大学选足球课要学什么(中国足球青训宝典（中国特色）——第一部分)

维清原创

前言：

中国足球需要创新，才有未来。

中国足球青训需要走出过去的困境，寻找全新的出路。

基于这两个理念，我将过去零星所青训写的内容，集合起来，作为现代足球青训内容的补充，而且所有的内容更加注重基本功的训练，以及训练理念、方法的探讨，并且希望中国足球青训可以形成标准化的输出，而且是高标准的输出，中国足球的前途就会是一片光明。

目录：

（一）、基本功的全新认识

（二）、停球基本功的认识与训练

（三）、传球基本功的认识与训练

（四）、过人基本功训练与现代战术价值

（五）、防守意识的建立和训练

（六）、中场发动机的训练（含观察力训练）

（七）、进攻意识与训练（基本战术学习与定型）

（八）、射门训练与方法（建立最高标准）

（九）、青训的专注力训练

（十）、有关青训力量训练的讨论

（十一）、青训需要为延长运动寿命打基础

（十二）、青训必须强调竞争性（部分替代缺少比赛的遗憾）

（十三）、青训培养的最高境界是“荣誉感培养”

（十四）、青训球员的自我学习能力培养

（十五）、有关青训教练的若干问题

（十六）、足协为青训提供的服务项目

（十七）、足协的青训的责任是为青训球员提供多通道出路

正文：

（一）、基本功的基本认识

足球基本功的训练，可以分为几个不同的阶段

少儿期：

3-7岁（大约）的孩子，学球的模式主要以玩球、熟悉球性、增加球感为主，能够打下扎实的基本功最好，如果因为各种原因不能达到目的；一定要在这个“玩球阶段”，让学球的孩子真正喜欢足球，甚至深深爱上足球，这是基础阶段最重要的目标任务。

孩子家长，青训教练都必须有一个清醒认识，这个阶段的孩子，培养他们喜欢足球，要比学习技术更加重要。

让孩子爱上足球，要比学会教科书的技术动作更加重要。而且，这是决定性的，必须作为青训的标准来执行，因为“爱的能力”决定了之后学球的能力、效率和高度，以及最后的运动寿命。

青训阶段：

8-10岁的少年，直到进入成年队，这个时期的少年球员，真正开始打基础，从个人技术到球队战术，以及积累比赛经验，内容最多，要求最高。

我后面的主要内容，都与这个阶段有关。我所写的内容，主要是为了填补中国足球传统青训内容中的缺失部分，以及对国外青训认知的误解部分。

这两个部分，一直困扰中国足球，比如为什么中国球员在国际比赛中，停球会一碰十米远，而且不是偶尔的现象。

为什么球员练球十几年、二十年球，连最简单的停球、传球都做不好？

为什么中国队的战术总是乱糟糟的，世界名帅也不能让国足走上正轨？

为什么中国球员出国踢球，不能像日本韩国的球员很快融入五大联赛？

找到痛点才是解决问题的关键：

我们不能简单复制足球发达国家的青训教材，不能直接引进国外高水平青训教练，因为这已经被证明不能帮助中国足球提高。

原因就在中国足球与足球发达国家的足球环境与文化完全不同，中国球迷只是喜爱足球，完全没有现代足球的文化与环境，我们的运动基因里有武术，没有足球。

足球发达国家职业球员培养模式：

喜爱足球，从玩球开始学习足球，足球的基础完全建立在极其发达的社区足球氛围中。

伴随球员成长的是无数的比赛与残酷的淘汰制度，因为热爱足球的人太多了，竞争太激烈，最后剩下的都是足球精英，天赋超群。所以，他们的青训不需要训练基本功，以及最基础的战术，他们为了赢在“起跑线”，没有高水准的基本功，比赛都无法参加。

中国足球的现实，需要面对消失的“社区足球”

这种残酷的现实，造成了国外高水平的青训，是不会将足球基本功的内容放在训练课内，他们不练，不等于我们也可以不练，因为我们的足球环境过去还有“弄堂足球”、“草地足球”、“广场足球”，现在随着城市的发展，社区足球的氛围，基本上已经消失了，各年龄段的足球比赛，更是寥寥无几，以我们的薄弱基础，去复制他们的高端青训，粗细对不上。

需要特别强调，中国足球的青训，需要将很多自我训练的基本功，以及比赛的经验、教训，都要放到青训课中，利用训练可以重复多次的优势，弥补缺少比赛经验的缺陷，弯道超车，成就中国式的“青训特色”。

职业球员阶段：

参考上一阶段，因为中国职业球员需要补上青训的缺课。

什么是好的青训？

有的人把比赛成绩当成标准；

有的人把个人技术当成标准；

其实都不是，随着孩子长大，身体变化也会引起技术变化。

赛事级别变化也会引发技术适应问题。

最好青训标准，就是一个青训合格的青年球员，长大后转会五大联赛，可以很容易融入他们的战术体系，这才是真正符合世界潮流的青训。

高水平比赛才是检验足球水平（包含青训）的标准

（二）、停球基本功的认识与训练

聊聊停球基本功练习

先提出一个关键性问答：

为什么中国职业球员练球十多年，最简单的停球会失误？

答：训练质量差，强度太低，训练中只用了七八成力，比赛中用十分力冲刺，接球初速度不一样，触球的力量自然不一样，停球效果就差别很大，所以，想要在比赛中停球效果和训练中一样，训练质量必须接近，甚至超过比赛的强度。

有关停球理念的分析：

碰撞停球模式：主动迎球利用触球的角度变化用力逼停，再加一点触球角度变化，这种停球方法简单，但是碰撞消解球的力量，一旦掌握不好，角度不对，就会出现停球十米远的现象。

简单停球如果练得多，练得熟练，出错概率也不会大；这种失误，与练习量太少，练习强度不够都有关系。

卸力停球模式：国际比赛中的顶级球员，遇到冲击力极强的长传，用脚面一搭，球停脚下纹丝不动，这是卸力接球。这种停球的难点，需要对来球的速度和力量有精确地判断，要让自己的出脚用力，稍弱来球，通过泄力，接纳来球的冲击。

这种卸力模式停球，需要更多的训练，才能做得更好。

战术环节对停球的要求，也是停球训练的标准：

停球的第一标准要求，就是快。

停球的第二标准要求，就是停球位置必须预设。

比如接球队员左侧有防守，他迎球接球，得球不能靠左，最好停到无人的右侧，身体可以护球，还可以有一半的空域出球。

战术停球训练科目：

注释：以下停球科目的训练，国外不会有，因为这些内容他们的年轻球员，都在从小的比赛中，通过实践来完成，我们球员的青训学球过程，严重缺乏比赛的锻炼，所以，不能获得这些实战能力和经验，需要在练习场进行补课。

1、左侧来球停到右侧，升级版增加停球移位距离2米、3米、5米等；

作用：假想左前、左后有防守球员，接球躲避一侧防守。

2、右侧来球停到左侧，升级版增加停球移位距离2米、3米、5米等

作用：同上

3、停球加转身摆脱动作。因为转身动作复杂，容易失误，还会消耗更多时间，快速攻防的环节慎用；转身如果慢的话，会延误战术时间；训练的要求，就是在训练过程中，提高速度，速度越快，战术价值越大。

作用：转身动作可以迷惑防守方的判断，增加出球方向与隐蔽性

4、向前避开障碍借势停球，越过防守障碍。比如接球时，有防守球员冲过来，可接球变向，顺势绕过防守人，把球停在他身后。

作用：利用攻防的相对速度，越过防线，防中带攻，险中求胜。

5、停球结合射门技术，比如一停一射，停射一体等等。

作用：自练绝招部分。

6、停球连接长传练习。长传进攻是进攻战术的重要手段，以及转移球场攻防重心的重要手段。长传要点就是速度，从停球到长传触球时间越短越好。

作用：攻防战术的重要组成部分。

7、停球挑球过人。避过防守的方法，因为难度较大，需要过多时间，战术价值不高，喜欢追求难度的可以练习。

作用：攻防战术的组成部分。

8、高速跑动中的停球，以及停球的不同位置。训练难点，停球距离身体越近越好，速度越快越好，形成后续动作的时间越短越好，追求极致的动作。

作用：战术价值极大。

9、（最重要）停球前的观察训练。

需要设计专门的观察训练科目：

接球前

A、观察来球；

B、观察周身环境；

C、观察全场环境；

这种能力，必须从小练习，一开始可能只完成一个，逐渐过渡到两个，然后是三个组合完成。

一直练到，将这三种观察能力糅合成本能。这样到了踢职业队的时候，自然在接球一刹那，可以预先观察全场，作出预判，形成最佳战术设计。

即使英超这样的联赛，也只是其中最顶尖的球员，具有这种能力。

练就这种观察全局的能力，全世界无论什么队，都可以融进去，还能成为佼佼者。

停球科目设计目的：

教练、青训球员还可以根据自己的特点，设计更多的相关训练科目。

设计目的：利用这些训练弥补缺少比赛的损失。训练要为比赛服务，实践出真知。不能机械地执行教科书内容，欧洲足球青训强，强在比赛多，强度大，竞争激烈。我们弱，弱在比赛太少，缺乏竞争性的淘汰。

上面提到的训练科目，欧洲球员大多数是在比赛中，自主完成，而且球员基数大，可以直接淘汰弱者。

我们练球人少，只能练得更细更实用，从有限的人才中，通过高效的训练，挖掘更多人才。

停球训练的最高标准：

就是逐渐缩短停球的时间，完成更多停球的目的，无缝衔接下一个动作，尽量避免单纯完成停球动作，要把停球动作看成是战术执行中的一个过渡动作，而不是完整动作。

停球没有速度概念，就是拿自己的未来职业生涯开玩笑。

（三）传球基本功的认识与训练

中国足球传统有关传球的误区和困境：

中国足球在国际大赛中，难有连续性传球与战术性传球（米卢时期国家队除外），原因就是在训练中对传球的要求太低，缺乏高标准；对于传球方式没有根据战术的要求，进行分类训练，以适应战术的要求。

解释（场景再现）：

为什么我要单独将这个问题列出来，源于二十多年前采访职业队、青少年队的时候，对训练场上的传球，一直难以理解，大多数时候，懒洋洋一脚过去，懒洋洋一脚回来，谈不上效率，更无特别要求。到了球场上，比赛激烈，整个球队很容易传球崩盘。其实是深受训练认真不够，强度不足，对速度没要求，无法适用战术。

传球是战术体系最重要构成要素，要素的关键，就是一个字“快”，天下武功唯快不破。

A.传球训练第一个原则：选择最佳传球模式。

先分析最基本的几种传球模式：

地滚球

贴地球

过顶低飞球

高抛物线传球

传球模式选择，必须以战术要求为准；还必须保证安全可靠，失误少。必须在最快速传球与最安全传球之间，找到一个平衡点——也就是最安全、最少失误的最快传球才是最佳选择。

地滚球：

最安全，但是全程地上滚动，阻力最大，速度最慢；速度慢，接球容易，拦截也容易。

贴地飞行球：

没有地面阻力，速度快，对接球人的接球能力要求高；因为比身高低，容易被防守球员拦截。传球人需要对传球线路，以及接球人的接球能力，要有清晰地认识。

过顶低飞球：

因为过顶，中间没有阻碍，传球速度最快，因为是低弧线，对传球人的脚法要求高，因为低弧度冲击性很强，接球人的技术也有要求。

高抛物线传球：

因为高抛物线，所以速度很慢。

不同传球模式的战术选择：

地滚球：用于短传不同传球的渗透，便于接球者，直接利用来球做动作。

贴地球：用于中距离传球，前插、斜线传球，可用于对速度要求极高的反击战术。

过顶长传球：最佳长传转移手段，这是速度最快、距离最远的战术重心转移的最佳传球模式；如果长传球加上落叶球，可以为前锋打身后球，成为进攻最犀利手段。

高抛物线传球：用于向禁区吊传球，有高佬可以利用高点转移，或者直接头球射门。

传球训练标准，第一原则，必须精准传球。

特别注释：很多练球的年轻人会说，这么简单的道理，我都懂。这是一种思维困局，任何不能在比赛中表现出来的能力，都不能说自己懂。需要以不懂的心去投入苦练，从小练到大，成年已经变成自己的本能，这样在比赛中，可以不用思考，无脑选择最佳的传球方法。

传球模式与战术选择的关系：

地滚球和贴地球：要求精准，甚至精准到一条线，这类传球如果做不到不差一个球位的精准，对于职业球员，需要自己打脸惩罚；练好静止状态，再升级跑动状态，都需要极为精准，要让青训球员，没有精准传球就没有高质量战术。

过顶长传球：精准传球依然是第一要求，但是太高不行，抛物线越高速度越慢，球场就这么大，到处是人，传球慢了，对方后卫可以从容防守，转移传球的突然性就消失了；低弧度保证转移速度，速度就是战术实施的天花板。

过顶高抛：主要和落点的精准有关系，用得比较多的战术是长传冲吊；球队有高佬的话，这种战术还是很有优势的。

B、传球训练的第二个原则：简单传球强调隐蔽性

地滚球、贴地球，这两个种传球难度不大，但是不能因为难度小就慢待，从小训练，需要强调短传的隐蔽性，还要学会急速传球（禁区范围的战术传球）。

隐蔽传球：其实就是将传球时的身体反应，降到最低，大腿感觉还没动，小腿已经把球送了出去，不给防守预判的机会。这种传球，尽量学会用小腿发力的短促传球；大腿摆动虽然增加踢球力量，但是大腿摆动时耗费时间太长，传球线路明显，不利于战术实施的突然性。

传球的特殊力量训练：青训要加练小腿力量，以及脚腕、膝盖的柔韧性，这是提高球速的必要条件；当然再加上练腰腹力和大腿力量就更好了。

补充说明：我写这段意思，这是中国人体质决定的。我们小腿肌肉，以及韧带都偏硬、偏弱。任何想要走职业路的孩子，必须加练小腿力量，还要练腰腹力量。不练难有大成。中国孩子必须从小苦练韧带，越小越要多练。韧带是最难练的，越小练效果越好，长大后韧带定型就脆了，吃不上劲，容易受伤。假设一个孩子六岁练球，练十五年韧带，每天尽量多练一点，到二十多岁，他的韧带一定可以和黑人有得一拼，不练，长大了没法比。

C、传球训练的第三个原则：必须最快速完成传球。

有追求的青训教练，任何时候都要将“快传”放在第一位。青训球员高质完成高质量传球标准，第一个必须是最快，然后才是动作正确、不失误等等，没有快的要求，所有的训练都不具有职业足球的意义。

传球的快速标准，可以让训练变得有追求、有变化，而不枯燥：

传球训练是最基础的基本功练习，练多了会枯燥乏味，如果增加了速度要求，而且有越来越快的压力，训练就变得有竞争力和兴趣了。

中国职业球员的日常训练与国外相比，有一种疲态，强度上不去，原因就在没有“速度标准”，有了速度要求，再简单动作都不简单，而且还有竞争性？

“快”的三种状态，静态传球要快，对抗传球更要快，战术传球必须快到对手防不住。

慢速传球，在战术设计上，没有任何意义。

特殊的与“一脚传球”有关的基本功训练

困扰中国足球几十年的“一脚传球”，为什么教练、球员都很重视，就是不能在比赛中实现呢？

这个问题，短时间很难改变，成年更是难以练成“一脚传球”，这种带有本能感觉的传球方式，最好在青训阶段训练而成。

“一脚传球”前的准备：

“一脚传球”前分为有球与无球两种状态

本方持球：与周围队友的站位，必须保持中间无对方的防守队员的阻隔，直视距离保持畅通。

本方防守：与周围队友的站位，相互间保持直视距离内，没有对方球员阻隔。

只有提前做好了这种传球前的准备，观察充分了，一旦得到练球，自然可以一脚出球，不需要得到球以后，再去观察，以及找队友，没有准备的“一脚传球”永远也不能一脚传球。

这种“一脚传球”前的准备，需要所有青训孩子严格执行，慢慢养成习惯，到了职业阶段，他们的“一脚传球”能力，就是一种本能。

如果己方球员的连线中间，有防守球员阻隔，应该怎么办？

以此派生出的另一个基本技术：

得球之后的移位技术，以及相应的移位速度是保证“一脚传球”成功的基础。

假定对手也是高水平球队，防守很好，他们有意无意站位，阻断了我们球员之间的直线连接；我们需要不断移位，找到直接连线的线路；如果还是被对方封住线路，那么就要不停地移位；在移动状态下，找到更多的队友之间的直接连线线路。这是以动态模式考验球队整体战术素养，考验个人处理场面与球的能力。

这个看似不起眼习惯，对于联赛球员，国家队球员也是一样要求。只是没有从小养成习惯，上了大赛的赛场，很容易因为紧张而忘了纪律性站位；但是有意识总比没意识好，只要坚持一段时间，新的习惯可以养成。这种站位只要一部分人遵守，国足的战术能力一定会上升很多。

国足想要通过“一脚传球”完成进攻战术，必须要求所有球员的站位，之间有直线连接的球路，不然总是调整后的传球，速度上不来，任何战术都是空谈。

有关传球的总结性结论：

传球是最简单的基础技术，但是，不是可以轻视的技术，从战术的角度，最佳传球必须具备快速、准确的特点，这是所有高水平战术的技术保证。

中国球员因为从小比赛太少，不能指望像欧洲青训，通过比赛练好这些基本功，我们必须在练习场练到熟透，然后在比赛的使用中，逐渐选择正确。

如果中国的青训，都像上面的标准练习，并要求自己，到了成年，自然可以本能地在比赛中，使用正确的传球方法，形成有威胁的战术进攻。

（四）、过人基本功训练与现代战术价值

过人基本功根据战术与训练的要求，可分为两个部分：

1、过人技术在现代战术体系中的价值？

2、如何训练球队中的“过人王”

在谈这个问题之前，先要感叹，当梅西老去，凭借过人能力对抗球队整体战术时代，彻底过去了，即使瓜迪奥拉也不需要想要投奔的梅西，今天足球，过人能力就和长传冲吊一样，只能成为局部战术的个性化补充，不能成为球队的主要战术。

1、过人技术在现代战术体系中的价值。

过人技术在现代战术体系中是有争议的，很多时候不受待见，所以，作为青训的孩子，需要练出过人的“过人技术”，还需要熟悉“过人技术”在现代战术中的作用，这才是最好的结果。

过人技术的战术运用，要讲究“天时、地利、人和”

天时：

就是比赛的战术设计，这个与教练风格和能力有关，教练喜欢用过人技术过硬的球员去打破对手的严密防线，那么过人技术好的球员就可以得到发挥能力的机会。

比如有梅西球队的教练，总是会给梅西过人权利，因为他是当世过人第一人。其他如马夏尔之类，他喜欢过人，最后自己的过人机会，反被教练拿下了；还有曼城的斯特林，过人像快乐小鸟，这是瓜帅给他的机会，是限定区域，作为打破铁桶阵的一种手段。

世界上的大多数强队，战术要求极强的教练，不喜欢“盘带过人”，过人会拖慢进攻节奏，现代足球的战术速度高于一切。

地利：

过人技术在球场不同区域的作用，决定了过人动作的使用区域。

现代足球的理论中，只有在对方的战术区域，过人技术才可以使用。青训球员必须从小明白这个道理，“过人王”只在某些区域才能称这个王，出了范围，也会因为成功过人，回去被教练大骂一通。

球场大致分为三个区域，前场进攻区域，中场组织区域，后场防守区域，还有边路通道。

简单地区分：

后场

因为是防守要地，禁止使用过人技术，因为一旦失败，对手很可能得到单刀的机会，这是拿自己球队命运开玩笑。

中场

球场最重要的攻防区域。

强队的进攻战术趋向全攻全守，防守端也以全场逼抢应对，组织进攻需要更快速度；过人作为局部突破，在战术速度上不具有优势，所以，被大多数战术大师抛弃了。除非特殊情况，比如教练有梅西。

球员私自在中场运用过人技术，很容易挨骂，尤其是过人失败，会让对手获得原地组织反击的机会，中场拦截后，直接打反击，极具威胁，而自己球队的后方因为措手不及，更容易防守失误。过人能力再强，这种错误只要犯两三次，“过人王”就要成为“板凳王”。

前场

“过人王”最佳的表现区域，只有这个接近对方大禁区的区域，过人成功后就可以面对球门形成得分机会，这个区域如果对方防守过当，还能得到绝佳任意球，好处多多；过人失败，因为自己有中场的防守屏障，后果不严重。即使过人失败，只要还在控球，因为吸引了多人防守吗，就可以找机会，给空档里的队友，送直塞球。

过人技术再强（只要不是梅西），都不要超出教练的战术布置。除非遭遇对方铁桶阵，对方整体防守很强，水泼不进的时候，这是“过人王”大显身手的最佳时刻，因为单骑突进一旦成功，对方的链式防守就被打破了。

“过人王”最佳区域，进入大禁区之后，没有射门机会，也没有更好的传球位置，过人就是最好的选择，如果对手出脚不慎，还能获得点球。

边路

是一种特殊进攻，过人技术使用要看具体情况，如果是速度反击，除速度过人，绝对不允许盘带过人。

如果是遭遇铁桶阵，边路可以考虑利用盘带过人下底，突破后获得传中机会，或者回传得到再组织进攻机会，因为过人失败的后果最小。

过人的其它应用

过人其他应用场景的使用原则：

必须不影响战术进行的速度；

最好在场面形成僵局的时候，以过人的能力去打破僵局。

这样“过人技术”就可以成为球队战术体系中的一种特殊手段，而不是主要手段。

2、如何训练“过人王”？

特别说明：国外的盘带大师，他们的天赋是老天赏饭吃，没有任何复制的可能，对我们没有参考价值。我这里提到的基本功训练，仅仅是战术要求的基本功，而不是让青训球员成为梅西、内马尔等。一支球队的战术体系中，需要有“过人能力”的战术备胎。如果球员有个人的“过人王梦想”，他可以利用被人玩游戏的时间，自己去任何地方苦练，这种事情，只有月亮可以见证。

“动作快”是过人训练的第一要素：

过人训练要诀，就一个字“快”，三个字就是“非常快”。

观察快、意识快、动作快，一切必须以“快”为标准，动作再花哨，如果动作快不了，就要放弃；不能以的任何阶段，都需要铭记，动作快比任何花哨动作好使。过人动作如果复杂，开始可以慢练动作，最后要练得很快，练不过一定要放弃。

过人不仅要求自己动作快，还要发现对方动作漏洞的速度要快，就是观察快，不能最快速度发现对方防守漏洞，就不要学过人技术，因为没有用武之地。比如踩单车过人，不仅自己要动作熟练，还要能发现对方重心转移的漏洞，这就一瞬间，如果抓不住，单车白踩。

发现了对方重心被自己的假动作欺骗，就要以最快的意识，形成自己的突破动作，这是一个完整的过程。青训的时候，可以把动作训练，与观察训练与意识训练，稍稍分开训练，但是，最后还是要整合到一起，并且拿到比赛中去实践。

“动作速率快”是过人训练的第二要素：

动作速率“快”，是整体动作快，前后连贯的动作都要快。

动作速率快与动作重复的次数和频率有关，与自己意识快，基础力量足有关。

任何想要长大了，梦想成为“过人王”的小球员，都要把任何动作都要快的意识，刻入自己的骨髓。有了“快的意识”，做过人动作练习时，就会无意识的快起来，即使开始模仿时，速度会慢一些，随着动作熟练，就会自觉增加速度，直到再也快不起来为主。

任何快不起来的“过人动作”，都必须放弃，用在比赛就是开玩笑。

过人需要力量训练是第三要素：

相关肌肉的力量训练，是快的基础。

球员发达的小腿肌肉、强力韧带对减小动作幅度有很重要的作用。

小腿力量越大，动作幅度越小，而且提高动作速率也需要很大的力量。

任何中国孩子，想要成为“过人王”，必须从小练习小腿力量，加练韧带拉伸。我觉得最好在平时给自己绑沙袋，这是传统武术的专利，越小孩子可以从很小沙袋开始，慢慢增加，最后如果每天像穿袜子一样的戴着，等到脱下来，踏上球场，身轻如燕的感觉才是过人最佳的状态。

“找到重心”是过人训练的第四要素：

重心转移问题，这是一个所有运动的增加技巧能力的核心问题。

过人动作的核心内容，其实就是保持自己的重心，甚至利用假的重心转移欺骗对手；还要能够发现对方重心转移，甚至是预判对方可能的重心转移。

想要成为“过人王”，青训球员必须从小能够认识到重心转移的重要性，凭无意识判断是南美那种天赋型球员，我们学不了。

这种重心转移有两个方向：

A、认知自己重心，以及对自己重心的控制；

B、判断对手重心转移，以及预判对手可能重心转移方向；

只有上述两个方面都判断准确，才会是最佳的实施过人的机会。

回到过人重心转移的训练：

如果明白了上述的道理，练习过人动作，其实是控制自己的重心转移；最快速度摆动自己的重心，所有的动作，尤其是上半身动作的大幅度摆动，作用是欺骗对手，而不是真的移动自己的重心，自己重心移动是显性动作，那么，过人就成了奢望。

练习自己重心转移的速度，只要自己重心转移的速度，超过对手的对自己的判断，战术上就是成功的。

以踩单车为例，如果有人重心左右摇摆，幅度过大，很容易让对手判断，但是，如果真的摆动幅度过大，影响重心转移速度，就得不偿失。过人高手应该是上身看起来摇摆幅度很大，真实重心偏移并不多，上半身摇摆是为了欺骗对手提前移动重心进行防守，当对手的实际重心倾向任何一侧，另一侧就是过人方向（这里也是防守的要诀）。

“观察”是过人练习的第五要素：

训练自己观察对手的重心位置与重心转移速度的能力，以及过人局部与周围的关系，和自己的过人动作一样重要。

如果观察能力出众，一个寻找过人的机会，另一个是在过人的同时，找到场上的战术机会。能过人最好，因为这是过了一道防线，如果过不了，因为吸引对方的防守力量，可以为周围的提供进攻的机会。

现代战术设计，过人只是手段，不是目的，也是寻找战机的过程。

不论是能过，或者不能过，只要获得传球好机会，可以第一时间传球，实现战术进攻的目的。这种训练，需要青训教练做一些特别设计，比如往球员一边过人，一边设置传球信号，以及传球地 点。手段可以多样，目的必须明确。

特别注释：

“过人王”技术与其他基本技术有所不同，特别个性化，需要练成自己努力，练成的绝招。

国内目前的青训教练都不算很好的过人技术的教练，因为天花板太低。有心的年轻球员，最好模仿网络视频里的那些顶级球星过人视频，目标越高，最后的结果也会越高。像世界第一学，如果学到一半，成了亚洲第一流，结果也是很好，成为中国第一流，至少国内的金饭碗有了。

过人动作属于一招鲜吃遍天，训练的捷径最好找到自己的身体优势，练出最适合自己身体特点的“个性化过人动作”。

所有的青训球员都要明白，“过人王”其实并不神秘，只要刻苦训练，经过千百次的重复动作，坚持追求动作最快的高标准，几年以后，再普通的动作，练得熟，动作速率比对手快，都会成为绝招。

就像魔术师的手彩魔术，舞台上看很神奇，其实很简单，手快而已，台上一喝彩，台下十年功。