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打篮球扭伤腰怎么办(篮球爱好者必知,打球特别容易崴脚,该怎么办?)

更新时间:2022-09-27 18:47:10

打篮球扭伤腰怎么办(篮球爱好者必知,打球特别容易崴脚,该怎么办?)

大家好,我是技巧君!

欢迎来到最新一期的教学!

打篮球扭伤腰怎么办(篮球爱好者必知,打球特别容易崴脚,该怎么办?)

大家好,我是技巧君,

不少人热爱打球或者运动的人,

全身上下多多少少,

都会有不同程度的伤病,

崴脚是日常生活及运动中常见,

而反复的崴脚,

可能会使韧带关节松弛,

变成习惯性崴脚。

打篮球扭伤腰怎么办(篮球爱好者必知,打球特别容易崴脚,该怎么办?)

而今天技巧君写的文章,

如果你是经常崴脚的人一定要看!

教你如何增加脚踝的力量和自身的稳定性,

脚踝受伤过的朋友应该很明白这种的痛苦,

这是非常有必要的训练,

这样才能保障你的运动生涯。

打篮球扭伤腰怎么办(篮球爱好者必知,打球特别容易崴脚,该怎么办?)

解析环节

金鸡独立

单脚站立,核心收紧,

身体尽量不要摇晃,

30秒为一组,4-5组即可,

然后换另一只脚!

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金鸡独立(动态)

这个动作跟上面的动作基本一样,

就是不动改成动起来,

30秒为一组,4-5组即可,

然后换另一只脚!

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金鸡独立触碰障碍物

地上准备道具或者矿泉水

单脚站立然后去触碰障碍物,

6次触碰计一个,

8个为一组,然后换脚!

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进行脚踝以上的训练时,

建议需要脱掉鞋子,

因为鞋子对于脚的保护设计,

会让训练效果大打折扣,

而脚部贴近地面,

可以提高脚踝稳定性。

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