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踢足球健身(瑜伽与足球:掌握“秘术”,延长运动寿命)

更新时间:2022-09-28 22:28:15


踢足球健身(瑜伽与足球:掌握“秘术”,延长运动寿命)

记者寒冰报道 梅西、C·罗、萨拉赫、大卫·席尔瓦、伊布拉、贝克汉姆、贝尔、哈兰德、吉格斯、特里、诺伊尔、穆勒、波多尔斯基……知道这些世界足球巨星的共同点是什么?不是他们所属的国家,俱乐部或战术位置,而是因为他们共同的爱好——瑜伽。科技进步让球星们的运动康复手段更加现代化,球星们享受着高压氧舱、超低温治疗舱、最先进的营养方案,但已风靡全球数十年的瑜伽,仍然是球员们最主要的康复手段之一。

熟悉英超的球迷们对瑜伽早有一定的了解,毕竟吉格斯正是依靠瑜伽将运动寿命延长到40岁,甚至还专门发行了个人瑜伽课程DVD,成立了针对球员的瑜伽工作室。早在2014年巴西世界杯,德国媒体也披露德国队最终夺冠的秘诀就是主帅勒夫痴迷的瑜伽。德国队全员一起练习瑜伽,缓解肌体疲劳,提高柔韧度和意志力,减少运动损伤。

足球巨星们对延长职业寿命有着执着的追求,但在不遗余力地使用最新科技成果之余,人们也没有忘记瑜伽这个源于古印度,经历数千多年历史检验的“良方”。

踢足球健身(瑜伽与足球:掌握“秘术”,延长运动寿命)

吉格斯现身说法

谈及瑜伽在欧美职业足球界的普及,就不得不提威尔士传奇巨星吉格斯。瑜伽早已是风靡全球的健身与康复运动,经常练习者据估计超过3亿人。仅在英国就有超过1万名瑜伽师,每周教授超过2万节瑜伽课。而接受瑜伽练习的人就包括足球运动员,业余、职业的男女足球员都有。《每日电讯报》找到了Sports Yoga公司,这是一家专为足球运动员教授瑜伽的公司,客户包括曼联、曼城、南安普敦、尔顿、伯恩利、维冈和德比郡等俱乐部的数十名球员。

公司老板莎拉·拉姆斯登表示,21世纪以来球员的身体素质发生了巨大变化:“足球变得更快、更敏锐、更有对抗性和持久性,对肌肉、骨骼的要求更高,这是推动足球界对瑜伽这项康复手段转变态度的真正原因。”被称为英国足坛“瑜伽大使”的吉格斯,职业生涯末期一直与Sports Yoga公司合作,曼联边锋长达23年的职业生涯无疑是最好的现身说法。

年满40岁的吉格斯在曼联的最后一个赛季,身体状态依旧健康,还为曼联一线队出场22次之多,超过不少比他小10岁以上的青年球员。吉格斯在29岁才开始练习瑜伽,当时他的腿筋不断受伤,传统的按摩、静养和热震动手段效果都不明显。吉格斯甚至不得不开始考虑退役的问题,因为无法高速奔跑和保持稳定的身体状态,意味着身为边锋的威尔士人职业生涯即将终结。

当时他在曼联队医和理疗师建议下开始练习瑜伽,最终坚持了超过10年,直到40岁时退役。瑜伽不仅锻炼了吉格斯的腿筋、腹股沟和股四头肌,还锻炼了小腿肌肉、臀部、下背部、颈部、躯干侧部和核心肌群。通过长期稳定的瑜伽练习,能够让球员身体更加柔软和灵活,有助于预防肌肉受伤,以及在赛后缓解肌肉的僵硬。

吉格斯表示,20年前英格兰足坛对瑜伽一无所知。传统的拉伸运动只是在比赛和训练前的简单热身,但现在随着瑜伽的普及,拉伸等瑜伽动作开始成为不少俱乐部赛前热身的标配动作,甚至热身时间长达1小时。球员们增加核心力量不再只是简单而大量的仰卧起坐,而是用各种瑜伽动作锻炼核心力量。因为吉格斯的现身说法,如今瑜伽不仅在英格兰,在整个欧洲顶级联赛都是球员训练中的常规部分。

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萨拉赫招牌动作

前有吉格斯不断推广瑜伽,后有2014年世界杯冠军德国队集体练瑜伽,这项古老的健身运动就此开始在欧美职业足坛风靡起来。大卫·席尔瓦和哈特都是吉格斯亲手教授的瑜伽“弟子”,梅西和C·罗练习瑜伽,从而让自己在35岁的高龄依然能保持超一流的状态。梅西通常会在高强度训练后,通过瑜伽放松自己的肌肉以及恢复内心的平静。梅西的瑜伽课程由美国著名瑜伽教练罗德尼·叶亲自编排,效果有目共睹。

C·罗对保持顶级球员身体素质近乎偏执,他曾陷入疯狂练习上肢和核心力量的误区,但不久后就听取专业人士建议,通过更科学的训练让肌体可以更均衡地得到适当的锻炼,练习瑜伽就是这种训练的核心内容之一。瑜伽让C·罗的肌肉伤势明显减少,同时也增强了柔韧性和保持了足够好的弹跳能力。

大卫·席尔瓦和特里是英格兰足坛另外两位曾经的“瑜伽高手”,前者受吉格斯点拨,极大缓解了自己的肌肉伤势,后者长期受腹股沟伤势困扰,通过瑜伽练习也得到了缓解,加盟维拉后特里还经常在社交网络分享练习瑜伽的照片。此外,贝克汉姆、罗伊·基恩、贝尔也是瑜伽爱好者,当然贝尔的瑜伽课效果显然不够。曾效力阿森纳的默特萨克则从每周1小时的瑜伽课程中得到了必要的恢复,用了半年时间终于重返赛场。

萨拉赫也是瑜伽爱好者,通过练习瑜伽降低了受伤风险,延伸了步幅和增强了核心力量,他招牌的“树式姿势”庆祝动作就来自瑜伽动作。哈兰德也是如此,他通过练习瑜伽调整呼吸节奏,保持冷静、专注和改善睡眠,而挪威超新星著名的“冥想”式庆祝动作同样来自瑜伽。甚至连意大利名帅孔蒂,也是瑜伽爱好者,瑜伽已成为英格兰足坛最普遍的康复手段之一,西布朗维奇俱乐部甚至还有专职的瑜伽教练,每周为全队上瑜伽课程。印度瑜伽大师拉姆德夫海曾是这家俱乐部的形象大使,可见瑜伽对西布朗维奇的重要性。

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