拳击手每天的训练内容(泰森巅峰时期的训练计划曝光！却不适合普通人学习？)

校正

#1

5:00PM—是4组徒手健身 10分钟颈部训练。

“But it’s worth pointing out he didn’t do them all at one time. He broke the bodyweight exercises up into a circuit of 10 sets. Meaning he would do 200 squats, 250 sits up etc. 10 times, which is still actually pretty outstanding. Because of the large number of reps, Tyson didn’t need to do much weighted exercises. The intensity, yet simplicity of the bodyweight exercises, improves his muscular strength, but maintained his natural physicality.”

泰森一组徒手健身量：250个仰卧起坐，50个俯卧撑,50-80个屈臂撑，200次蹲起，50个30公斤杠铃提肩。

【2500个仰卧起坐，500个俯卧撑,500-800个屈臂撑,2000次蹲起,500个30公斤杠铃提肩，则是一天的总量】

#2

迈克·泰森与库斯·达马托生活时，一周是6天训练，1天休息。

迈克·泰森星期天休息，库斯很重视积极地休息和充足的睡眠。休息日，迈克会在家里做些额外的家务，和库斯一起看吉姆·雅各布(Jim Jacob)收藏的格斗老电影，玩他的鸽子，有时还会溜回布鲁克林的老社区。

这些出行只会带来负面影响，库斯和何塞总会去城里寻找泰森。但他们并不是每次都能找到。你在互联网上阅读的大多数报道都是真实的，但有些细节被误解并略有改动。

1987年3月，天空电视台(Sky)评论员伊恩·杜克(Ian Durke)去英国观看弗兰克·布鲁诺(Frank Bruno)的拳击比赛时，泰森向他讲述了自己的健身计划。杜克告诉泰森，布鲁诺像健美运动员一样训练。

迈克对这件事的看法是自由体操和自重练习对拳手更有效。

库斯一再告诉泰森，举重会减慢你的速度，他需要更快的速度，因为“速度会杀死人!”

泰森的出拳在重量级中同样很快，1秒能打出4拳连击！速度，是躲猫猫风格的一部分。而泰森在职业生涯后期，做了大量的传统举重训练。

请记住，“拳击是一场性格和智慧的较量。拥有更多意志、决心、渴望和智慧的拳击手，永远是胜利者。” 它不仅仅是训练。—库斯·达马托

泰森为什么要这样做？

凌晨4点起床—泰森凌晨4点起床，因为他“知道其他人没有这么做”，这给了他一种心理自信，认为自己比对手更努力，这是建立冠军心理的重要因素。当代同样如此，如何表现时，自信十足，开足气场，那就把工作的准备做到充分。

伸展对避免受伤至关重要，跳箱和冲刺跑是为了提高腿部的爆发力，同时也锻炼了无氧。

晨跑—长跑锻炼了他的心肺，这是身体耐力的关键，就像我之前所说，老派拳击人非常注重这一方面。

回笼觉—早起去做高强度锻炼会让他精疲力竭，而睡眠对他恢复精力至关重要。

早餐—燕麦是非常健康的食物。

众所周知，像燕麦粥这样的降血糖食物可以在接下来的训练中提高耐力，并且在训练中增加脂肪的燃烧。

拳台进行技术实战—这是真正有质量的训练。

库斯·达马托认为，，拳击手如果想快速进步，就必须经常参加比赛或实战对抗。相信他是明智的，因为他把两名拳手培养成了历史上最年轻的重量级拳王。因此，泰森每天中午进行10回合对打，以提高他的技术，并熟悉他在拳击场上可能面临的各种挑战。

泰森会在几个小时后再做实战、沙袋等训练—很明显，他训练的重点是复制真实的拳击场景，并使训练尽可能针对比赛实战。

这也是泰森在职业生涯早期如此难以捉摸、难以被击中的原因之一，因为每天通过数小时的真实打斗模拟(模拟实战)，他身体很好地适应了接受对方各种进攻的“信号”，以做出各种应对。泰森不愿意戴头盔，这进一步增加不要被打中的身体意识。

三餐—泰森吃的午餐和晚餐主要是碳水化合物(米饭或意大利面)和蛋白质(鸡肉或牛排)。因为泰森的训练强度太高，所以能量高摄入很重要。

特别是考虑到他每周训练7天，这意味着他几乎没有时间恢复。碳水化合物是一天中很好的能量来源，让他基本上每天训练8-10小时。泰森还会在两餐之间吃蛋白质奶昔和香蕉，甚至偶尔吃作弊餐整点冰淇淋!

徒手健身—老派人很注重自重训练，虽然泰森的训练量惊人，但他不是一次做完全部。他把自重训练分成了10组循环，即一次做200深蹲，250仰卧起坐等，做10次，但依然非常惊人。

因为有了这些大量的训练次数，泰森不需要去做负重训练。这种训练强度，和自重训练的简洁性提高了他的肌肉力量，但保持了他的自然体型。

骑自行车—泰森将骑自行车作为“暖身”运动，因为这项训练不会太多消耗体能和精力。

骑自行车锻炼对腿部力量、柔韧性、心血管健康都有好处，还有助于燃烧脂肪。

早点睡觉—经过一天的高强度训练，泰森不能熬夜，这一点至关重要，尤其是他第二天凌晨4点就会醒来，而且10:00—3:00这段睡眠是非常有效率的。

我应该像泰森那样训练吗?

有一件事是非常清楚的，那就是一个伟大的冠军的基础是个性和品性，这必须用你对待运动的各种方式来表达。泰森的训练对他来说是完美的，但对另一个人来说，结果可能不尽相同。

很多著名拳王的训练方式你都可以直接运用，无非是删减或增加一些自己东西（我是这么认为的）。但泰森的训练是属于私人订制，他的身型他的性格适合躲猫猫风格，即便20多年过去也没有任何一位拳手完美复制了泰森的那套风格（第一神拳除外）。

达马托选择泰森，不是因为可怜他，而是看中他，达马托准备这样的“极限训练”，是因为泰森要继承躲猫猫风格，就是这个道理。

如果你想向着冠军努力，你就需要找出那些训练方案中（包括泰森的）哪些方面是有益的！但要记住，你不应该完全学别人那样训练，而应该思考属于自己的训练，为自己量身定制完美的训练方案。

而如果你是票友，那么就像前面说的，有些训练计划你可以照抄，但有些训练计划你只能借鉴，以此来扩充自己的训练思路，具体是哪些，这需要你自己思考，这是你的事情，也是你教练员的事情，而不是小编的事情。