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篮球赛准备工作(在打篮球之前,你可以做这些训练,让你全方位提升你的体能)

更新时间:2022-10-02 17:14:57

在我们篮球这项运动中,很多朋友可能会发现,如果你的体力跟不上,那么在后半节阶段,你会非常的吃亏。今天我们所说的内容主要是为了增加我们的体能,让我们的体能可以更好的服务于篮球这项运动。适当的体能锻炼不仅可以让我们的运动表现更加出色,而且还能从一定程度上减少运动带给我们的伤害。

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我们今天所说的这套运动,主要是针对我们的胸部肌肉、群背部肌肉群、腿部肌肉群、还有我们的核心肌肉群等等都有不同程度的训练。

1、俯卧撑

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俯卧撑是我们健身训练中一个非常有效的动作,在我们做俯卧撑的时候,身体要保持着一条水平直线,我们的脚踝膝盖、臀部、背部、颈部都要保持在一个水平线上,做这个动作不需要收我们的肩胛骨,这样反而会对训练不好,放松你的肩胛骨,很自然的完成这个动作。

2、高脚杯深蹲

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在我们开始做这个运动的时候,我们可以选择一个重量稍微轻一点的壶铃,我们做任何运动都不要过多的强调重量,要在于你是否合适这个重量。

在我们准备开始做这个动作的时候,我们双手,紧紧握住壶铃,手肘位置在手腕的下方,紧紧贴住身体,双脚分开站,宽度和肩部同宽,脚尖微微向外分开,吸气时下蹲,呼气时起立。

长期坚持这样的锻炼,不仅可以锻炼到我们的股四头肌,连我们的整个腿部肌肉群都能得到有效的锻炼。同时壶铃的重量在我们的手中,我们的核心肌肉群也会参与一定的发力。

3、壶铃划船

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这个动作和我们的壶铃硬拉差不多,我们的双脚分开与肩同宽,臀部微微向后翘,上下半身保持一个90度的夹角。我们双手紧握成一个拳头,让我们整个身体的肌肉紧张起来,固定好你的知识,在我们最顶峰的时候,稍微收缩一下,做一个停留,然后再继续做。

在我们做这个,划船动作的时候,记住不要动我们的背部,尽量把幅度做大,避免背部的旋转。这个动作可以很好的锻炼我们上半身的背部肌肉群,训练有果的背阔肌可以增加你传球的力度和速度。

4、壶铃硬拉

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在我们做这个运动的时候,一定要记住,我们的运动一定要做好并且做对。首先我们需要将壶铃放在我们双腿的中间,我们的脚踝部位和壶铃在一条直线上。

然后我们需要将我们的膝盖放松,臀部重心微微向后,随后抓住我们的壶铃,在你抓住壶铃的时候,你要保持你的小腿与地面垂直,臀部需要高于膝盖,肩部略微高于臀部,将你的,颈部自然放松,吸气时臀部收紧,呼吸时完成这个硬拉动作。

我们在做这个运动的时候,它能够锻炼我们整个身体后部的肌肉群,例如你的肱二头肌,臀大肌,还有你的下背部肌肉都能得到一个很有效的锻炼。

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在你做完这四个动作之后,你可以再做一个平板支撑,这也是我们锻炼核心肌肉群中一个非常经典的动作。

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当你做了这些动作,过了一段时间之后,你会发现你的体能有了一定的提高,不管我们在做哪一项运动的时候,体能一定都是我们最大的潜在动力。更好的体能能够更好的服务于我们的运动,使我们在这项运动中的表现越来越出色,不要认为只有某项运动的专门训练才是必要的,我们的体能训练也是很有必要的,让你的运动更加出色吧。