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铁人三项如何配牌(核心力量是所有运动的起点,推荐5个动作铁人三项教练的训练方法)

更新时间:2022-09-30 17:53:12

美国一级铁人三项教练安吉拉·鲁宾推荐了一套塑造腹部肌肉方法,可以帮助你快速减少腰围和大肚腩。她说:“这种不起眼的动作可以锻炼腹部、肩膀、胳膊、腿、背部、臀部,核心力量是所有运动的起点,在任何运动中,核心力量是身体的关键部分,可以起到仰卧起坐的作用,保护下背部但对脊椎的压力影响很小。”

铁人三项如何配牌(核心力量是所有运动的起点,推荐5个动作铁人三项教练的训练方法)

一,双腿向后伸展,这样你的手和脚趾就能保持平衡。你的肩膀在手腕的正上方,你的脚在一起,保持你的核心,保持从头到脚的直线,把你的右腿摆到一边,轻轻拍打你的右脚趾在地上,右腿离左腿大约45度,右腿再返回。然后再用左腿做这个动作。左右交替,重复30秒,休息15秒,再重复30秒,休息15秒,再重复30秒。

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二,从一个高的平板姿势开始,双手牢牢地放在地上,手腕直接放在肩膀下面。身体从头到脚成一条直线.双脚一会合拢跳一会分开跳,保持膝盖柔软,帮助吸收冲击力,双脚跳起来需要轻轻地落下。重复30秒,休息15秒,再重复30秒,休息15秒,再重复30秒。

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三,斜躺在你的左侧,左手稳稳地放在地上,将身体重心放在身体的一侧,形成一条从头部到脚趾的直线,你的脚应该叠在一起。把你的右臂从你的肩膀下伸出来,在空中垂直,你的肩膀和臀部可能会略微扭曲,保持你的核心力量。重复30秒,然后切换到右侧,重复30秒。左右交替三轮,中间休息15秒。

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四,从标准的平板位置开始,保持你的核心力量,保持从肩膀到脚跟的直线,双脚与臀部同宽,抬起你的右腿两三英寸离开地面,把你的右膝盖移向右手肘,同时保持你的臀部尽可能稳定,返回你的右腿回到原点,开始左膝盖移向左手肘,以轻快的步伐交替左右腿。重复30秒,休息15秒,再重复30秒,休息15秒,再重复30秒。

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五,标准的高位平板,保持身体稳定,形成一条从头部到脚的直线,不要让臀部下垂,抬起你的左臂并伸展到你的前面,保持一秒钟,抬起你的右臂并伸展到你的前面,保持一秒钟。交替左右手臂。重复30秒,休息15秒,再重复30秒,休息15秒,再重复30秒。

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作者:随性的薇薇(未经允许请勿转载)

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