对我们来说他非常棒(让《跑步治愈》我们吧)
更新时间:2022-09-28 00:51:54跑步,让我们更健康
你有多久没有跑步了?有的人会说迈不开腿,有的人则天天跑。
我们都知道跑步对身体有很多益处,跑步门槛极低,地点不受限,器械不受限。想减肥的时候可以跑、心情不好的时候可以跑、想要释放压力的时候可以跑。而让跑步成为一种习惯,对大多数人来说是困难的。
跑步,真的能治愈吗?
美国运动医学会指出,衡量现代人身体健康的五项要素分别是:肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧性、心肺功能。而跑步能有效提升心肺功能,是强健心肺最科学的运动,锻炼心肌,提升心肺功能。
2014年爱尔兰都柏林大学的科学家做过一个实验,发现人在高强度运动之后,哪怕时间很短,也能增加大脑里的脑源性神经营养因子浓度,而且人在认知测试里的表现也会更好。跑步使心情愉悦,抵抗抑郁、缓解压力。
在有氧运动里跑步最适合普通人,长期的有氧运动可以激发大脑神经细胞新生,让我们大脑保持年轻。
《跑步治愈》这本书中不仅包含指导我们身体在体能、速度、耐力、灵活性和力量生理性提升,还指导我们轻松愉快的奔跑,还能向马拉松迈进。
如果在跑步中感觉脚步沉重、呼吸不畅、疲惫痛苦、无法提速、原因只有一个:你还不会跑步。这本书中第三部分非常详尽的介绍了如何跑步。
跑步的姿势很重要,要用重力跑,书中给出了错误的示例图,如“坐着跑”,通过试验论证重力跑的优势。跑步是全身运动,除了臀部、腿部外还有头部、摆臂、脚的姿势都很重要,另外跑步时膝盖和脚尖最好超正前方。
跑步训练周期中从耐力期到进展期、巅峰期、竞赛期,不同的阶段会给身体不同强度的刺激。如果要去跑马拉松,则通过有效的训练,将目标分解成小目标,通过训练周期循环,还是可以达到的。
张教练从跑前心理建设、跑中技能提升、跑后体能恢复、跑期饮食调理等方法,并配备5个月从零基础到马拉松跑的轻松训练计划,引导我们如何将跑步变为一种生活习惯,从而成为影响人一生的积极行为。这本书对零基础的我们来说非常棒,从认知到实践一应俱全。如果你还停留在说话的巨人阶段,那不如一起行动起来吧~
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