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乒乓球怎么训练提高快(把握好7个关键点,用最小的投入实现最快速的涨球)

更新时间:2022-10-03 23:32:31

2022年/第16篇原创

作者:杨 磊

业余球友和专业选手最大的区别是:没有经过长时间、高强度的系统训练。术业有专攻,这是没有办法的事情。但是,做不到训练有素,并不意味着业余球友不需要基本功。

业余领域几乎所有比赛的胜负,都可以最终归因到基本功范畴。

但是,我们又不得不面对一个尴尬的事实:对基本功的重要性认识再深刻,一个普通业余球友也不可能做到像专业选手那般充裕、扎实的练习,时间、精力、金钱、环境……“拦路虎”太多太多了。

要想在有限时间内,实现最大的效果,我们必须讲究策略。

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比如,有些技术拧拉、挑打、反拉、快带等等,它们均属于高阶技术,投入产出比实在是太低了,投入了很多时间和精力,结果比赛中用不上,或者频频失误,实际上并不适合业余球友练习。


而有些“不起眼”的技术,比如单项的搓球、平挡,组合技术的搓中起板,正反手摆速、发球抢攻,实战中作用非常大,是业余球友练习性价比最高的技术。

确定了需要练习的基本功目标之后,下一步就是一项项去练透,一个个的技术进行攻克。

什么叫做练透呢?

一项技术“练透”的最大特点是:稳定性好、连续性强、失误率低。

比如,正反手攻球和拉球,如果能做到在移动中连续发力击球,那么这项技术基本算练透了,下一步就是在比赛中运用了。如果训练中都没有掌握熟练,比赛中能够上手的机会就很少,并且上台率也没有保证。


如何“练透”呢?别无他法,只有通过高效率的训练。

为何要强调高效率呢?

好钢必须用到刀刃上。因为业余球友普遍训练时间有限,所以每次训练都要追求高效。那么,业余球友练习基本功如何提高效率,把时间精力用到“刀刃”上呢?我总结了7个关键点,与大家分享:

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关键点一:有一个专业教练很重要。我自己找了一个专业退役的教练,虽然只周末上课,因为在专业教练指导下,建立了比较合理的动作框架,少走了很多弯路,涨球效率得到了极大地提升,凡事还是要相信专业的力量。

关键点二:要有一个志同道合的球友。乒乓球是两个人的运动,需要配合一起进步,找到一两个水平相当、志同道合的球友一起练球,对于提高非常重要。和陌生人练球,磨合时间太长,很难高效训练。

关键点三:坚持写训练日记。乒乓球不仅需要大量的训练,理论提升也很重要。写训练日记不仅可以提升自身的乒乓理论水平,还可以加深对乒乓球的理解。通过写训练日记,记录每次心得体会、瓶颈和不足,以及思考如何突破,既是一个思考的过程,也可以反过来用理论来指导自己的实战,做到理论和实战相结合。

关键点四:制定训练计划。每次训练都应该有明确的目的性,计划性很有必要,比如先练正手拉,中间练习搓球,再练正手拉。训练的时候,按既定计划来,一步一步来,有条不紊。

关键点五:训练的时长。据我个人体会,训练时长并不是越长越好。以我个人为例,一般是一周训练四次,每次训练一个小时,一个小时分成3段,一次20分钟。

人的精力是很难长时间专注的,这也是为何番茄工作法提倡每学习和工作25分钟就要停下来休息,乒乓球训练也一样,对于业余选手来说,20分钟的训练时长正合适,再长,精力和专注度就会大幅下降,需要休息5分钟让专注度和体能得以恢复。

有些球友一打就打一天,只是手熟,脚底下不动、动作是越来越小,几乎没有效率,浪费了很多时间。还有就是天天打、长时间打,容易透支乒乓球的热情,天天打就发现自己没有那么喜欢打乒乓球了,所以我感觉一周3-4次的训练频率是最好的,一周两次无法进步,3-4次既可以保持对乒乓的激情,又可以提升乒乓技术。

关键点六:安静的训练球馆。训练球馆也有讲究,学习要去图书馆,训练最好去一个安静的乒乓球馆。安静的球馆,人少,训练的时候不会被打扰,更加专注和投入,我之前都是去免费的球馆训练,后来发现因为免费,人太多,太过嘈杂,球满场跑,要给别人捡球,人来人往,严影响自己的练球。

关键点七:合理分配训练和实战的时间比例。绝大多数业余球友有提升球技的想法,但又很难完全沉下心来练习基本功,往往更热衷于打比赛。

根据我的体会,一旦基本功练好了,就发现和所谓业余高手的差距快速缩小,之前感觉怎么打都打不过对方,基本功有效提升之后,赢对方完全有可能。无它,因为经过了强化训练,各方面技术更均衡,弱点更少,可以根据对方弱点进行技术组合,看人下菜,不再惧怕周围的任何高手。

所以,以我所见,业余球友要想真正提升技术,需要把80~90%的时间放在基本功训练上,剩余时间来用实战来检测自己的训练效果,这样的分配比例是合理的,也最适合业余球友的。不过可惜的是,业余球友大多把这个比例给颠倒了。

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以上的观点,源于自己的实践体验,不一定高于生活,但源于生活。正确与否,见仁见智,非常正常。观点的可贵性,正在于碰撞和交流。

当然,还是希望得到大家的认同与共鸣,有想法欢迎留言交流。