大家好，今天我们分享在家里就可以提高第一脚触球能力的10个练习，希望大家喜欢！

今天为大家准备了一个在家就能练习的训练课程，可以提高我们的第一脚触球能力，我们需要的是一堵墙，一个球和两个相隔一步的标志盘，总共有十种练习，难度逐步增大，所以开始时慢一点，一旦我们有了自信，就开始进行下一个，下面我们正式开始：

第一个练习：

第一个练习，我们在墙前传球，然后用我们的脚外侧触球通过标志盘，接着用同一只脚的脚内侧踢回去。

我们必须快速移动我们的脚，从标志盘一侧移动到另一侧，然后我们要做一个反向传球，用脚内侧踢向墙，然后用另一只脚的脚内侧接球穿过身体，试着连续传球一分钟。

第二个练习：

第二个练习先沿着对角线对墙传球，然后快速地滑动穿过小门，然后用脚外侧触球穿过小门，接着重复这个动作。

我们开始慢一点，熟练后加快速度，先用右脚传球30秒，然后用左脚传球30秒。

练习三：

练习三，我们先要用脚外侧做一个对角线传球，然后是快速穿过小门，接着我们要用另一只脚的脚外侧传球。

所以它是一脚触球练习，我们连续传球一分钟不停止，并且要找到节奏。

练习四：

练习四，将球传出，然后脚外侧触球穿过小门，然后用同一只脚做一个克鲁伊夫转身穿过小门，接着重复这个动作。

我们在标志盘的一侧练习30秒，然后你们要在标志盘的另一侧练习30秒。

练习五：

练习五，我们传球，然后用另一只脚的脚外侧触球穿过小门。

接着用同一只脚踩球从身后穿过,随后用另一只脚的脚底将球拉回来,然后在另一侧重复。

练习六：

练习六，我们对墙传球，第一脚触球穿过小门，再次触球，但这一次我们的身体要在后一个标志盘后面。

所以我们的脚要快，脚尖要轻，然后重复这个动作，右边做30秒，从左边再做30秒。

练习七：

练习七和练习六类似，我们触球通过小门，然后我们再触球穿过小门，第三次触球时，我们要在后一个标志盘后，这样两边都能均衡触球，连续练习一分钟。

练习八：

练习八，我们对墙传球，用另一只脚的脚外侧触球穿过小门，接着让我们的身体绕过标志盘，然后我们用同一只脚传球。随后我们的下一次触球是斜向前的，我们要不断向前和向后，左边做30秒，右边再做30秒。

练习九：

练习九，我们对墙传球，第二脚触球将球踢回去，第三次触球在后一个标志盘之前，随后身体向后，找到这个节奏，持续60秒。

练习十：

第十个也是最后一个练习，在前一个标志盘前触球，然后穿过小门，接着在后一个标志盘后接球，再从后一个标志盘后接球，紧接着从另一侧重复。

刚开始慢一点，要注意触球的质量和力度，这样我们就可以在60秒内不间断地完成这个模式。

这就是可以在家里就可以提高第一脚触球能力的10个练习，我们完全可以自己控制强度，所以我们可以轻松一点，多增加些恢复时间，也可以紧凑一点，让自己大汗淋漓，这完全取决于我们的需要。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！