最近因为疫情，孩子们都长时间呆在家里，父母们一定想让孩子们在家里也锻炼锻炼身体。前一阵我在朋友圈看到不少朋友让孩子在家里跳绳或者拍球。

跳绳、拍球这类运动都有个问题，就是在家里玩肯定扰民。非常时期，邻居估计都能容忍，但终归不是长久之计。

所以，本文我推荐一些练习平衡的方法，这些方法基本不扰民，可以在家里练。我家最近就是天天在家里练（注意，后文的视频是上周末在公园拍的，但并不影响在家练）。

为啥要专门练平衡呢？因为平衡能力很重要啊！

任何体育运动，都是在身体维持平衡的状态下进行的。特别地，有身体对抗的项目（比如篮球、足球），需要频繁抵抗对手对你平衡造成的破坏，所以平衡能力强的人就占便宜。

平衡训练往全了说的话会很多，有各种姿势下的平衡，有一些太难，小孩子驾驭不了。本文只描述，我儿子目前常玩的站姿下的平衡练习。供大家参考！

1 训练器材

首先推荐四款器材，难度依次从易到难，前三款价格不贵，都在100元左右，我家里都有，我儿子也都练过。第四款贵一些，三五百吧，而且太难，目前我儿子还没到那个程度。

器材1：平衡垫

这个是充气的，体积不大，但小朋友可以双脚站立。

这个真的非常简单，难度系数20分（满分100）。

我们家是6岁买的，但是稍微玩了玩就没法玩了，因为太简单（上图可见已经落灰了）。我感觉三四岁应该更适合一些。

特别地，即使控制不了平衡，也很难从上面摔到地上。所以，真的是很安全！

器材2：平衡板（左右方向）

这种平衡板，类似于跷跷板，底下是一个弧形。

人站上去之后，需要左右控制平衡。

这个难度系数60分。需要稍微练一下。

我儿子目前用这个已经非常自如了，可以站在上面和我聊天，身体随意晃动，也不会掉下来。感觉已经达到了无需特意控制的程度。最长的一次，在上面站了半个小时，没有一次失误。

这个还算比较安全，不大容易摔下来。需要教孩子控制不住就一只脚踩下去，或者跳下来即可。但初期的时候还是需要周围有人保护，因为孩子没有那么自如，控制不住的时候，可能反应不过来，导致摔倒地上。

器材3：平衡板（四面八方）

这个平衡板和上一个很像，不同之处在于其底部是个半球形，所以可以向四面八方倒，需要孩子控制四面八方的平衡。

这个我玩起来也有一定难度。难度系数80分。

这一款实际上我刚买了两周，我儿子目前还处于适应阶段。能站上去，但坚持不了多久，目前最高纪录是2分钟没掉下来。

这款相比前两款就危险多了，人很容易掉下来。而且因为可能会向后倾倒，所以玩的时候，一定四周（尤其后方）要有足够的安全距离，不要有容易磕碰的物品。目前，我是禁止我儿子在没有大人保护的时候，玩这个的。

器材4：冲浪滑雪平衡板

这款就难了！虽然只能左右滑动，但底部那个圆柱状的滚筒是活动的，并未固定在板子上。所以，特别的难，难度系数100分。

我并没有试过这种，在网上看过一些成人玩这个的视频。感觉得好好练练，才足以掌握。

我估计孩子得10岁以上才能驾驭吧！

2 训练内容

这部分，我主要用上一节提到的器材2（左右方向的平衡板）进行展示，实际别的器材也可以玩这些。本节的动图都是拍的我儿子。虽然我们是在室外拍的，但并不影响其在室内使用。

训练1：基础站立

最简单的就是站上去，能把平衡控制住，不掉下来就好。

在控制住平衡后，双腿站直会更有利于长时间控制平衡。

两脚站对称会容易一些，但上面的动图，我儿子并未对称站。那是因为他对这款平衡板已经很适应了。

我通常会在这个时间和我儿子闲聊一下，希望让他分心。分心也能站稳就厉害了！

上一节提到的器材3（四面八方的平衡板）也是双腿站直会更有利。

训练2：下蹲

既然站直更容易，那咱们就创造点难度。慢慢地蹲下，再慢慢地站直。

注意，半蹲是最难的，完全蹲下去反而容易。所以，从站立向下蹲，蹲到一半就可以站起来了。

另外，也可以使用类似扎马步的姿势，保持马步姿势一段时间。我儿子一般是保持马步30秒。挺难也挺累的。

训练3：接球

父母和孩子面对面，把小球抛给孩子，让孩子在保持住平衡的前提下，接住球。

这个的难度在于，接球会导致上半身的大幅度动作，而同时还要控制住下半身的平衡就有难度了。

我们使用的是网球。根据孩子手的大小、接球能力等，也可以使用高尔夫球、垒球、篮球……

注意，球是抛给孩子，不是直直地投向孩子。抛球的球速比较慢，孩子有充分的反应时间。等孩子足够大了，能接住快速飞来的球了，再改用投球的方法。

另外，我并非每个球都抛向孩子胸口正中，也会随机抛左一点或者右一点，这样会增加难度。

这个项目是目前我儿子最喜欢的项目，我俩常各站一个平衡板互相抛球，看谁先失误。

训练4：水壶铃

水壶铃长如下这个样子：

看上去很大，但里面是空心的，所以很轻。根据孩子的力量，多灌点水就重点，少灌点水就轻点。

训练时，双手举起壶铃，左右转体：

这个玩法的特别之处在于，水壶铃在随着身体运动时，里面的水会晃动。如果要同时保持平衡，会是一件有难度的事情。

我通常让我儿子半蹲，然后再举着水壶铃左右转动。相当于难上加难。

水壶铃除了这种玩法，还有很多玩法，比如单侧举高放下，从胯下举到头顶……

3 总结

以上就是我们最近在家几乎天天玩的训练项目。

小朋友倒不觉得这是体育训练，跟玩差不多。每天换着花样来，玩得挺高兴。

别看都不怎么动，其实挺累的！尤其在刚开始对一款平衡板不是非常适应时，站上去就会一直晃，很快就会流汗，腿会觉得很累。

特别地，如果家里是实木地板，恐怕地板受不了。可以把平衡板铺在地垫上：

这样不但保护了地面，还能降低难度。

最后再强调几点：

第一，本文提到的器材，我并不卖，大家有兴趣的话，上各大电商网站选购吧。

第二，本文只是站姿的平衡，而且练平衡的方法还有很多，所以本文并没有多全，希望本文起到抛砖引玉的作用。

最后，希望小朋友们玩得开心，同时一定注意安全！

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