2022年/第16篇原创

作者：杨 磊

业余球友和专业选手最大的区别是：没有经过长时间、高强度的系统训练。术业有专攻，这是没有办法的事情。但是，做不到训练有素，并不意味着业余球友不需要基本功。

业余领域几乎所有比赛的胜负，都可以最终归因到基本功范畴。

但是，我们又不得不面对一个尴尬的事实：对基本功的重要性认识再深刻，一个普通业余球友也不可能做到像专业选手那般充裕、扎实的练习，时间、精力、金钱、环境……“拦路虎”太多太多了。

要想在有限时间内，实现最大的效果，我们必须讲究策略。

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比如，有些技术拧拉、挑打、反拉、快带等等，它们均属于高阶技术，投入产出比实在是太低了，投入了很多时间和精力，结果比赛中用不上，或者频频失误，实际上并不适合业余球友练习。

而有些“不起眼”的技术，比如单项的搓球、平挡，组合技术的搓中起板，正反手摆速、发球抢攻，实战中作用非常大，是业余球友练习性价比最高的技术。

确定了需要练习的基本功目标之后，下一步就是一项项去练透，一个个的技术进行攻克。

什么叫做练透呢？

一项技术“练透”的最大特点是：稳定性好、连续性强、失误率低。

比如，正反手攻球和拉球，如果能做到在移动中连续发力击球，那么这项技术基本算练透了，下一步就是在比赛中运用了。如果训练中都没有掌握熟练，比赛中能够上手的机会就很少，并且上台率也没有保证。

如何“练透”呢？别无他法，只有通过高效率的训练。

为何要强调高效率呢？

好钢必须用到刀刃上。因为业余球友普遍训练时间有限，所以每次训练都要追求高效。那么，业余球友练习基本功如何提高效率，把时间精力用到“刀刃”上呢？我总结了7个关键点，与大家分享：

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关键点一：有一个专业教练很重要。我自己找了一个专业退役的教练，虽然只周末上课，因为在专业教练指导下，建立了比较合理的动作框架，少走了很多弯路，涨球效率得到了极大地提升，凡事还是要相信专业的力量。

关键点二：要有一个志同道合的球友。乒乓球是两个人的运动，需要配合一起进步，找到一两个水平相当、志同道合的球友一起练球，对于提高非常重要。和陌生人练球，磨合时间太长，很难高效训练。

关键点三：坚持写训练日记。乒乓球不仅需要大量的训练，理论提升也很重要。写训练日记不仅可以提升自身的乒乓理论水平，还可以加深对乒乓球的理解。通过写训练日记，记录每次心得体会、瓶颈和不足，以及思考如何突破，既是一个思考的过程，也可以反过来用理论来指导自己的实战，做到理论和实战相结合。

关键点四：制定训练计划。每次训练都应该有明确的目的性，计划性很有必要，比如先练正手拉，中间练习搓球，再练正手拉。训练的时候，按既定计划来，一步一步来，有条不紊。

关键点五：训练的时长。据我个人体会，训练时长并不是越长越好。以我个人为例，一般是一周训练四次，每次训练一个小时，一个小时分成3段，一次20分钟。

人的精力是很难长时间专注的，这也是为何番茄工作法提倡每学习和工作25分钟就要停下来休息，乒乓球训练也一样，对于业余选手来说，20分钟的训练时长正合适，再长，精力和专注度就会大幅下降，需要休息5分钟让专注度和体能得以恢复。

有些球友一打就打一天，只是手熟，脚底下不动、动作是越来越小，几乎没有效率，浪费了很多时间。还有就是天天打、长时间打，容易透支乒乓球的热情，天天打就发现自己没有那么喜欢打乒乓球了，所以我感觉一周3-4次的训练频率是最好的，一周两次无法进步，3-4次既可以保持对乒乓的激情，又可以提升乒乓技术。

关键点六：安静的训练球馆。训练球馆也有讲究，学习要去图书馆，训练最好去一个安静的乒乓球馆。安静的球馆，人少，训练的时候不会被打扰，更加专注和投入，我之前都是去免费的球馆训练，后来发现因为免费，人太多，太过嘈杂，球满场跑，要给别人捡球，人来人往，严影响自己的练球。

关键点七：合理分配训练和实战的时间比例。绝大多数业余球友有提升球技的想法，但又很难完全沉下心来练习基本功，往往更热衷于打比赛。

根据我的体会，一旦基本功练好了，就发现和所谓业余高手的差距快速缩小，之前感觉怎么打都打不过对方，基本功有效提升之后，赢对方完全有可能。无它，因为经过了强化训练，各方面技术更均衡，弱点更少，可以根据对方弱点进行技术组合，看人下菜，不再惧怕周围的任何高手。

所以，以我所见，业余球友要想真正提升技术，需要把80~90%的时间放在基本功训练上，剩余时间来用实战来检测自己的训练效果，这样的分配比例是合理的，也最适合业余球友的。不过可惜的是，业余球友大多把这个比例给颠倒了。

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以上的观点，源于自己的实践体验，不一定高于生活，但源于生活。正确与否，见仁见智，非常正常。观点的可贵性，正在于碰撞和交流。

当然，还是希望得到大家的认同与共鸣，有想法欢迎留言交流。