投篮的正确手型(「教学」投篮（二）——投篮的练习方法)

大家好，我是技巧君。今天我们继续投篮系列，上一节我们就说过，想提高投篮命中率，就得在正确的动作基础上勤加练习。上一节我们介绍的单手肩上投篮的动作要领，以及易犯错误的纠正方法就是教大家正确的技术动作。今天我们再教大家几种简单好用的投篮训练方法，给大家参考。投篮练习一定要循序渐进，先把动作手型练好，再练近距离的投篮，近距离有一定命中率后再练中远距离，再结合跑动，最后练运球投篮。我们这个系列也将顺着这种思路，给大家介绍练习方法。

练习一 ：退后投篮

上节课我们就推荐过这个练习，我们可以用这个练习作为热身。

我们从篮筐正面两米的距离开始投篮，每投中一次就向后退一步。如果你是初学者可以五步退到罚球线为一组，投10组。如果你投篮还不错就7步退到三分线为一组，投10组。

练习二：五个点投篮

两个零度角，两个45度角，90度角，一共五个点投篮，每个点投5次。一共投25次，刚开始练习时不限制时间，不限制命中率。练习一段时间之后，可以限制时间比如两分钟，一分半必须投完。

也可以限制命中率，比如25个球命中12个以上算一组，完成三组。

刚开始练习时距离近一些，慢慢把距离拉远。

练习三：自投自抢练习

这个练习更符合实战，强度更大。投篮抢到篮板之后把球抛出去，再接球投篮。这个练习能让你习惯在心跳加速呼吸不稳的情况下出手投篮，让你更适应比赛的强度。要求1分钟最少出手12次，最少命中6球，命中次数可以根据自己的水平修改。必须在离篮筐5.5米外出手投篮。

练习四：中距离折返投篮训练

1. 找两个伙伴陪你训练，一个抢篮板，一个传球。没有两个那就一个也行。
2. 从中距离底线角落移动到弧顶，接球后直接投篮，然后退后几步，跑往底线接球投篮。注意调整脚步，接球前两步，脚尖要指向篮筐，这样接球后身体就可以正对篮筐。
3. 不停重复，知道你命中6个球位置。
4. 两侧都要练。

练习五：中距离折返投篮训练

如果说上一个练习更适合外线，那么这个练习就可以说更适合内线球员。

1.找一个小伙伴帮你传球。

2.从底线移动到肘区，接球后直接投篮，注意快速的调整脚步，接球前两步，脚尖要指向篮筐，接球后身体就可以正对篮筐。

3.每一侧的肘区命中5次投篮。

练习六：双人手递手投篮训练

1.选择一个距离，刚开始练习时可以在罚球线附近。

2.一个人在篮筐下，一个人在投篮的位置。

3.篮下的人把球传给伙伴

4.伙伴把球放在一只手上

5.投篮的人往球的反方向绕过去手递手接球后投篮。

6.两人交换位置。

7.可以设定总共命中次数，和你的伙伴比赛。

下一期，我们介绍一些提高投篮稳定性的练习，不要错过！