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篮球突破技巧教学视频(「教学」简单高效的持球突破)

更新时间：2022-09-27 22:50:32

今天我们一起学习持球突破技术，持球突破是一种非常简单高效的突破手段，如果与投篮、传球、假动作等技术动作结合起来。将会更灵活多变，更有攻击性。如果你经常看cba的比赛，你会发现持球突破使用特别频繁。

今天我们就和大家讲一讲持球突破的技术分析，动作方法，以及持球突破的练习方法。

持球突破分为同侧步，和交叉步两种。

一、交叉步持球突破


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1.以右脚为中枢脚为例，突破时，左脚向前方跨出半步，做向左突破的假动作，当对手重心向右移动时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向对手左侧跨出一大步，同时上体右转探肩，贴近对手。球移至右手，向左脚右斜前方推放球，右脚迅速蹬地跨步，加速超越对手。

2.动作要点：假动作逼真，后蹬有力，启动突然迅速，动作连贯。

二、同侧步持球突破


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1.以左脚为中轴脚，突破时，左脚内侧蹬地，右脚迅速向对手左侧方跨出一大步，同时右肩转体探肩，重心前移，球移至右手并推放球于右脚斜前方，左脚迅速跨步抢位，加速超越对手。

2.启动突然，跨步放球连贯，中枢脚离地前球要离手。

三、技术重点：转体 探肩 推放球 辅助手

1.转体探肩


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不管是交叉步还是顺步突破，甚至是运球突破，突破加速时都有一个重心降低，身体侧转，肩膀前探的动作。

2.推放球


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推放球要远，如果你放球太近还在防守人身前，那肯定突破不过去。

3.辅助手


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突破加速时，辅助手要迅速抢位置，既是为了护球，也是为了给自己突破创造出一条“通道”。

四、练习方法

1.原地交叉步练习


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2.原地顺步练习


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3.运球交叉步练习


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4.运球顺步练习


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5.两人一组消极防守交叉步练习


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6.两人一组消极防守顺步练习


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突破第一步的速度和技术动作相辅相成，缺一不可。后期我们会分享如何提高自己的突破速度。在这之前赶紧把技术动作练好吧！

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