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打篮球扭伤腰怎么办(篮球爱好者必知，打球特别容易崴脚，该怎么办？)

更新时间：2022-09-27 18:47:10

打篮球扭伤腰怎么办(篮球爱好者必知，打球特别容易崴脚，该怎么办？)

大家好，我是技巧君！

欢迎来到最新一期的教学！

打篮球扭伤腰怎么办(篮球爱好者必知，打球特别容易崴脚，该怎么办？)

大家好，我是技巧君，

不少人热爱打球或者运动的人，

全身上下多多少少，

都会有不同程度的伤病，

崴脚是日常生活及运动中常见,

而反复的崴脚，

可能会使韧带关节松弛，

变成习惯性崴脚。

打篮球扭伤腰怎么办(篮球爱好者必知，打球特别容易崴脚，该怎么办？)

而今天技巧君写的文章，

如果你是经常崴脚的人一定要看！

教你如何增加脚踝的力量和自身的稳定性，

脚踝受伤过的朋友应该很明白这种的痛苦，

这是非常有必要的训练，

这样才能保障你的运动生涯。

打篮球扭伤腰怎么办(篮球爱好者必知，打球特别容易崴脚，该怎么办？)

解析环节

金鸡独立

单脚站立，核心收紧，

身体尽量不要摇晃，

30秒为一组，4-5组即可，

然后换另一只脚！

打篮球扭伤腰怎么办(篮球爱好者必知，打球特别容易崴脚，该怎么办？)

金鸡独立（动态）

这个动作跟上面的动作基本一样，

就是不动改成动起来，

30秒为一组，4-5组即可，

然后换另一只脚！

打篮球扭伤腰怎么办(篮球爱好者必知，打球特别容易崴脚，该怎么办？)

金鸡独立触碰障碍物

地上准备道具或者矿泉水

单脚站立然后去触碰障碍物，

6次触碰计一个，

8个为一组，然后换脚！

打篮球扭伤腰怎么办(篮球爱好者必知，打球特别容易崴脚，该怎么办？)

进行脚踝以上的训练时，

建议需要脱掉鞋子，

因为鞋子对于脚的保护设计，

会让训练效果大打折扣，

而脚部贴近地面，

可以提高脚踝稳定性。

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