我想很多打羽毛球的人都会有这样一种体验，就是一场激烈的羽毛球比赛之后，隔天早晨起来之后发现，右手手肘外侧到手臂前侧会出现很明显的疼痛，并且会感觉前臂酸疼、无力甚至连拿水瓶都会感到很辛苦，然后就会接下来一段时间都不能够打羽毛球了，这时候你很可能就是得了"网球肘"。听到这个词很多人也许会感到陌生，甚至有很多人会觉得，我也没打网球啊，得什么网球肘？今天我们就来好好聊一聊网球肘。

通过这篇文章的阅读，你可以得到以下几个知识点：

1. 什么是网球肘及其表现
2. 为什么会患有网球肘
3. 怎样提前判断自己是否有网球肘
4. 如何解决网球肘

什么是网球肘及其表现

网球肘其实是对肱骨外上髁炎的一种通俗叫法，它主要指的是人体肘部位置的软组织和伸肌腱由于受到过度摩擦、牵拉而发生了一定程度损伤，进而发展成为累积性损伤，我们常称其为慢性无菌性炎症。它是一种肘关节外上方局限性疼痛，腕关节背伸，前臂旋转功能受限的疾病。

它最典型的表现就是肘关节外上方有一个明显压痛点，按压剧痛，相应前臂区域也有牵涉样疼痛，患者出现腕关节背伸及前臂旋转功能障碍，常常影响握持工具，无力拧干毛巾。因为接近50%的网球运动员可能会出现不同程的肘关节疼痛，该病好发于网球运动员，所以被称为"网球肘"，但实际上所有长期反复用力做肘部活动者都容易患此病，羽毛球运动员就在此列。

为什么会患有网球肘

"网球肘"主要是因为前臂伸肌肌腱在抓握东西（如球拍）时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。

我们打羽毛球之所以会患有网球肘，一方面是因为动作不规范导致发力不对，伤到了肌肉。另一方面是因为肌肉力量以及耐力太弱，又因为重复过多的动作，最终导致肌肉受伤，引发网球肘。还有就是热身不充分，突然发力最后导致拉伤受伤。但是这些情况都是一点点积累最后导致发病的，所以我们只要提前做好预判，就可以很好地避免这种情况了。

怎样提前判断自己是否有网球肘

网球肘是一种慢性无菌性炎症，如果你很疼痛了，就说明有些言重了。我们可以通过一个小动作提前判断：我们将一侧手（如右手）手掌向下按在桌面上，另一侧（左手）手掌压在右手指上，然后努力让右手的手指向上翘。这时，如果发现右肘部外侧有疼痛的话，十有八九就是患上了"网球肘"。

如何解决网球肘

如果你发现自己有轻微的网球肘了，就先降低一下运动频率，如果可以，可以稍微休息一段时间，配合冰敷。然后再结合拉伸和局部力量训练效果最好，下边我给大家制定了四个动作，希望能够帮助到大家。

动作一：灵活小臂伸展肌肉

动作要点：手臂伸直握拳，上下转动手腕，感觉小臂上侧的伸展肌在运动，大概做8次左右就可以，3组，作为热身运动。

动作二：小臂伸展肌拉伸

动作要点：手臂伸直，固定肘部，手腕向下，另一只手下压拉伸小臂上侧肌肉，保持30秒左右，3组。

动作三：强化小臂伸展肌肉

动作要点：掌心向下，手握重物，小臂上侧肌肉发力，将重物拉起翻腕，然后重复此动作，每组8次左右，3组

动作四：按摩小臂伸展肌肉

动作要点：手指并拢，在小臂上侧，上下左右的按摩，放松小臂肌肉。一次大概2分钟左右就可以。

总结

"网球肘"不可怕，可怕的是大家对它的不重视，任由其发展下去，情况越来越严重。不仅仅是"网球肘"导致的手臂疼痛，所有疾病也是一样的。所以我们要在还没有发展成大病之前，提前检测，提前训练缓解。但是如果发现情况不对有点严重，一定要去医院检查，治疗。希望这篇文章能够帮助到大家，欢迎大家留言讨论，谢谢大家。

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