怎么克服体育课的恐惧(中考体育前如何快速进行自我心理调节)
更新时间:2022-10-04 17:21:55ps:请点击头像加关注。这里有最全面、简单、科学的体育锻炼方法,让你满分不是梦。
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体育考试时的不良心理主要体现在恐惧和过于紧张。主要表现的症状有:心跳加快、汗液分泌增加、注意力分散、提不起精神、打哈欠、声音脸色的变化等。因此,只有在考前克服这种不良心理状态,才能在体育考试中正常或者超长发挥。
一、造成不良心理状态的原因
1、对自己期望过高
由于体育考试成绩分值加大,并计入总成绩,考试存在不确定性、不稳定性。有学生对自己的期望过高,在无形中给自己背上了包袱;有的同学缺乏自信心,习惯性低估自己的运动能力"这些都会使自己在考试中过度恐惧与紧张。
2、受外界环境影响较大
在考试时由于在新的场地、新环境,有同学对考场的环境、气氛不适应,对周围各种刺激过于敏感。其中性格比较内向学生在大众面前做动作更加拘谨,尤其是没有家长、老师等熟悉的人陪伴,进入陌生的考场见到威严的考务人员,更会加剧紧张情绪。
3、考前过度疲劳,睡眠不足
有的同学考前训练过度疲劳、睡眠不足或健康状况不佳;有学生不细致,考试匆忙未带准考证、有的同学考前准备活动做得不充分,造成犯规或跑中摔倒等,这些现象都可能造成恐惧与紧张的不良心理。
二、考前这三种方法可快速进行心理调节
1、对于考前表现出特别紧张的学生,应在考场附近安静的地方坐着或躺着,先排除杂念,将注意力集中在调整呼吸上,尽量使自己的呼吸放慢、拉长,使原来感受到的内外界不良刺激得以消解。
2、在将要上场的几分钟, 要冷静回忆每个考试规定动作,特别要对关键的动作有一个明确的轮廓和概念,同时做好身体各部位的准备活动,使身体和心理都进入应考的最佳状态。
3、考试中,可利用语言暗示自己:“我一定能考出自己的水平。”这将对提高勇气、增强信心起到非常积极的作用,同时要善于把注意力集中在具体动作上,应该想的是动作各环节的相互衔接,这样既可排除杂念,又能提高动作质量。
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