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训练足球推荐(一堂适合中场球员的个人训练课)

更新时间:2022-09-30 10:46:29

大家好,今天我们分享一堂适合中场球员的个人训练课,希望大家喜欢!

训练足球推荐(一堂适合中场球员的个人训练课)

封面

今天我们学习一些对中场球员非常有益的训练,训练里有大量的关于第一脚触球和分球的技巧性训练,这些训练队中场球员的提高很有帮助,下面我们正式开始:

热身:

开始训练之前,我们要进行一些热身,慢跑,滑步,高抬腿,以及一些动态拉伸,让我们的身体热起来,防止受伤,也能让我们更快进入状态。

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图1-热身

割草机”技术

这是一个中场必须掌握的远距离传球技术,这个技术就是让球平直地掠过草地表面或者在表面以上,同时带有一定的回旋。我们在门线前设置了一个小门,然后我们要在18码处击球,练习这种18码外的传球。

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图2-贴地传球

我们将球挑起来,让球有一些弹跳,让它更接近实战,然后用地平长传的技术将球传向目标,我们左右脚都要练习。

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图3-左右脚都要练习

直塞传球:

下面是一些更贴近比赛的训练内容,我们在身后设置两个小球门就像下图一样,面前是一堵墙或者找一个板凳,给我们提供反弹,我们把球踢向前面的墙或板凳,反弹后,用身后脚接球转身,将球传入两个小门。

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图4-场地设置

作为一名中场球员,我们必须要熟练掌握转身,能够接球180度转身,和我们的下一次触球完美配合,这样才能帮助我们的球队更快地进攻。

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图5-接球转身

这两个小门基本上都是我们中场最常利用的传球区域,想要传球的区域,直传给套上的边后卫、边锋或者是正在斜插跑位的前锋。所以,在这个训练中我们要熟练各种触球转身,在最快的时间,将球直塞进那些区域,用我的脚内侧练习各种不同的传球技术。

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图6-转身直塞

长传练习

下一个练习,我们要练习过顶长传,我们要把球挑过目标球门进入角球区,也就是越过后卫的顶,高空球传给插上的边锋或边后卫。用我的左右脚练习各种不同的触球和各种不同的踢球技术。

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图7-长传目标区域

当我们接到球的时候,我们要把踢起来,将球过顶送进边线和禁区边缘之间的通道,因为我们后插上的边后卫,或者边锋会经常在这个通道里跑位。

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图8-将球送进通道

同时,我们还要给球一个回旋,这样当球接触地面时,它会保持住,让我们插上的队友更容易控制,我们再次用不同的触球技巧转身,先练习右边长传,然后再到左边。

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图9-给球回旋

控球练习:

下面我们要做一些动态控球练习,我们在场地上随便放置一些标志盘,我们要做的就是带着球从标志盘之间穿过。

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图10-场地设置

我们尽量控制球,避免碰到标志盘,试着让我们的步法变得流畅,并尽可能多地用双脚不同的区域触球。

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图11-不同区域触球

作为一名中场球员,我们肯定需要很好的持球能力,这是球场上触球最密集的区域,有时可能有两三个球员在我们身边,有时我们需要控制球摆脱困境,所以这是一个很好的针对性练习,我们连续训练30秒,然后重复三遍。

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图12-针对性控球练习

射门训练:

最后一个练习,非常简单,就是在禁区边缘射门,我们把球踢向板凳,然后接球转身,一次触球调整,下一次触球就直接射门。

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图13-接球转身射门

所以作为一名中场球员,我们经常在禁区边缘拿球,所以如果我们能在禁区外进行精准远射,那么我们就可以为球队进很多球。

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图14-禁区边缘射门

非常简单,先用右脚做几轮,打开我的右脚,进行第一次触球,然后用右脚射门,接下来用左脚做同样的动作。

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图15-左脚也要练习

作为一名中场球员,我们肯定需要成为球场上最具技术的球员之一,甚至比边锋或前锋还要多一点,因为我们在球场中央,我们要有更强的运动能力和力量,我们需要有很好的持球能力,能够控住球,能够进行准确的传球。

所以,今天这些训练真的会帮助我们培养这方面的能力,尤其是作为一名中场球员,我们需要比场上的其他球员更多地使用双脚,因为我们要串联整个球队,我们需要能够用双脚控制球,传球和射门。所以,确保我们的右脚和左脚都能得到练习,如果可以的话,试着做到相同的次数

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!