动等;建议每天至少慢走30分钟至1小时,或快走30分钟,快走时注意避免扭伤;每天走路至少8000米,结合自身身体情况,量力而行,长期坚持下来有助于身体健康、促进新陈代谢,可达到燃烧脂肪、进而减肥的效果;多适合中老年人、有消化不良症状者。此种运动,无需专业指导,随时随地都能走起来。
2.跑步:儿童、青壮年、中年人或身体素质良好的老年人,体型过于肥胖的人(如:BMI>30)不建议从跑步开始减重,因为由于自身重力、负荷过大的原因,跑步易损伤膝关节。
跑步的注意事项:
- 做此项运动前,建议做好关于跑步的功课,如:运动装备的选择(如:选择适合自己的运动跑鞋、宽舒适透气性好的运动衣)、做好防晒、跑前如何热身及跑后拉伸(以免跑步过程中脚扭伤、摔伤、肌肉拉伤及小腿肌肉增粗)、掌握正确的跑姿(可以减少对膝盖的损伤),运动期间可监测自己的心率(比如:手机运动软件,运动手表,可以记录你的心率、运动时间及里程,有助于你更好的跑步)。
- 跑前不要吃饭,避免剧烈运动后胃肠痉挛或绞痛,可补充能量棒或者喝点水,运动过程可适当补水,避免脱水;
- 对于初跑者,可从2~5公里开始起跑,根据自身情况,至少跑半小时左右,跑的过程调节自己的呼吸,使呼吸和自己的跑步节奏一致,随着跑量的增加,肺功能及耐力增强,随后再慢慢增加跑步公里数。
- 一个人跑的时候可能比较寂寞,若很难坚持下来,可以找个人陪跑;要形成自己的跑步节奏,不可过慢或过快,要树立和自己赛跑的理念和目标;时间久了你会坚持并爱上跑步,因为跑步真的好处多多,就是有点费鞋,跑步的人都懂得。
- 女孩子跑步的话,最好做好防晒,比如:涂抹防晒霜、戴运动帽子及墨镜、穿防晒衣等等。
- 关于跑步时间的选择:建议晨跑或夜跑;晨跑者,建议跑前一天的晚上尽量早睡,保证充足的睡眠。
- 选择开阔、人流量及车流量少的地方,比如:公园、绿色跑道、操场等,夜跑时尽量不要太晚,注意人身安全。
- 跑步带来的好处:
(1)儿童跑步,可促进生长激素分泌,有助于身体发育、增长身高。
(2)在跑步运动的过程中会分泌一种叫作“多巴胺”的物质,可以让人心情愉悦、快乐、身心健康。虽然跑的过程会累,但是跑完放松后,会觉得身体无比的轻松,压力得到了释放。
(3)若长期晨跑,可以让你的一天都充满活力,工作效率提高,改善内分泌紊乱,排便有规律,改善便秘的症状;还可摆脱亚健康状态(如:疲乏、频繁打哈欠、无精打采等)。
(4)长期坚持跑步,可以让你的身体更加有活力,新陈代谢快,因为跑步全身脂肪在燃烧,会让身体更加苗条,达到瘦身的效果,皮肤更加紧致,外貌看起来更年轻,心态也更积极、乐观、向上。
(5)增强心肺功能,让你的身体的器官变得更年轻,一般运动的人,心率一般会比较慢,低于正常值属于正常现象,会比较长寿。
3.乒乓球:可以锻炼手眼及四肢协调,让人变得更加投入及专注,对于小朋友培养兴趣爱好是一个不错的选择。
4.羽毛球:属于有氧运动,挺费臂力和全身力气,可以达到减肥效果、提高视力、锻炼人的协调性,还有助于改善和预防颈椎病。
此外,对于有健身、健美要求的人群,也可以选择健身房内的体育器材或者瑜伽运动,进行力量的训练、形体的训练等等,让自己的身形看起来更加健美、有力量。
关于大多数的体育运动我都比较喜欢,但目前我个人坚持比较久的一项运动是跑步,所以,对于跑步有很多心得体会。乒乓球和羽毛球也是偶尔会打,因为要找时间、找地点、找小伙伴一起打,所以一般打得比较少。乒乓球、羽毛球、篮球也是不错的运动呢;像乒乓球、羽毛球、篮球等对场地有一定的要求,还需要专业的技术指导及学习,才能把球打得更好。
以上为您简单介绍的运动,也可去网上搜索更多运动项目的优势,大家可结合自身的情况(兴趣爱好、身体条件),选择适合自己的运动。夏天快到了,想要减肥瘦身的小伙伴们,让我们一起运动、变得更美更帅起来吧!响应国家全民健身政策,从小抓起,培养终身运动者,促进全民健身,提高老年人健康生活。
坚持运动,为您的健康保驾护航。
最后,祝愿大家身体健康。#全民健身#
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