打篮球需要练什么肌肉(想打好篮球光有技术不行，练习好这块肌肉至关重要)

我们的前提基础不变：对于篮球运动员，最重要、最核心的肌肉群是臀大肌群（前面的文章已经详细阐述了）。我们要想投篮更远更稳、突破有力有度、抢篮板既快又稳，臀大肌的发达与否，决定上述所有行为表现的好坏。

在这个前提基础之上，我们再去谈论三角肌才会变得有意义。道理很简单，如果你的下肢力量、臀部肌肉并不出色，单纯的去练习三角肌可能会在短时间内帮助你获得额外的投篮力量等，但最终还是会因为核心力量（篮球运动员的核心力量就是臀大肌群）不足而停滞不前。所以，即使今天这篇文章让你感觉到三角肌很重要，也请不要忘记我们的前提基础。

下面我们来探讨一下三角肌对于篮球运动员的重要性。每一块肌肉都无法独立存在，它要依附在骨骼上，并靠韧带与其它肌肉群建立联系。三角肌群也不例外，但从圆柱体的概念去看，当我们运球、加速突破时，除了我们的肘关节，首先向外延伸、对抗的肌肉部位就是我们的肩部了。

上高中时，就有教练告诉我突破的时候起到关键作用的是肩部肌肉（当然，前提基础不变，如果你的下肢及臀大肌力量不足，那么地面就无法提供更多的反作用力去支撑你加速突破。此外，突破之前腿部弯曲的程度不够，导致臀、大腿发力不充分，同样会限制突破速度）。刚开始时，我并不能理解教练的话语，怎样思考都无法得出三角肌才是突破的关键所在这样的结论。随着对篮球运动理解的不断深入，随着比赛强度不断的增大，我渐渐领会到其中的内涵。

在高水平的比赛中，如果我们并没有像艾弗森那样的突破速度，那么在向篮下突破时就会频繁的遇到身体对抗（其实，即使像艾弗森这样的球员，在突破的过程中也会遇到大量的身体对抗，只是这个比例相对要少一些）。最经典的例子要属库里、欧文了，在比赛中我们经常会看到，他们两个首先利用掩护甩掉第一个防守队员，并杀到内线。在完成上篮之前与前来补防的内线大个球员发生身体对抗（大部分情况是主动找对抗），但他们总能将球打进。

面对对方的内线球员，后卫队员常常利用加速度所带来的冲量，再加之运用肩部与其发生身体对抗，创造出一定的投篮/上篮空间，从而避免对方的长臂帽掉自己手上的球。

良好的运球技巧、充分的起跳、敢于对抗的意识以及出色的手活是构成上述完美画面的组成要素，而利用三角肌与对手发生对抗并创造出手空间则是其中的关键一环。

如果缺少这一环，我们就会回想起：在很多次的篮球赛中，有些技术不错、动作灵敏的球员，由于缺少对抗意识、由于不会利用三角肌去对抗，他们总是在突破到内线时被大个儿封盖，又或者上篮不中，与他们空位出手的命中率相差甚远，相信大家深有体会。

从这个层面讲，三角肌更像是我们的盾牌。大家也许会觉得肘关节更具保护性、侵略性，但在正式的篮球比赛中，肘关节的使用是要谨慎和慎重的。很多动作超出了篮球运动的本质精神，也最终会让一名运动员养成靠非法动作获利的打球习惯。有些敏感动作，大家一定要咨询专业的裁判或教练是否可行。当大家接触的层级越高时，相信对这段话的理解也会越深入。

第二点，我想谈一谈它在投篮方面的作用。特别是在急停跳投中，我们的臀大肌为我们提供了向上起跳的源动力，腹部肌肉将力量传导到上半身。大家都知道跳投当中的一个环节是当我们的身体达到最高点时（此时，投篮动作已经形成），手臂、手指、手腕等部位会有短暂的空中停顿，这就好像瞄准射击，准备发射子弹一样。

在上述短暂的过程中，首先提供投篮动作核心稳定性的力量来源就是我们的三角肌。很多评论员会赞叹像汤普森、雷·阿伦这样的球员，无论身体重心如何偏移，他们每次出手的手型总能保证出奇的一致。关键是，这些评论员并没有进一步回答为什么汤普森、雷·阿伦可以做到这一点。除了大量的重复练习外，发达的三角肌为运动员提供的稳定性是另外的关键因素。

说了这么多，其目的是帮助我们大家更一步了解三角肌在篮球运动中的作用与意义。其实，我们身体内的600多块肌肉中每一块的存在都是无可替代的，只不过对于不同的运动项目而言其意义与作用会有所不同。