4式轻松锻炼腰颈椎(久坐办公腰酸背痛,7个瑜伽体式,帮你疏通肩颈堵塞,保护颈椎)
更新时间:2022-10-02 18:21:01科技在飞速的发展,所以我们的生活水平较之前有很大的提高。移动手机在我们的生活中已经非常普遍了,也是必不可少的通讯工具,不管你是与人交往或者办公聊天,都需要通过手机来完成。但是长时间的看手机会对我们的颈椎造成很大的伤害,也会让我们的驼背更加的严重。这时候就需要一些健身来改善这种情况,那么瑜伽就是一个很好的选择,所以大家没事的时候就练练瑜伽,能有效的改善我们颈椎问题和驼背哦!
动作一Bolocks式开肩
1.首先准备一张瑜伽垫,双腿并拢跪在瑜伽垫上,然后臀部坐在脚上。
2.准备一个瑜伽砖,竖立在身体前部。
3.双手合十绕过头顶放在自己的颈后。
4.身体往前倾,使额头贴近地面为止,这时候双手手肘靠在瑜伽砖上。
5.保持这个动作约60秒左右一次做四组。
动作二牛面式
1.双腿交叉坐在瑜伽垫上。
2.左手臂弯曲向后贴紧背部,并且使劲向上延伸。右手臂也向上延伸,然后弯曲右手臂并且自然下垂,尽量用右手臂去触碰左手。
3.如果这个动作有一定难度的话,可以用一条毛巾辅助。
4.保持这个动作约60秒左右一次做四组。
动作三折叠身体开肩式
1.直立站姿在瑜伽垫上,双脚略微打开与肩同齐
2.双手紧握放在身后,保持手臂伸直。上半身往下倾,折叠身体。向下的同时带动自己的手臂向前延伸,期间保持手臂伸直。
3.如果双腿不能站直的话,可以稍微弯曲,尽量以自己的柔韧度为准,不强求自己。
4.保持这个动作约60秒左右一次四组。
动作四靠墙开肩式
1.与墙保持1米左右站立在墙壁面前,让自己的前手臂紧贴在墙面上。
2.保持手臂平行。
3.然后上半身慢慢往下降。注意手臂紧贴墙面慢慢往下滑,直至上半身与下半身成90度左右为止。
4.下降期间,收紧自己的腹部保持腿部的挺直,头部自然下垂颈椎平行于地面。
5.保持这个动作约60秒左右一次四组。
动作五鱼式
1.首先准备两个瑜伽砖,然后坐在瑜伽垫上,弯曲双腿,脚掌紧贴地面。
2.一个瑜伽砖放在自己的肩胛骨下面,另一个放在自己的头部下面。
3.双手打开,自然放在身体两侧
4.放松自己的身体不断地调整瑜伽砖的位置,直至舒服为止。
5.保持这个动作约60秒左右一次做四组。
动作六穿针线式
1.双腿弯曲跪在瑜伽垫上。
2.身体向前倾,同时臀部向上抬起,折叠自己的上半身。
3.将右手手臂放在身体的下面,右肩贴住瑜伽垫。右侧太阳穴也同时贴紧瑜伽垫。
4.左侧手臂自然向上延伸手掌撑地
5.保持这个动作约60秒左右,换另一边一次做四组。
动作七坐姿扭转体式
1.坐在瑜伽垫上,右腿弯曲膝盖朝上将右脚脚掌放在左腿的左侧。
2.左腿自然往前伸直。
3.左侧手臂紧紧抱住右腿,右手放在身体的右侧,带动身体,自然扭转。
4.保持这个动作约60秒左右一次四组。
简单的七个动作,就能拯救大家的颈椎问题和驼背问题,只要身边有一个瑜伽垫,就算你是一个办公白领也能抽出30分钟来完成,所以大家还不快快动起来呀!
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