打羽毛球半个月为什么没有瘦(为什么锻炼后没有瘦呢？)

前面我们讲到过度训练。

如果你主要是一位无氧/力量/爆发性/肌力的运动员，当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时，交感神经系统佔主导的状态。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现)，即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰，造成恢復速度减慢、静止心率仍然升高。

你主要是一位耐力型的运动员，你觉得过於疲累、懒散、无精打采的。太多的耐力训练导致副交感神经过也过度训练了，特点是睪固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳，并且不再减掉脂肪。

增加身体的工作负荷，燃烧更多的卡路里，达到减脂的目的；所以让身体不断的进行运动，就可以燃烧更多更多的卡路里了，脂肪只会降不会增，对吗？事实上，并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要原因在於身体的荷尔蒙(Hormones)。

过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时，重要的睪固酮(Testosterone)：皮质醇(Cortisol)比值就会倾向一方。

一般来说，正的T:C比值意味著「肌肉多、脂肪少」，而负的T:C比值意思，你训练太多、睡眠太少或是二种的组合。无论哪种方式，太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗及脂肪的堆积，尤其是腹部的周围。

交感神经和副交感神经是人类从长期的自然斗争中进化得来的，交感神经负责在遇到危险时调动身体所有的资源来战斗。表现为内脏和外周动脉血管收缩（增加回心血量），肺脏支气管扩张增加吸氧量（运动后过敏鼻塞等症状会缓解的原因），消化系统蠕动减慢（上战场还打饱嗝容易影响状态），唾液分泌增加（吃是我们学会战斗的主要目的）。

所以相反的，如果一个人面对危险口干舌燥、屁滚尿流、面色苍白、胸闷气短说明他的交感神经并没有做好战斗的准备。此刻他的身体是副交感神经兴奋的，他的身体告诉他别打了（已经怂了，跑吧）！

但人类毕竟是需要休息的，长期的交感神经兴奋就会引起疲劳，也就是过度训练的原因。交感神经兴奋实际是采取了一种丢车保帅的策略，保护心脏和大脑，对内脏和其他器官进行暂时性的放弃。这种策略当然是不能持久的，长期的后果当然就是食欲减退心率增加肌肉恢复差等等。