在许多人的眼里，跑步只要把速度练上去，跑步成绩就一定会好。但其实这种观念是错误的，因为无数次的实际都已经证明了，跑得快是不会让你跑出好成绩的，反而会让你跑崩，给身体带来其他的损伤……所以，如果你想跑出更好的成绩，那么就得尝试组合式的跑步方法，比如间歇跑、变速跑、节奏跑等等，但今天小编要给大家推崇的一种训练方法叫“轻松跑”，这种训练方法也是受很多的专业运动员所推荐的，下面就跟着小编一起来了解一下吧~

何为“轻松跑”？

轻松跑顾名思义就是轻松，讲究的是慢下来，但是这里的“轻松”更多的是指跑步时的身体感受和我们跑步的努力程度，当你快到一定程度时，就要先慢下来，通过慢跑给自己的有氧能力打下基础，提高最大摄氧量，而且慢下来减轻身体的疲劳和精神压力。当然轻松跑不仅仅只是“慢”，它只是在轻松状态下进行跑步，没有过多的要求来约束它，如果你经常跑长距离或者马拉松，那么在这个基础上还要增强的就是你的耐力，而轻松跑就是发展最基础耐力的重要阶段过程。

轻松跑的好处？

其实轻松跑在长距离的训练中占比是比较大的，因为如果你没有前期的慢跑基础，没有轻松的热身会容易增加跑步受伤的风险，且在你大量多运动训练之后没有轻松跑得恢复，你就很难得到长距离的效果。当然经常训练轻松跑的最直观的好处就是：

1、增强心肌：可以有效的强化心肌和毛细血管的生长，对防御伤病有很大的帮助；

2、燃脂效率高：长时间的慢跑会提升长跑的续航能力，这个过程能够有效提高燃脂效率；

3、强化骨骼系统：肌肉不仅要发达，但骨骼系统的重要性也是不可忽视的，所以轻松跑这种较低强度的耐力训练完全有效强化骨骼。

配速和心率

轻松跑在正常情况下，训练的强度保持在最大心率的65%~78%之间，一般来说心率保持在140次/分左右是最好的状态。下图为轻松跑与马拉松配速跑所对应的心率区间：

能力不一样，配速就肯定完全也是不一样的，在轻松跑训练过程中，最主要的还是要控制好自己的心率。

所以，如果想要练好成绩，轻松跑一定要纳入到训练中去，要让跑步以不同的角度来美化这项运动，让自己跑得轻松的同时也能跑出好成绩，慢慢来，不要急，好的成绩是需要时间的慢慢打磨的。对于这种跑法你尝试过吗？你有什么好的建议吗？欢迎留言评论~

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