篮球上步是什么意思(「教学」篮板球（二）—教你如何抢进攻篮板球)

上节课我们学了如何抢防守篮板球。今天我们一起来学习如何抢进攻篮板球。

抢到一次进攻篮板球就意味着，多一次进攻机会。而且一般情况下进攻篮板是在篮下获得的，那就意味着更大的进攻威胁。但是由于防守人站的位置一般更靠近篮筐，还有进攻三秒等原因所以进攻篮板比防守篮板要难抢很多！

拼抢进攻篮板的技术动作和防守篮板一样。分为抢占位置，起跳，空中抢球动作，以及得球后的动作，四个环节。这里我们就不展开赘述，不明白的，可以仔细看上一节课。

我们今天就只说进攻篮板与防守篮板的区别之处，再教大家一些技巧和练习方法。

首先是动作方法：进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球位置。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”字。当同伴或自己投篮时，近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点，运用身体虚晃的假动作，摆脱防守队员的阻挡，绕、跨、挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。

动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，绕步或跨步冲抢，及时起跳。

如何判断球的落点：投篮不中时球反弹落点的一般规律是：距离越远，球弹得越远。在篮球一侧45度角投篮时，一般球弹出的方向是另一侧45度地区，或弹回同侧。如果正对篮筐，反弹一般是罚球线附近，在0度角投篮时，一般球弹出的方向是在球的另一侧地区或者同侧地区。下面我给大家介绍几种抢前场篮板球的技术动作。

第一种就是最简单的，选择防守人的一侧，迈出一大步，然后用髋和腿发力对抗防守人，抢占位置。然后抢到篮板。

第二种如果你是一名内线队员，当你要争抢进攻篮板时，防守队员肯定会用他的后背顶住你并张开双手，不让你绕到他的前面。如果你打算从防守人的左侧绕过去，这时你就需要先向右做一个假动作。让防守人以为你要往右走，然后右脚迅速往防守人左前方迈一大步，右手做一个划水的动作。将防守左侧的手压下去。随即发力对抗挤开防守人。

第三种，同样适用于内线队员。当你争抢篮板时防守队员一定会用力卡住你的位置。这时你可以用力顶住他的后背，把他往篮板后推。如果可以的话，你把他推到篮板以后他就没办法抢篮板了。就像图片当中一样。

但是一般防守队员不会那么轻易被你推到板后，他会发力往后顶住你。这时你就可以突然卸力，趁他重心不稳时快速钻过去。抢到篮板。

第四种，如果你是一名内线队员，当你要争抢进攻篮板时，防守队员肯定会用他的后背顶住你并张开双手，不让你绕到他的前面。如果你打算从防守人的左侧绕过去，这时你就需要先向右做一个假动作。让防守人以为你要往右走，然后快速以左脚为轴迅速转身，同时双手上举，在转身时内侧手下压把防守人抢篮板球的手压下来。

第五种

这种更适合后卫球员。就是用速度抢到篮板球。当投篮出手时，判断篮板球的落点，快速反应冲进去争抢篮板。由于后卫一般都是从外线冲进去抢篮板的，有很长的助跑距离，这样会跳得更高。我们要像起跳摸高一样，单手点拨球。把球点到队友手里。或者点到没有人的地方，再跑过去，抢到球。

学会了技术，我们就要勤加练习才能运用到实战当中。下面给大家介绍两个练习抢进攻篮板球的方法。

练习一：

找一个同伴和你一起练习。面对面站好，防守者在背后一米处放一个篮球。进攻者需要绕过或者挤过防守，抢到篮球。防守者要快速上步，用前臂挡住冲抢篮板的队员，随后迅速转身背住进攻人。3秒之内进攻人抢到球获胜，没有抢到球就是失败，输的队员做10个蹲起。

练习二：

找几个同伴和你一起练习，模拟2v2的真实场景。进攻队员站在两个肘区，左侧的队员出手投篮后，进攻队员利用我们今天学习的技术，迅速做出反应冲抢篮板球。刚开始练习时防守队员消极防守，慢慢地加大防守强度。进攻球员抢到篮板球算是胜利，没有抢到算是失败。失败者做10次纵跳摸高。