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蛙泳游不快的原因(蛙泳游不快的一个重要原因，收腿动作不到位)

更新时间：2022-09-28 12:50:12

如果说自由泳要游得快，主要是靠不断提升划水、转体、打腿结合度来增加前进动力，那么蛙泳要游得快则主要是通过抱水、前伸、窄蹬、波蛙等动作在减阻上下功夫。蛙泳最大的阻力来自于收腿动作，良好的收腿动作会在很大程度上降低正前方的水阻，间接地提高蛙泳速度。

1、收腿动作的幅度把握

蛙泳收腿时先收大腿，后收小腿，收大腿时应注意幅度要尽量小，避免与身体形成夹角，最好与身体保持平直；收小腿时，应注意小腿处于大腿正后方，不能过早的分开，增加对水面积。良好的收腿姿势是：从正前方看，只能看到身体上半身，和部分大腿，膝盖、小腿和脚是完全看不见的。

2、收腿动作的时机把握

当蛙泳抱水时，上半身开始出水并呈倾斜对水姿态，此时，正是蛙泳收腿的时机。当抱水完成后，收腿也应接近完成或是已经完成。当手臂夹肘前伸时，双脚翻掌对外，呈倒八字；当手臂前伸完成时，双腿用力蹬夹水。有的泳者会在手臂即将前伸时，才开始收腿，这样会形成额外的阻力。另外，收腿时应充分收小腿，适度收大腿，收大腿过度会产生相当的正面水阻，产生“刹车”效果，初学蛙泳收大腿过度时，容易产生屁股被大腿顶出水面的情况。可以说，蛙泳的游进时间包括了“前进”和“暂停”，动作的改进目标应当是尽量拉长“前进”时间，缩短“暂停”时间。

3、收腿技术的不同

蛙泳的技术复杂体现在不同的抱水、划水、前伸动作与蹬夹动作的配合上，形成了平娃、波蛙等各种分支技术。所谓平蛙，指身体起伏较小，背部大部分时间是与水面平行的姿态，因此，抱水高肘较低，主要是夹肘前伸明显，蹬夹腿时分开角度大，用力较大。波蛙技术则提倡高肘抱水效果，身体起伏较大，游进姿态是波浪式的，主要利用水下静态水阻小的原理，身体几乎全部没入水中，水下游进速度快，起身时水花小，蹬夹腿时双腿分开角度小，即窄蹬腿技术，相应地，收腿时，大腿之间距离较平蛙收腿要小一些。

不过，无论是哪一种蛙泳技术，都应遵循“手动腿不动，腿动手不动”的原则，尽量拉长身形，减少水阻。对于动作频率较激烈的波蛙技术而言，换气很重要，鼻子在水下持续吐气才能保证上下肢动作的供氧需求。

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