乒乓球基本功最新训练方法(业余乒乓球爱好者该如何练好基本功，先确定一个小目标，再实现它)

业余乒乓球爱好者打了很多年球，只见球龄增长，不见球技涨。看到练过基本功的小孩实力突飞猛进，从以前的轻松胜之，到现在的难以抵挡。往往会感叹一句：“小孩就是进步快，咱比不了啊！”然而业余乒乓球爱好者真的没有办法大幅度提高球技吗？实际上绝大多数业余乒乓球爱好者都是因为基本功不扎实，只要练好基本功还是能大幅度提高球技的。

业余乒乓球爱好者该如何练好基本功？最有效的办法就是先确定一个小目标，再实现它。下面以正手基本功为例，讲一下这种训练方法。亲测有效哦！

任何训练的提高都有一个量变到质变的过程。业余乒乓球爱好者比练过基本功的小孩差的就是量的累积不够，最后导致质的差距过大。因此要想缩小差距，只能从这个根本原因下手，而不是想一些绝招或在器材上下功夫。原国家队主力，大满贯选手王楠在训练中能连续拉3000多个弧圈球不掉。试问哪个业余爱好者能做到这一点？通常能连续打上二三十个不掉就算好家伙了吧。

想练好正手基本功，先确定一个小目标。比如确定的目标是连续打500个不坏。这时候需要找一个跟你志同道合的球友一起练，这也算是你们共同的目标。

接下来要明确正手基本功动作的基本正确性才行。不然行驶在错误的道路上，只会离目标越来越远。这一点看看视频或教材文章都能弄得明白。不要求做到丝毫不差，起码要形似。细节问题可以通过在训练中量的积累进行改善。

以正手基本功为例，只需要做对三点就可以：一是站位近台，身体稍侧对球台，执拍手同侧脚稍后；二是肘部自然下垂，以肘为向前挥拍；三是球弹起到上升期或高点期击球，千万不要等到下降期击球，那样动作就不对了。其他方面如转腰、挥拍距离等等都不用考虑，这些都能在训练过程中自然体会出来。

最重要的就是训练了。想达到连续500个正手基本功不坏其实很难。记住一点，千万不要发力，只要能打过去就行。两个人往往打到五六十个就坏了。没关系，从头再开始计数练习。打累了，手酸了，就休息休息再练。第一天很大可能达不到连续500个的数量，但应该比之前不练的时候要多一些。没关系，训练就是要循序渐进的。冰冻三尺,非一日之寒嘛。

经过一些天的训练，正手基本功的连续数量越来越多。当数量超过二三百时，手会非常酸，再坚持下去你就会“偷懒”了。“偷懒”的意思就是在不击球时会放松手臂的肌肉了，在快没力气时能用身体和腰带动手臂击球了。这就证明你的正手基本功动作越来越接近正确标准的动作。

又经过一些天的训练，正手基本功的连续数量终于突破500个数量。不要高兴得太早，这只是开始。你的目标是只要开练正手基本功就能轻松突破500个数量大关。达成这个目标后，你会发现正手基本功是如此的容易，乒乓球想不上台都不可能，出手球肯定能上台。再巩固一段时间，让手腕肌肉能适应这个强度，连续打500个不再酸痛。

最后一步，就是在每天正手基本功的连续数量突破500个数量后。改为练正手基本功的连续数量突破100个后开始发力，连续发力100个不坏就算成功。这时候你的正手基本功非常稳定和强大，几乎出手必上台，而且发力非常合理。远远超过绝大多数业余乒乓球爱好者。

其他方面的基本功训练思路也是沿着这条道路进行的，那就是先确定一个比较难实现的小目标，实现它后再加上训练质量。随着所有基本功的完善，你将成为真正的乒乓球高手。