羽毛球运动一次打多久为好(答疑（60）：羽毛球是有氧运动，还是无氧运动？)

（1）

齐医生，你好！我想问下，打完球不吃饭好吗？主要是以为打完球都晚上9点多了，不想吃夜宵，同时想减肥。请问这样利与弊？

----如果你看过我以前的文章，你一定知道我从来不是一个提倡节食的医生。大运动消耗完而没有补充，身体很难从疲劳中恢复。长期的话不利于身体健康。

考虑到你打球的时间比较晚，睡前4小时进食确实会使血糖处于一个比较高的水平。所以建议你把宵夜改成水果坚果，或者牛奶鸡蛋等蛋优质蛋白，这样既补充了营养又不会发胖啦。

（2）

齐医生，您好，我是羽毛球爱好者，平时一周一次，前段时间准备比赛，一周2-3次，之后感觉膝盖处有问题，具体表现为：最初只是由屈腿到伸直时有异响，近期异响的同时还伴有疼痛，部位如图片所示。请问是什么原因，有何注意事项？在此预谢。

----从图上看异响的位置在髌骨，原因一般是髌骨和股骨摩擦引起的。严重后由于长期摩擦会引起软骨损伤，也就引起了疼痛。建议放松大腿肌肉，髌骨局部冰敷消炎。症状缓解后加强股四头肌力量，这期间最好不要打球。

（3）

蔡哥你好，想了解一下，膝关节打了玻璃酸钠后，还能剧烈运动吗？打了后有没有后遗症？

----玻璃酸钠注射有效率在70%左右，注射的目的也是为了更好的运动。专业运动员也会进行注射，没有什么后遗症的。

（4）

齐医生你好。手腕受伤一个多月了，做核磁共振说手腕月骨挫伤，关节有少量积液。这个时候只能是休息，什么都不做让他自然好吗？可不可以做一点轻度力量训练？有没有办法加速恢复呢？主要是一个月后要打比赛...(男，20岁)

----骨挫伤还真是没有什么神奇的办法，主要还是休息为主。力量训练只要不会引起疼痛加重症状都是可以的，对损伤部位有保护作用。控制好强度，记住欲速则不达。

（5）

……有问题想请教您一下我的两边小腿内侧一直在疼有一年多了做过各种治疗都没有明显的效果，打球还好就是跑10分钟后就不行了，按的时候很疼可以感受到深层次的疼痛

----胫骨后肌和拇长屈肌紧张，提示力量不足。局部按摩放松，加强足弓和拇长屈肌的力量。

（6）

蔡老师你好，我想问一下，羽毛球是有氧运动还是无氧运动？

----发接发抢搓，然后双脚起跳一拍重杀打死你就是无氧。挑起来然后互拉多拍100次就是有氧。所以羽毛球两者都有，主要看打法。

摄影：唐诗

（7）

想问问关于换球鞋的问题。 大底的齿痕看不出有多少磨损，但在木板场地上会觉得有些滑。在胶场地上就没有这种感觉。 这是关乎腿部力量问题，还是鞋底打滑？？！要换新鞋呢？？ 谢谢蔡队！

----木板很容易落灰，稍不注意就会打滑。我觉得和鞋没关系。

（8）

小齐医生，冈上肌损伤怎样进行恢复性练习（之前你的推文有提过怎样预防冈上肌损伤但没提及怎样恢复），是要等它长好了才能开始练吗？一般要训练多久才能完全恢复？

----要看冈上肌损伤的程度，有的是肌腱拉伤，有的是撕裂，还有的断裂。所以康复的方法也不一样，要看情况而定。一般要等症状消除开始训练，损伤期主要注意关节活动度，不要发生粘连。

（9）

小弟请教队医一问题，叨扰了，在一天比赛中，上午打了两场，然后休息大概一个半小时后，想热身准备下午的比赛，在第三拍平抽挡，反手顶的时候，突然图中所标位置有某一条筋被针扎了一下的感觉，然后之后每拍球那个位置都会带有疼痛，不是很痛，但明显存在痛感，就停了，没再打，之后这几天手作支撑动作，那里都会痛，这是什么情况，严重吗？

----肱三头肌拉伤，你的所有症状都符合。局部冰敷理疗，按摩一般有效。合理治疗的话很快就能痊愈。

（本文图片除署名外均来源网络）