网球单反和双反哪个难(技术 | 单反帅，甚简单，3步骤，教你打，若不打，可欣赏)

大道如青天，我独不得出

大家好，这里是立志为中国网球事业发展添砖加瓦的有志青年网小白。今天我们来聊聊单反，在网小白看来，打单反一时爽，一直打一直爽。但单反相对于双反真心难太多。刚学单反是痛苦的，你会看到与你一同学习反手的人双反已经打得有模有样了而你的单反还是在原地踏步，过了一段时间之后你会发现你更痛苦了，因为你还是不知道怎么打单反，你还是在极力避免用反手接球，明明有一些球很明显是反手位你也要强行侧身打正手。唉，这都是作为业余爱好者的网小白亲身经历的啊，不过坚持到最后，你就会发现，单反真的比双反好玩多了，可能出去比赛的时候别人会一个劲压你反手，你顶不住了，可能到那时候你会后悔：早知道当初学双反好了，抽死你丫的。

开始之前我们先讲一下握拍，很多人打不好单反是因为他们一开始的握拍就错了，我建议你用东方式反手握拍，这是ATP巡回赛最常用的反手握拍，因为这种握拍兼顾了上旋和平击。

如果我用一个半西方式的反手，我的拍面就会关闭一点点，这样可以产生更多的上旋，但是增加了我推平击球的难度。同样的，如果我用大陆式握拍，就很难产生足够的上旋，因为如果我想打上旋球，击球时我的手腕处于屈曲的姿势，不舒服，大陆式握拍处理低球很简单，但是高球就是一个噩梦，综合来看，我建议用东方式反手握拍。

找到握拍位置很简单，首先这样抓住你的球拍。

把你的指关节放在拍柄的顶面，就是最上面这一面。

找到了握拍方式，接下来就开始上主菜。

第一步：看到反手位来球，尽快准备

这一点在你看其他单反球星时非常明显，你会注意到他们在准备姿势时用正手握拍，拍头比手腕高。

这保证了挥拍开始时的杠杆效应，一旦当他看到反手来球，他会改成反手握法，或者说开始改变握法，但同时他也会转动肩膀使右肩朝前。

如果你能更快地转肩，假设你是右手选手，你的击球会更好，因为你会更快移动到球的侧边，注意，我看过大多数球员的问题是这样的，看到来球是反手位，然后他们前几步都是横向移动到球的侧边。

这样他们会失去关键的时间，作为替代，你应该让左侧大腿打开，让右腿跨过身体，这样你的身体就会朝向侧边，可以跑步移动到球边。

当然这也取决于球在球场的位置。

如果是一个短球，我可能会先打开左脚，然后用关闭式步伐靠近球，如果是一个深球，我会用同样的方式向后撤步，用交叉步。

不过任何一种情况我都会先转肩，让我的右肩朝向来球，我转肩越快，时间越充分。

再来一遍，准备姿势，看到反手来球，转肩朝向球网和来球。这就是第一步。

第二步，找到一个好的发力姿势

我发现许多球员的另一个问题是，他们试着发力，试着打上旋，他们努力刷球，努力把球打实，努力把球打深，出发点很好，但往往愿望落空，因为准备姿势错了。

比如说，如果我的球拍和拍柄水平，球拍就横在腰部位置。

到击球点。

这样的反手准备姿势，如果我伸直了手臂，在身前击球，而我的引拍仅仅到身体左侧腰部，球拍到击球点的加速空间非常少，加速拍头的行程短，这样打不出击球的力量。

让我们来看一下那些顶级单反选手，看一下他们反手引拍的位置。

你会看到大部分单反选手的球拍在蓄力的时候拍头高于拍柄。

现今我认为瓦林卡的单反准备姿势是最好的，因为他准备的时候球拍基本是竖直的。

一些球员更多的是这样的引拍，即朝斜上方。

你们要避免的姿势是别引拍的时候直接把拍子横放在身体腰部这里。

因为以这样的动作拉拍更像是在推球，我推球是因为我没有加速拍头的空间，尽管拍头比拍柄高一些，你依然会感觉到力量和控制上有很大的不同。

如果你能竖起拍头，这将是理想的状态。

竖起你的拍头，你会发现你的球拍已经有很强的力量了，因为你的手臂和手腕有很强的杠杆效应，再来从竖起拍头的位置到拍头掉落驱动球拍向前到击球点，这一段距离给了球拍很大的加速空间。

如果我仅仅以这个姿势，空间就被限制了。

再强调一遍，拍头朝上，非持拍手握住拍喉，这样我的右手可以放松，我几乎是在用左手拉拍，有了一个好的单反引拍姿势，下一步是你的左手随着拍头的掉落自然垂下，记住你的左手还在握着拍喉，随着你身体的转动球拍逐渐滞后，左手放手之后甚至会碰到我的左侧臀部或裤兜。

接下来要做的取决于我想打上旋还是平击。

如果我想要更多的上旋，我会多降一点拍头，比来球还低，这样我就可以在击球点向上刷球。

如果我想打平击球，我的拍头就不会降那么多，大概从这个位置到一个更接近水平的位置，我会在击球点后多往前推球。

达到好的力量姿势，右肩朝前，拍头向上，理想状态是这样，现在你会在身体前面接触球，这里还有一个小问题就是很多球员击球点离身体很近，很不顺畅，如果你想伸展手臂，当然你不需要完全伸展，如果你可以完全伸展更好，大部分顶尖单反选手在触球的时候手臂是直的或者几乎是直的。

第三步

这次同样取决于你想要打什么球，如果我想打更多的上旋，我的随挥会开始翻转手腕来产生更多的上旋。

结束时我的手掌会朝向天空。所以，在击球点时手掌朝下，在击球点后手掌几乎是朝上的。

如果我很想把球刷起来，这就是打上旋的情况。我会在身前击球，然后球拍会一路挥到手臂之上，结束时手掌几乎是朝向天空的。

小臂扭转动作。

如果我想打平击球，我的结束姿势就会有所不同，随挥会更多的朝向前方，拍面会朝向我想击球的方向。

在两种完成姿势中使用左手是很关键的，你会看到很多球员比如费德勒，迪米在完成单反动作后舒展他们的胸部。

他们这样做的原因是他们能够保持侧向站立，稳定肩膀，这样他们不会过早打开身体。

过早转身在球员中很常见，你无论如何都要避免，你肯定不想在打完一次荡气回肠的帅出天际的单反后把整个身体都带出去。

瓦林卡在击球后左手保持在裤兜附近，有时你也会看到他的左手伸向后方，但无论如何，他以此来平衡右手随挥之后的动作。

网小白当年自学单反的时候翻阅了无数文章，研究无数球员的动作，好吧我承认我飘了，不过也算对得起曾经付出过努力的自己了，现在网小白的单反不能说很强，但总归很自信地侧身打反拍，动作不别扭，懂得如何打出力量和旋转，有一定稳定性，这对于一个业余爱好者来说，大概还行吧。

诗词出处：唐代李白—《行路难三首》

作者：网小白

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