游泳健身，了解一下！

可是对于游泳，你真的了解的足够全面吗？

作为一名合格的游泳爱好者，不仅要在技术动作上有所见解，对于游泳有关的小知识也该知其一二。

如果别人问你：为什么游泳比赛第四泳道叫做冠军道？你却支支吾吾答不上来，是不是有点儿尴尬？

OK，今天我们就来普及一下游泳技术动作以外的小知识，帮助大家“内外兼修”。

标准池和半标池

众所周知标准池为50m，半标池当然是一半的25m。

宽为21米,奥运会世界锦标赛则要求宽25米,水深大于1.8米。有8个泳道,每道宽2.5米,边道另加0.5米。

标准池和半标池都会作为游泳比赛用池，世界大赛采用标准池，而世界短池锦标赛则是专门在半标池进行的比赛。

短池游泳比赛成绩快于标准池比赛成绩，因为每50m多一个转身蹬边的速度加持。

五米旗

比赛标准的游泳池两端都会悬挂一条挂有三角旗的软绳，旗上一般会有品牌文字或logo，很多人可能会觉得它是广告旗。

其实它叫5米旗，设置在泳池两端距离池边5米的位置，它的作用是帮助仰泳选手参照到边的距离。

看到5米旗就知道即将到边了，可以准备转身或者冲刺，它起到一个参照物的作用。

池底T形黑线

大多数泳池底部都会有一条长长的黑线，那是泳道标示线。

50米长的池底，泳道标志线为46米，两端距池壁各为2米；两端各有一条长1米、宽0.2~0.3米并与之垂直的对称横线。

整条标准线为工字型状，作用提示运动员自我调整距离转身脚蹬池壁。

竞赛款泳装价格贵并不是因为质量好

国际赛场上顶尖高手的泳衣泳裤价格十分昂贵，曾经的鲨鱼皮泳衣模仿鲨鱼表面皮肤制成的纤维品能够有效减阻，价格5位数起步，后遭到禁用。

如今的大品牌“科技款”竞赛泳衣也在3k-5k之间，几百块的竞赛普通款则没有太多科技含量。

如此昂贵的泳衣是因为质量好耐穿吗？并不是！

相反，这类泳衣使用寿命非常短，一般10次左右就会作废，这里说的作废并不是坏掉，而是它的减阻性能和效果大打折扣。

它之所以昂贵的原因也就是因为能帮助运动员在水中物理减阻，通过特殊材料和设计，达到减少1%-3%的阻力，别小看这个数值，在0.01秒决胜负的短距离比赛中事关生死。

顶尖高手的两层泳帽

经常观看游泳比赛的爱好者应该可以发现，职业选手都佩戴两个泳帽。

首先，职业选手的泳镜是戴在泳帽里面的，这样可以避免在跳水时，入水冲力把泳镜带冲到脑后，导致泳镜偏移进水。

多戴一层泳帽完全覆盖第一层泳帽，减少头部与水之间的阻力。

预留安装计时板的长度

上面说标准池是50m和25m，实际在建造泳池时，会稍微长出一点点，因为职业比赛采用电子计时，需要在两端池壁加装电子计时板，而计时板是有厚度的，要留出安装空间，安装完毕后，刚好是50m或者25m。

泳镜起雾舔一舔

泳镜用一段时间，防雾层就会失效，泳镜起雾在水里看不清困扰很多人。

这么快换新属实浪费，很多爱好者会购买防雾剂，而职业运动员全靠舔。

游泳时总尿急

有个东西叫做心房钠尿肽，当你游泳时，身体受到水的挤压，皮肤表皮静脉血管收缩，血液回流心脏，心血量增加，心房壁受到牵扯，心房肌细胞就会释放钠尿肽。

心房钠尿肽通过血液循环到达肾脏，会使尿原生成增多，集合管对水分重吸减少，最终使尿液增多。

所以我们在游泳时，会经常尿急，请去厕所！

动物才在公共场所排泄！

蛙泳才是最难的泳姿

国内大部分人学游泳都是从蛙泳开始的，启蒙蛙泳的确动作简单易学，很快上手。

但是真正竞技比赛的蛙泳技术要求非常高，波蛙的每一个动作细节门道很多，所有的职业运动员都会告诉你，蛙泳最难游。

启蒙的平蛙和波蛙做比较，可以说是两种完全不同的体系。

跟游更轻松

职业选手训练时，如果排队游，谁也不愿意第一个打头游，因为跟着前面游会更轻松。

前面游泳的人身后会有一股涡流，后面的可以搭上顺丰浪，同时跟随有目标参照物，游起来更省力。

这就好像田径的领跑和自行车的破风一样，但是后面的朋友，不要摸我的脚可好？

游泳教练不下水？

除了初学者学游泳的启蒙阶段外，教练真的没有必要下水。

不会游的时候，教练需要下水保证你的安全，同时给你心理上的安全感，带你体会与水的互动。

当你开始在水中可控的时候，教练下水反而会适得其反。

因为在水中并不是能观察到你身体全部的动作，不利于帮助纠正错误。

同时教练在水下的示范不如在岸上精确明了，岸上示范也能让你看的清楚究竟自己是哪部分出了问题。

所以，不要再因为你的教练不下水而抱怨他的不敬业或者专业性，你请的是教练，不是陪游。

泳池的水多久一换？

前些日子，有个粉丝非常炫耀的说：我们泳池一周一换水！

我就笑笑不说话。

一周一换水，老板怕是要赔死了！

现在的泳池都是有循环系统的，出水口过滤，入水口再排出，一直循环，净化水质。

同时定期药物沉淀，吸底，清除水中杂质。

要说到换水，基本半年一换已经很好了，但是也不会全部换掉，抽走一半，换一半。

全部换水的情况基本出现在泳池大修或者季节性停业。

职业选手的五五身

职业游泳运动员基本都是五五身，上身长，下身短。

臂展超过身高是基本要求，手臂就像船的双桨，手臂越长，划水路程越长，实效性越好。

腿短（当然，并不是真的短）可以减少下肢重力，让身体在水中的位置更佳。

游泳的表亲：蹼泳

蹼泳是一种戴着脚蹼不换气在水下打蝶泳腿的泳姿。

正式的亚运会项目，但蹼泳运动员并不是一开始就练蹼泳的，基本都是游泳运动员转项目改练的。

游泳运动员可以转项的选择很多，比如铁人三项、现代五项、蹼泳、水球、皮划艇等。

游泳不是泡温泉

很多爱好者总是在冬季抱怨恒温泳池水温太低，巴不得能30多度。

健身恒温池最合适的温度在24-28度之间，如果水温过高身体无法散热会造成身体虚脱，运动中心脏负担加大，不利于身体健康。

职业运动员训练的泳池水温会更低，因为运动强度更大。

如果你觉得冷，就别站着聊天了，这也不是泡澡的地方。

撸铁并不一定能帮助你游泳更快

游泳运动员的力量训练很重要，但是却极少撸铁。

撸铁练出的肌肉类型和游泳不太一样，简单来说，健身健美撸铁练出的是强度很大的块状硬肌肉，而游泳运动需要的是弹性更佳的条状软肌肉。

这点在我们观察游泳运动员就可以明显发现，他们并不会拥有举重运动员一块一块的大肌肉，反而都是线条更好看的条状肌肉。

游泳运动员力量训练更多是抗阻力类型的，比如拉力器等拉扯型对抗练习。

游泳可以长个儿却不怎么减肥

青少年时期练习游泳可以增长身高，真是真的。

在骨骼发育期，游泳的技术动作一直在把你的身体拉长，比如自由泳的入水前伸，蛙泳的向前滑行。

骨骼在一次次拉伸动作中促进增长，同理，篮球也是一样，跳跃拉伸。

但是游泳的减肥效果非常一般，之前我们文章也单独讲过：

虽然不减肥，但是塑形效果那是杠杠的！

体能并不是游泳的主导

对于游泳来说，体能部分占比20%，技术占比80%。

所以学习游泳，应该先把技术动作练好，之后再通过提升体能来越游越快。

如果你只注重体能的增长，而忽略的最根本的技术动作，那么你的舞台会非常小，体能是有限的，技术是无限的。

体能可以通过傻练提升，而技术动作不是你一直游就能游对的。

水线不光是分割线

泳池常见的水线不光是起到分隔泳道的作用，它是经过设计的碎波器。

作用是防止水波形成泡沫，把泳池变成泡泡池。

职业运动员“一毛不留”

游泳运动员都会剃掉汗毛，不光是腋下，浑身都剃的光光溜溜。

这是为了在水中减少阻力，据说可以减少2%，职业运动员为了减阻也是做到了极致！

冠军泳道第四道

为什么第四道是冠军道呢？

游泳比赛的决赛泳道排道是按照预赛或者半决赛排名设定的。

预赛排名：1 2 3 4 5 6 7 8 对应

泳道排次：4 5 3 6 2 7 1 8 泳道

预赛第一名会在4道进行比赛，夺得冠军的几率较高，所以称为冠军道。

1和8为边道，会受到反弹到池壁的水波影响。

混合泳四项泳姿顺序

个人混合泳，不管是200m还是400m，四项排序都是蝶仰蛙自。

但是混合泳接力四项排序为仰蛙蝶自。

因为需要考虑到仰泳的水中出发。

竞技游泳中的铁人三项

竞技游泳比赛中，职业运动员公认的铁人三大项为：200m蝶泳、400m混合泳、1500m自由泳。

这三项比赛体能消耗非常大，对运动员体能是一种极限的考验。

这三项为主项的运动员训练都非常辛苦，在此，我们为老将孙杨鼓掌！

结语

尽我所能的为大家总结了以上这些有关游泳的知识，也许你有知道的，但是肯定也有你不知道的，多了解一点，也方便自己装...对不起，也能让自己成为更合格全面的游泳爱好者者嘛！

今天，你学了吗？