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宿舍里练腹肌(宿舍里面怎么练腹肌？没有足够的器械和条件这样也能练)

更新时间：2022-10-03 23:06:33

经常有人问我，宿舍里面怎么练腹肌？特别是大学生，他们没有足够的器械和条件，使得锻炼变得非常困难。

宿舍里练腹肌(宿舍里面怎么练腹肌？没有足够的器械和条件这样也能练)

其实这并不困难的，在宿舍里练习腹肌不需要用到什么复杂的器械，徒手也是可以进行锻炼的。如果你想要更加舒适的进行练习，可以自己买一个瑜伽垫，它可以让你的锻炼环境变得更好！

宿舍里练腹肌(宿舍里面怎么练腹肌？没有足够的器械和条件这样也能练)

下面我给大家介绍6组徒手练习动作，学会它们，你就可以拥有属于自己的腹肌块！

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第一组腹肌练习动作

首先我们要双手伸直支撑在地上，然后双脚往前不断的蹬。

注意在练习时不是让你随便的快速蹬，而是要有技巧的。

你要让自己的腹部有得到蜷缩的感觉，这样是正确的锻炼到腹部。

练习组数：4组，每组15~20次。

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第二组腹肌练习动作

首先让自己双手交叉，环抱于胸前。

然后双脚膝盖部位弯曲，让上身往上起，让腹部有得到伸缩感。

在练习中注意每做完一次不要让身体全部躺下，头部是没有完全放下的。

练习组数：4组，每组15~20次。

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第三组腹肌练习动作

首先双手放下地上支撑身体，然后身体稍微的往后倾斜。

双脚抬起，进行上去的屈伸，让你的腹部得到锻炼。

练习时抬起的幅度要尽可能的接近你的胸口，动作锻炼要完整。

练习组数：4组，每组12~15次。

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第四组腹肌练习动作

让自己上半身身体平躺，然后双手放在地面上，双脚高高抬起，让双脚和身体达到垂直的角度。

练习组数：4组，每组12~15次。

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第五组腹肌练习动作

双手放于耳朵两旁，然后双脚抬起，身体和双脚同向的进行屈伸，让腹部得到蜷缩练习。

练习组数：4组，每组12~15次。

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第六组腹肌练习动作

双手同样的放于耳朵两旁，然后双脚进行左右的交替屈伸。

让你的双手肘部和膝盖处交替接触，让侧腹部得到锻炼。

练习组数：4组，每组10~12次。

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以上的锻炼组数都是建议的，大家还是要根据自己体能状况去调节，让锻炼适合自己的身体，这样才可以更顺利的完成练习。

要想练出不错的腹肌效果，除了锻炼外，我们还要做的就是控制好自己的饮食，不要大吃大喝的，让自己的体脂肪控制在合理的范围。

当你的体脂变低了，你的腹肌线条才会变得更加明显。在饮食上自己也要多下功夫，尽量摄取的食物都是绿色新鲜的，不要总是喜欢吃煎炸的食物。

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