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意志力是大于个人能力的(怎么锻炼意志力)

更新时间:2022-10-02 01:53:53

锻炼意志力的5种小方法:
1、10分钟冥想

冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想,你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明,10分钟的练习冥想只要做3-4天,你的注意力就能更加集中,获得更多的能量,同时也缓解压力。
2、调整姿势
当测试意志力能否强化时,研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时,就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。你要开始的话,同样的,在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单,但是要一直坐直的话,很考验意志。大多数人都是坚持十几分钟甚至几分钟就坚持不下去,每次你这么做的时候,就相当于在拉伸你意志力的肌肉。
3、写饮食日记
经项研究发现,写饮食日记可以帮助锻炼提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯,所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力,这需要很大的勇气。
4、使用非惯用手
和调整姿势一样的做法,当你想做什么事时尝试用你的反手,大脑对你的惯用手更加灵敏,要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时,否则会过度疲劳。
5、改掉口头禅
另一个测试是改掉你的说话方式,包括你常使用的脏话,或者用“你好”代替“嘿”。同样的,这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语,比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯,比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。
培养意志力

对于每一个要克服的障碍,都离不开意志力;比如说相信大多数人都想戒烟,可怎么都戒不掉,这正是没有意志力的表现,面对着所执行的每一个艰难的决定,我们所依靠的是内心的力量。事实上,意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性,它是一种能够培养和发展的技能。
词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“,其中最关键的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的,问题在于如何“控制“它。