坚持跑步十年的人都怎么样了？有两个办法可以一窥究竟。第一种办法是，将坚持跑步十年的人和从不运动的人，十年前后的照片放在一起对比，情况会一目了然。第二种办法是，直接看看马拉松比赛大众跑手的情况，尤其是40岁之后年龄组选手的情况。不运动的人和他们相比，可谓云泥之别。

能够参加马拉松比赛的中年以上的大众跑手，尤其是能够顺利完赛的选手，都经过了少则一年，多则数年、十几年或数十年的跑步训练，许多人的跑量积累都达到了数千公里。以不运动的人来看，这样的跑量简直是天文数字。如果说十年里坚持跑步和不跑步的人之间有多大的健康差距的话，十年并不准确，数千公里的跑量才是真正的差距。

跑得最快的年龄是多少？并非年轻人！

当然越年轻跑得越快，这是大多数人的认知，而事实却呈现出另一番景象。从各类马拉松赛事的每个年龄组的第1名成绩来比较，确实呈现（成年组）年龄越小速度越快、年龄越大速度越慢的规律。但如果从某个年龄或年龄组所有完赛者的平均成绩来看，就并非如此了。

以某年杭州马拉松的比赛成绩为例。男子56岁完赛者的平均成绩是4小时58秒，在所有年龄平均速度中最快，紧接着的第二和第三名年龄分别是45岁（4小时2分14秒）和54岁（4小时2分23秒）。女子组情况相同，55岁完赛女士们跑得最快，平均成绩4小时15分30秒。

再看看中国最著名的马拉松赛事”北京马拉松“的情况。根据北马官网公布的2017年各年龄完赛成绩，不分男女组别情况下55至59岁年龄段平均成绩最好（4小时23分45秒），男子组仍为55至59岁年龄段平均成绩最好（4小时17分52秒），女子组则是40至44岁年龄段平均成绩最好（4小时46分46秒）。实际上，2015和2016年的北马，也是55至59岁年龄段保持着最好平均成绩，而且这个年龄段的大叔大婶们这三年越跑越快。

这些数据呈现的运动场面，是不是让人大跌眼镜？仅以这些数据就可以很好地反映出常年坚持跑步者在体能、心肺方面和普通不运动人群所表现出来的巨大差异，大叔们比小伙子都要强。

长期坚持跑步者的身体健康如何呢？

美国《体育与锻炼》杂志登载的一项对约4.75万名长期坚持跑步和散步者的跟踪调查显示，跑步者在维持体重和腰围良好状态方面比散步者表现得更好，特别是55岁以上人群，差异更为明显。

《美国心脏病学会杂志》发表的报告说，跑步者罹患各类疾病的风险远低于不运动的人群。研究结果认为，跑步人群的死亡风险要比不运动人群低30%，因心脏病致死的风险则比不运动人群低45%。此外，跑步者的平均寿命也要比不运动的人多出近三年。报告称，最重要的是，只要你能参加跑步就行，无论跑步时间长短都有益于健康。

更为惊人的研究结果是发表在美国体育医学类杂志《医生和运动医学》上的报告，该报告对54位男性马拉松跑者进行了寿命和心血管疾病方面的研究，结论是马拉松跑者比美国同龄男性的平均寿命长19岁，以及适当的大强度体育运动可以延长寿命3到8年之久。

国内长期坚持跑步者的情况如何呢？御行君尚未查到相关的统计和研究资料。从现实生活中接触到的实例来看，跑步确实改善了这些人的体质和精神面貌，远离各种病痛。

如果一定要说坚持跑步者（也包括更多的长期坚持运动健身的人）和不运动的人有何一望而知的差别，那就是能够坚持十年运动的人在外貌上比同龄人普遍显得更多年轻和健康。仅此一点，对于想青春常驻的人来说，跑步也已经拥有足够的吸引力了！