篮球单挑拿球时可以走一步吗(打篮球时，突破第一步，步幅要大，重心要低，要敢于接触)

关于打篮球的技巧，许多球友的实战经验总结。首先是进攻：持球，接球后脚要面对篮筐，摆出三威胁姿势（把球放在右侧腰部），持球后通过立刻瞄篮、左右挥动篮球、把球绕胯下一圈等试探步改变防守人重心，如果防守者压迫紧逼，重心降低用肩和头把对手顶开，左右佯突以便拉开防守距离，运球：运球的时候要给球施加向下的力，用整个手臂的力量运球而不是单独用手指、手腕或手肘，大力运球以保证球停留在手中的时间尽量长。

运球点要尽量低，同时要抬起头观察局势，对方紧逼干扰时，要用另一只手臂挡住对方的手，胯下运球时双腿间距要大以避免运到腿上，交叉运球时击地点，要在两脚中点及其前后延长线上。传球：击地传球位置应在传球人和接球人的2/3处，学会不看人传球，要抬头运球，传球时先看远处再看近处，先看弱侧再看强侧，先做投篮假动作，再从下三路传球，或者先做突破假动作再从上三路传球，传球后马上移动把防守者带离强侧，不要原地站着。

抢位：内线转身抢位，右脚放在对方两脚之间，然后转身把对手卡在身后，内线要球时双臂撑开挡住防守者，同时做出明显要球的肢体动作，或语言提醒队友传球。掩护：队友掩护时要紧贴掩护人错身突破，溜底线时贴着队友跑，持球进攻时，当防守者预判到队友掩护并向掩护人方向倾斜时，可以向掩护的反方向突破。假掩护：到掩护位置后，马上向反方向反跑插入篮下，接持球人传球投篮，低位球员到高位背挡（在防守者背后做无球掩护）。

高位球员做切入假动作，不管队友是无球还是有球掩护，接球前要有假动作反跑意识，后变向后顺下接球上篮。切入：进攻的时候不要站原地等球，溜着底线跑两次或者空切一次，可能就有空篮的机会，切入时要寻找身体对抗（切的"薄"），抡起内侧手臂向切入方向伸展示意要球，同时也起到挡住防守者的作用，U形切：从上线溜底线借助低位内线掩护，利用防守人盲区，即人球很难同时观察到，再拉回上线接球，V形切：用身体抵住防守人，借助反弹力突然变向接球。

传球后向45度切入时要经过肘区，根据防守人的位置可选择切到上线或切入内线，传球后如果防守人选择包夹队友，要移动到防守人背后准备接回传球。突破：突破第一步，步幅要大、重心要低、要敢于接触，通常是内侧臀部，并用内侧手臂隔开防守者，防守者，因为防守时接触进攻球员侧面有犯规风险，要攻击对方前脚，哪个手在前对应的哪个脚就是前脚，因为此时防守者必须撤步或转身调整防守位置，用自己肩膀贴着对方肩膀，侧过身把后背朝向对方突破，内线背打时可以采用蟹行突破接勾手。

即靠近篮筐的腿卡住对方移动路线，并横向滑步向内推进，跑位：当持球队友在内线球员的高位突破时，内线球员移动到限制区附近的底角拉空限制区并等待接球。反之，从低位突破时，内线球员应向罚球线高位附近移动，处在弱侧时，要保持弱侧空间，不要随便向强侧移动，选位要处在同伴的传球线路上，无球时要多移动，离开防守者视线，遵循循环原则，即无球球员沿着突破的方向循环移动。实用单打方式：急停急起：运球急停，抓住对方重心由后撤转到前冲的瞬间，再次加速摆脱。

悬控球：胯下运球后球在手中短暂悬停时，阅读防守站位后，可以选择加速突破、变向突破或衔接投篮。顿拜（拜佛）：运球做突破状，突然急停重心提高假装瞄篮，把防守者重心带起后迅速再压低重心，加速突破。投篮：投篮角度在50-60度之间命中率最高，身体正对篮筐不要歪，充分利用起跳时自下而上的力量，持球时掌心空出，用食指中指无名指发力，用指尖把球拨出，给球施加后旋。

再来就是防守：防守时的手和脚步，防守时手、肘、肩、头不断变化给持球人施压，重心不要过高或过低，以保证随时能快速启动，盯住对方胸部，因为只有胸部无法做假动作，一手在上一手在下，上面的手封盖干扰投篮，对方持球时手心向上位于球下面，随时准备挑球抢断，下面的手要放在对方运球路线上，对手准备投篮时，把手放在对方胸前区域更容易把球打掉，脚也要一前一后，想让对方往哪个方向突破就把哪个脚放后面，这个位置也是在提醒同伴准备关门。

比如对方底线持球，就把离底线近的脚放后面引导他往底线突，滑步时不要两个脚尖同时向前，而要前脚尖朝向滑步方向，后脚尖面向前，防守对方背打时降低重心，前臂顶住对手腰部另一只手高举，或双臂胸前交叉顶住对手但不要向前推，防守对方运球时，尽量逼迫对方用非习惯手运球，然后上前用手抵住对方习惯手，迫使对方失误，对方把球传出后，要从防持球人位置立刻变成防无球人位置，即顺着传球方向移动到接球者和无球人之间，否则如果仍然紧贴无球人，很容易被对方快速摆脱。

防守时要用余光观察球，好的防守永远要兼顾球和自己防的人，不要牛皮糖一样，可以离人远点，让持球人放松警惕，这样更利于抢断。防守配合：夹击，一旦形成夹击，其他球员要迅速补位（强侧补防做到一防一，弱侧可以一防二），占据有利抢断位置。破掩护配合：抢过时要一步跨过对方掩护球员的脚，同时双臂举高护头，重心要提高，否则臀部容易被挡住。穿过配合：破掩护时如果决定不换防（比如被掩护者投篮能力不强时），防守掩护球员的队员要提醒队友注意掩护，主动后撤一步，让防守进攻球员的队友，从自己和掩护者之间穿过继续防守进攻者。

延误配合（假换防）：防守掩护球员的队员，上前一步延误进攻球员（不要给其从中间穿越突破的空间，并迫使其远离篮筐运球），等防守进攻队友抢过跟上来后再回防掩护者。注意：此时己方内线要轮转补防下撤的对方掩护球员，此法同样适用于防守无球掩护及运球掩护，首先要防止运球掩护者突破。防守篮板：防守的时候抢篮板首先要做的是找人卡位（卡位时重心要尽可能低才能挤开对手）。进攻方出手后用一只手臂挡人以防其冲抢篮板，哪怕不看球也要找对方卡住位置。因为防守方离篮更近，卡住位置后对方也很难有充裕的空间起跳，篮板球反弹距离与投篮距离成正比，与投篮弧度成反比，擦板球反弹距离近。

抢断：防传球时要跟着对方传球路线移动身体和手臂抢断，对方运球时故意堵其运球一侧，迫使对手向自己预定的方向变向，在球反弹起的一刹那断球，回位追防时不要跟在进攻者正后方以避免收不住撞人，追防断球时要从下方掏球不要从上方以防打手犯规。盖帽：对方出手后再跳，避免被晃，跳起时用左手轻推对方，可以让对方失去身体平衡。制造进攻犯规：要面向对手不要转身，一只手向上另一只手向下的姿势，可以同时保护身体上下两部分，重心在脚跟处，头部在膝关节垂直线后方（正常防守时头部是在垂直线上），倒地时臀部着地而不要手掌先撑地，下巴内收避免后脑着地。防快攻：提高投篮命中率，增加发底线球机率，不要一窝蜂消极后撤，要有人封一传、堵接应，与对手保持一定距离。以上是一些球友的亲身经验所总结，希望对大家有所帮助！