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打网球禁忌(得了网球肘得对这4个方面上点心，不花钱能缓解症状)

更新时间：2022-10-02 06:29:05

事物具有两面性，运动也是如此。运动能强身健体，但运动不恰当时也会损伤身体。运动方式不当、姿势错误等均可能引起运动损伤出现。网球运动中最常见的运动损伤为网球肘，该病多表现出肘部活动疼痛，而肘部是网球运动中不可或缺的一部分，其无疑会对网球运动有一定影响。当然，也有很多不打网球的人，因为平时活动姿势有误，导致出现网球肘。#清风计划#

网球肘注意什么？

1、平时要注意肘部的使用情况，合理规避一些对肘部负担较大的活动，例如手提重物，尽量避免肘部过劳活动，否则容易加剧肘部问题。

2、网球肘患者在运动选择上也应多加留心。像羽毛球、网球这种肘部活动频繁的运动，在患病期间建议合理规避，适当减少运动量。但这并不意味着肘部活动不可有之。相反，适当的肘部活动非常有必要，因为如果肘关节长期不活动，会致肘部关节、肌肉等出现废用性症状，例如关节粘连、肌肉萎缩等等。因而适当的肘部运动不可少之，主要以一些简单的屈伸活动为主，切忌用力过猛。

3、饮食也是网球肘患者需要着重注意的一大方面。在平日饮食中，可以适当多食用一些微量元素丰富的食物，例如铁含量丰富的绿色蔬菜、鸡蛋、豆类等等，锰含量丰富的麦片、芥菜、蛋黄等等，锌含量丰富的动物肝脏、海产品、蘑菇等等。

除此之外，维生素的摄入也同样重要，蔬果类维生素含量丰富，可以适当多食。一些油腻、煎炸、辛辣刺激性食物不建议食用，茶也不建议多饮，因为茶中鞣质含量高，会影响机体对钙、铁以及蛋白质的吸收。

4、在网球肘治疗中，部分患者喜欢用一些按摩、热敷等其他理疗方式来辅助治疗。辅助治疗能加快患处恢复，但一些使用误区是需要多加留意的。例如热敷时应注意热敷的温度以及时间，避免温度过高、时间过长。而按摩治疗即需要正确按摩手法，切勿粗暴强拉，以免损伤加剧。最保险的做法是寻找专业技师或医师进行专业按摩。

网球肘患者平日里除了配合治疗，以上的注意事项也需要多加留意，这样更有利于病症的缓解伸以及康复。

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